Vad cykling och varför det är värt ett försök

För någon cardio - det är en smärta och säker "aldrig i mitt liv" efter den första dåliga erfarenheter. Det faktum att cardio kan inte bara effektivt, men också riktigt spännande att de inte bara inte pressas all makt, men och tvärtom, debiteras så mycket energi att jag vill stänga av bergen, för många som kom för första gången på cykel blir en mirakulös upptäckt.

För mig utbildning - en universalmedel för allt. Dåligt humör? Cykling. Gott humör och vill omfamna hela världen? Cykling. med mig själv jag skulle vilja bo? Cykling. Fredag, och det är dags för ljus? Du vet svaret.

Vad är cykling

Cykling - sport trend som inleddes för att utveckla aktivt i Moskva för några år sedan, men har redan tagit till våra hjärtan (och fötter) ett stort antal människor. denna grupp cardio på cyklar under ledning av en coach.

Från ordinarie verksamhet på cyklarna De kännetecknas av hög intensitet: avslappnad trampa kommer inte att fungera! Instruktörer bestämma takten och belastning och bildskärmen inte bara kvaliteten på övningarna, men också för kämpaglöd av alla som vistas i hallen. Utbildning brukar ske under den brinnande musik och tränare varje gång omfattar en ny spellista.

Utbudet av cykelträning, och till vem - nej

Jag känner personligen, och 14-åriga ryttare, och de som redan uppfostra barnbarn. Bland fans av cykling - de som söker gå ner i viktOch de som vill diversifiera en vanlig styrketräning.

Det finns människor som aldrig hade spelat sport, och det finns de som regelbundet deltar i internationella tävlingar i triathlon. Det viktigaste - att välja frekvensen av motion som är rätt för dig, beroende på din hälsa, mål, tidsplan för livet och sportupplevelse.

Jag skulle vilja säga att cykling passar alla, utan undantag, men det är naturligtvis inte - som med någon annan sport. Hjärtproblem eller leder kan vara en kontraindikation för träning. Absoluta kontraindikationer är de sjukdomar som läkarna inte rekommenderar högintensiv träning i princip:

• hypertoni;
• sjukdomar i det kardiovaskulära systemet;
• progressiva åderbråck på benen;
• Allvarliga skador eller löpning eller skada knäleder.

Om du har plockat upp ett virus, från utbildning bör också ta ledigt - främst på grund din kropp och så utmattad, men också granne cykeln bör inte glömmas bort: vill inte smitta någon, är inte det?

Var uppmärksam på honom. Ändå vi tränar för hälsa, snarare än trots det.

fördelar med cykling

Att cykla pumpas endast den nedre delen av kroppen - en myt. Ja, när du pedal, intensivt arbete musklerna i skinkorna, lår, quadriceps och vadmusklerna. Men glöm inte att under cyklingen är i ständig förändring varvtal och belastning, och ryttare får inte bara hålla jämna steg med twist pedalen, men också parallellt för att utföra en mängd andra element: armhävningar på hjulet, vilket gör vridningen och avvikelsen kropp, och mer mer. Plus i varje lektion ingår 6-8 minuters block med hantlar. Här fokuserar vi på överkroppen. Således, i 45 minuter kommer att pumpas hela kroppen!

Här är några övningar som jag älskar speciellt att utföra på cykeln.

bassängen avledning

Raka armar (dvs inte böja dem på armbågarna) Håll den övre delen av rattstången, bäcken vårt bästa för att dra sig tillbaka. Det kan utföras, till exempel, i en handvändning: bäcken tas tillbaka och sedan tillbaka till utgångsläget.

pushups

variationer många! Stående och sittande, långsam, och för varje konto, med ena handen för att pumpa sido magmusklerna, eller ta armbågarna åt sidan för att ägna mer uppmärksamhet åt ryggmusklerna.

hoppning

Det är då i hög hastighet på några räkningar höjs och sänks igen i sadeln. Mycket mycket jag älskar att växla: ett par gånger gå upp och sitta på fyra punkter, sedan två och sedan är vi i toppen och accelererar som om att ta bort!

---

Tre komponenterna i varje träningspass för mig - det är kondition, känslor och musik. För att cykla kan kallas meditation med en last på din favorit spår.

Någon kanske tvivlar - kanske en vanlig cykel är bättre? Att gå på en promenad - utan tvekan, på motionscykeln inte gå långt. :) Och omstart och ladda batterierna - inte skulle säga. Även om jag naturligtvis mycket som vanliga cyklar, men det är fortfarande en helt annan kategori. Cykling och cykling perfekt kompletterar varandra, såväl som, till exempel, cykling och jogging.

Hur man gör cykla utan skada

Principen om måttlighet fortfarande ingen skada. Om du inte får tillräckligt med sömn, och ofta inte har tid att äta - bättre att först etablera en daglig rutin. Fortfarande cykling - en högintensiv belastning och försvagade organism kan svara den inte den mest trevligt sätt.

Den viktigaste aspekten av säker sport är rätt teknik och läget för en person på en motionscykel. Detta är något som inte kan försummas någonsin! Instruktören påminner oss om detta i början och under själva utbildningen, vilket minskar risken för skador på nästan noll.

De som tränar mycket ofta kan vidta ytterligare vitaminer och kosttillskott för leder och ligament. Och aminosyror för snabb muskelåterhämtning.

Hur att diversifiera cykelträning

Befarar att motion kan vara tråkigt, är det inte nödvändigt, eftersom ingen utbildning är som alla andra - tack vare motion, musik med olika energi i varje buss. För att göra det särskilda mötet, kan du ordna, till exempel, har klasser med en viss spellista - visar det sig, och gick till gymmet, och samtidigt på en konsert favorit musiker besökt.

Du kan justera längden och utbildning - från den klassiska 45-minuters till 90 minuters maraton för hardiest, och du kan ändra "kör" upp till 42 kilometer. Moskva ryttare, till exempel, såg utanför sommaren på taket av tornet "Oko" i Moskva-City - trampade på en höjd av 354 meter, med utsikt över hela Moskva. Om det inte kan vara tråkigt?

se även

• Bouldering - klättring för dem som är rädda för höjder →
• Utbildning på en motionscykel kan öka löphastighet →
• 4 sport som förlänga livet →