Vad män och kvinnor måste ha en vacker kropp

Fortfarande populär stereotyp att kvinnors idrott inte behöver makt och män ska vara starka och utbuktande. Men för att få en vacker kropp, måste du inkludera olika typer av övningar i träningen.

När en man för första gången går till gymmet, han väljer sannolikt att träna med vikter, eftersom mannen måste vara stark. När en kvinna först besökte hallen, tänker hon om aerobics, eftersom kvinnan måste vara graciös. Men det finns en annan anledning till varför många män utveckla styrka och flexibilitet av kvinnan.

Det är enkelt: vi är på minsta motståndets väg och gör det vi gör ett bättre arbete. Detta är normalt. Till skillnad från amatöridrott från en professionell är att erbjuda en rolig och återhämtning av kroppen, snarare än att ta itu med sig igenom smärtan. Men fortfarande måste arbeta hela kroppen.

flexibel utveckling för män

När den unge mannen visas i hallen, betalar han träna mer än fem minuter. Och av goda skäl.

Innan utbildning som krävs för att värma upp i 10-15 minuter, shareware - innan den första svett.

Rashid Itsaev tränare, master av sport i Sovjetunionen på tyngdlyftning

Dynamisk stretching (sträckning) som skall utföras i början av utbildningen, statiska - till slut Erfarenhet av styrketräning hindrar inte minskad muskelstyrka framkallat genom passiv statisk stretching. . Det är en truism, som minns tyvärr inte alla.

Man tror att kroppsbyggare - hulking berg av muskler. Denna stereotyp har motivering. Under tung träning ständigt rycka muskler blir tjockare och kortare. Proffs vet detta, så ägna särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av flexibilitet, inte begränsad till sträckning. Ett välkänt exempel - åtta tiden Mr Olympia Ronnie Coleman, som kan göra split.

Stretching, yoga och andra tekniker för att öka flexibiliteten i muskler och leder, minskar risken för skador, förbättra din hållning och rörlighet och en positiv effekt på kraftpriser.

Även om du inte gör grovjobbet, stretching övningar kan förhindra skador i vardagliga situationer, till exempel om du halkar.

Styrketräning för kvinnor

Fortfarande populär stereotyp att kvinnors idrott inte behöver ström. Flera argument: skivstång bänkpress leder till komplikationer under leveranstiden, förlorar en kvinna hennes kvinnlighet.

På grund av de fysiologiska egenskaperna hos den kvinnliga kroppen är inte benägen att bygga upp muskelmassa. I genomsnitt innehåller en kvinnas kropp mer fett än män. Därför, för att öka muskelmassan, har en kvinna att arbeta hårdare.

På grund av den mindre mängden testosteron i kroppen och en långsammare metabolism kvinnans kropp tenderar att lagra energi som fett istället för att bränna det. muskelmassa växer långsamt, så anser att en kvinna kommer att bli ett berg av muskler utan användning av hormonella läkemedel är fel.

Men, å andra sidan, hjälper det kvinnliga könshormonet östrogen muskler återhämta sig snabbare och förhindrar förlust av muskelmassa. Östrogen motstår också skada proteinhormonet kortisol hos kvinnor, testosteron hos mänBiosignature recension: hormoner nyckeln till viktminskning. .

På grund av de olika förhållandet mellan muskelmassa till kroppsmassa hos män och kvinnor, är det osannolikt att pumpas upp så att kroppen har blivit en V-form en kvinna. Kända amerikanska fitness modell Elena Abba bevisar det med gott exempel.

Styrketräning kommer inte att slå en kvinna till en man. Relief skön bodyfitness - resultatet av förberedelser och torka kroppen. Efter tävlingen är även professionella kvinnor i skarpa vinkel former snabbt vinner kvinnlig rundhet.

styrketräning ger en mer harmonisk kroppsbyggnad, stärka muskler kroppen, förhindra krökning av ryggraden och bidra till att utveckla uthållighet som krävs för alla typer av träning.