Vad är bättre: motionscykel eller löpband

Layfhaker räknat ut hur många kalorier du kan spendera och hur lärare påverkar leder, hjärta, lungor och muskler.

Hur många kalorier du kan spendera

I en halvtimme jogging (8 km / t), kommer en person som väger 60 kg spenderaBrända kalorier på 30 minuter för människor i tre olika vikter 335 kcal. Om du kör snabbare, med en hastighet av 12 km / t, på samma tid bränner 465 kalorier.

30 minuters träning på motionscyklar i ett behagligt tempo kommer att beröva dig på bara 260 kalorier, och en mer intensiv träning kommer att bränna 391 kalorier.

På banan du kommer att spendera 15-20% mer kalorier än på cyklar med liknande intensitet arbete.

Men detta betyder inte att allt du behöver för att glömma att förlora vikt cyklar. Ofta de som är i störst behov av ett slöseri med kalorier, är det bättre att inte köra på grund av stress på lederna.

Som tränare påverkar lederna

När under de springande fötter vidrör banan, leder fårJÄMFÖRELSE AV bålen och nedre extremiteterna muskelaktivitet mellan fyra STATIONARY Apparater: Upright Bike, tillbakalutad cykel, treadmill och ELLIPTIGO®

Till skillnad från löpband, inte motionscykel inte skapa en chock på lederna och är därför lämplig för personer med någon vikt.

Förresten, motionscyklar användas även löpare: fortsätta att träna dyhalku och hjärta, utan att förstöra knäna.

Vad är bäst för hjärtat och lungorna

Och ett löpband, motionscykel och öka kroppens aeroba kapaciteten (förmågan att konsumera och använda mer syre till musklerna) och förstärkaEffekter av träning på Kardiorespiratorisk Fitness och Biomarkers av kardiometabola Hälsa: en systematisk genomgång och metaanalys av randomiserade kontrollerade studier kardiovaskulära systemet. Men spåret gör det lite bättreFysiologiska svar på löpband och cykel motion..

Under körning, maximal syreförbrukning (VO2max) ovanFett oxidationshastighet är högre under igång jämfört med cykling över ett brett område av intensiteter., Skillnader i syreupptagning men motsvarande utgifter energi mellan en kort bout av cykling och löpning.Än i klassrummet på motionscykel, hjärtat slårLöpband och cykelergometer Motion: Cardiovascular Response jämförelse oftare. Dessutom kräver löpbandet dig att hålla takten, medan träningscykel kan du flytta in komfortläge.

För att göra en klass på cyklar mer effektiva, prova högintensiva intervall utbildning. de ökarEffekten av att köra mot cykling högintensiv intermittent träning på syresättning lokal vävnads och upplevd njutning i 18-30-åriga stillasittande män VO2max och hjärtfrekvens ännu mer än att köra intervalka.

Bryta cykeln i flera intervaller med olika intensitet. Till exempel, 60 sekunder trampa med hög hastighet, och nästa 60 sekunder - i en lugn takt, att återhämta sig. Alternativa intervall om 10-30 minuter.

Vilka muskler arbetar

På grund av läget för kroppen och handrörelser när du kör arbeteJÄMFÖRELSE AV bålen och nedre extremiteterna muskelaktivitet mellan fyra STATIONARY Apparater: Upright Bike, tillbakalutad cykel, treadmill och ELLIPTIGO® musklerna i överkroppen, dra åt abs och spinala erectors.

När du trampa, du bara skaka på benen.

Och ganska enformigt: detSkillnader i benet muskelaktivitet under löpning och cykling hos människor. generellt koncentrisk sammandragning, när muskeln förkortas under belastning.

Running innehåller också mer excentriska sammandragningar. Muskler förlängs under stress, svårt skadadeAnsträngningsutlöst muskelskada och köra ekonomi hos människorOch därför växa snabbare. Dock kommer efter att ha kört ont i fötterna mer än när cykelträning.

Vad vi måste komma ihåg

1. Om du vill gå ner i vikt, för att tona muskel bark och öka kardiorespiratoriska funktioner välja spår.
2. Om du har en stor övervikt, platta eller ledbesvär, ge företräde åt cyklar.
3. Den viktigaste hjärt - regelbundenhet. Så välj övningar som kommer att ge dig roligare.
4. För att öka effekten av motionscykel, försöker alternativ trampa med fri högintensiva intervallträning. De kommer att bidra till spendera mer kalorier och öka belastningen på hjärtat.