VIDEO: Förbered för utövandet av den berömda Bruce Lee "Dragon Flag"

Ofta foton Instagram profil sport eller video, kan du se hur pojkar och flickor vackra dras till uppmärksamhet i otrolig vinkel, vilar på golvet endast den övre delen av ryggen och utställnings styrka hans kropp. Denna övning kallas "Dragon Flag", och i dag kommer vi att visa dig hur man förbereder för dess genomförande.

Man tror att motion "Dragon Flag" myntade berömda Bruce Lee (Bruce Lee). Det ser inte bara imponerande, men egentligen mycket intensiv och inkluderar arbeta hela kroppen, säger MMA tränare John Cheymberg (Jon Chaimberg). Huvudregeln - att förbereda för dess genomförande är mycket långsam och minutiöst, för att inte få en allvarlig skada.

utbildning

I genomsnitt då att lära sig att utföra en komplicerad övning tar sex veckor (4-5 pass per vecka).

Som framgår av den första videon nedan, fem förberedande övningar, från enkla vändningar med ökningen av bäckenet upp och efterbehandling nästan slutliga versionen av "Dragon Flag", med den enda skillnaden är att du inte får tillbaka igen till utgångsläget, och gå ner till handla. Varje vecka Lär känna en övning.

Det rekommenderade antalet repetitioner och metoder:

• 1: a veckan - fem uppsättningar av 10-15 repetitioner vardera;
• Vecka 2 - fem uppsättningar av 15-25 repetitioner vardera;
• 3: e veckan - 3-5 uppsättningar av 3-5 reps för varje;
• Vecka 4 - fem uppsättningar av fem repetitioner vardera;
• Vecka 5 - 3-5 vandringar av 10 repetitioner vardera;
• Vecka 6 - fem uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

Viktigt! Under träningstid, se till att huvudfokus var på magmusklerna, midja och skinkor. Kroppen behöver rättas och i midjan i alla fall bör inte slapp, speciellt när du kommer tillbaka upp. Också uppmärksamma det faktum att det finns ett fokus inte på halsryggen, och axlar. Halsen skall vara fri.

Videonummer 1

Video nr 2