Vad är skillnaden fartlek, tempo och intervallträning

Konstantin Ovchinnikov har delat med läsarna Layfhakera användbara fitness tips. Den här gången är det en gäst post kommer att berätta om skillnaderna fartlek, tempo och intervallträning, samt om fördelarna av varje. Särskilt intresserad av den här artikeln kommer att vara en nybörjare löpare.

Nyligen, på Runnersworld.com Det visade sig enkelt att upprörande, men samtidigt mycket användbar artikel för nybörjare löpare. En av läsarna av portalen frågan om vad de olika fartlek, tempo och intervallträning. Och det är vad hon fick höra experter publicerings.

fartlek

Fartlek är inte bara roligt att säga, men också köra kul. Fartlek översatt från svenska betyder "hastighet play". Och sedan namnet på den helt förmedlar kärnan i utbildningen.

I motsats till tempot och intervallträning har Fartlek ingen tydlig plan: alla över hela sin längd du alternativa segment av medeltunga och tunga arbetet med ljus rehabilitering. Efter uppvärmningen du börjar spela med fart, acceleration under några sekunder (tills nästa post eller innan träet). För sådana accelerationer följt av en vilsam och reparativ sträckor. Fartlek kul run företag, ständigt omkörning varandra och ordna en mini-tävling för varje acceleration.

Fartlek kör med dina vänner, du konkurrerar, får du en extra incitament. Fartlek är bäst att köra, inte uppmärksamma din klocka eller smartphone, utan någon plan, bara göra annorlunda i hastigheten och varaktigheten av acceleration.

De främsta fördelarna med Fartlek: mental avslappning utbildning, förbättra förståelsen av kroppen, psykologiska stabilitet och uthållighet.

tempo utbildning

Tempo utbildning liknar Oreo cookie. Uppvärmning och kyla ner - det går cookies, och kör på anaerob tröskel eller något över - grädde fyllning.

Den önskade nivån av ansträngning börjar efter ut ur komfortzonenOch du börjar höra dina andetag, men ändå inte tillräckligt för andetag. Om du kan prata lätt, så att du inte är i zonen för tempo körningar. Om du inte kan prata alls, då är du inte längre i den löpande tempo området.

Under samma tempo igång kan du säga några ord. Samtidigt ska man inte lita på takten ensam, eftersom det beror på många faktorer, såsom vind, temperatur, topografi, det allmänna tillståndet i din kropp.

De främsta fördelarna med tempo utbildning: öka den anaeroba tröskeln (som i sin tur bidrar till att springa snabbare med mindre ansträngning). förbättrar också koncentrationen och ökad psykologisk stabilitet. Simulerad konkurrens.

intervall~~POS=TRUNC träning~~POS=HEADCOMP

Intervallträning är en kort intensiv intervall, omväxlande med samma eller något längre sträckor för att minska igång. Till exempel, efter uppvärmning du kör under 2 minuter vid maximal ansträngning, sedan i 2-3 minuter för att jogga eller steg för att återställa andning.

I motsats till den tempo vid intervallträning du kör på gränsen av styrka, räknar sekunderna kvar till slutet av intervallet. Under sådana intervall följt av ljus restaurering platser.

Hela kärnan i denna utbildning i återhämtningen, de segment som inte bör minskas eller vara alltför snabbt. Med detta tillstånd, kommer du att kunna konsekvent köra alla intervaller och i slutet av träningen kommer att vara trött, men inte pressas som en citron. Din kropp är anpassad till lasten och blir mer exakt för att återställa stunder.

Fördelarna med intervallträning: förbättrad rinnande form ökad uthållighet, bättre du förstår din kropp, ökar motivation och aktivt bränna fett.