Vad ska jag göra om jag var tvungen att missa ett träningspass?

Detta kan ske med vardera. Du tränar väl konsekvent flytta sina resultat, och du kan tydligt se att öka graden av fysisk kondition. Då händer något som stör den vanliga lopp saker och tvingar oss att göra en paus i träningen. Han blockering vid arbetet. Sjukdom. Eller kanske du har en inflammation i knäleden, och läkaren förbjuder dig att köra eller cykla i två veckor. I slutändan, du är bara trött på utbildning och vill koppla en gång om dagen. Vad man ska göra i sådana fall?

Är det värt att försöka att komma ikapp, och sätt de saknade övningar i programmet de följande dagarna? Eller fortsätta träna som vanligt? Hur kommer detta att påverka dina förberedelser för en tävling? Joe Friel gör följande rekommendationer:

Gå till tre dagar eller mindre. Om du missat ett par dagar, fortsätta träna som vanligt. Det värsta du kan göra - för att försöka komma ikapp genom att öka belastningen på efterföljande dagar. Detta kommer inte bara att leda till en minskning av kvaliteten på utbildningen på grund av snabbare ansamling av trötthet, men också öka risken för skador på grund av den kraftiga ökningen av sjukdom eller överträning.

Hoppar från fyra till sju dagar. Om du missar mer än tre dagars utbildning, är det nödvändigt att göra justeringar i de två följande veckorna schema. I vilket fall kommer du inte att kunna inkludera alla missade övningar som en plan - du måste göra vissa val. Först och främst är det nödvändigt att behålla övningarna relaterade till dina slutar. Ändra ditt schema för att göra det bästa av dessa övningar och vid behov ge upp motion, stödja dina styrkor. Glöm inte att ingå i den nya planen dagar med en liten belastning, som i bildandet av den vanliga träningstider. Försök inte att klara av tung träning i ett svep för färre dagar.

Hoppar en eller två veckor. Om du var tvungen att missa en eller två veckors utbildning, ta ett steg tillbaka ett mesocycle. Till exempel, du missade två veckor under konstruktion 2. Gå tillbaka till för två veckor sedan, den period av byggandet av en och att balansera förlusten av tiden är uteslutet från förvaltnings två veckor planeras för ett senare tillfälle. Ett sätt - förkorta perioden 2 konstruktion från fyra till tre veckor och för att undvika perioder av topp 1.

Hoppar mer än två veckor. avsevärd tid pass (två veckor eller mer) får dig att gå tillbaka till grundperioden - så länge paus kan leda till partiell förlust av en eller flera basiska förmågor (uthållighet, styrka eller hastighet). Om du missade två veckor i grundperioden, gå tillbaka ett mesocycle sedan. Anta att du var i basperioden 3 och missade tre veckors träning. Återvända till basen 2 period. Om du var i en period av byggandet av två, återvänder till basen perioden 3. Dessa förändringar kommer att kräva en justering i den årliga utbildningsplanen. Du måste offra en del två och byggtiden kan förkorta högsäsongen från två veckor till en.

I vilket fall som helst, kommer du beredd att dagen av loppet är sämre än väntat från början. Det är därför det är så viktigt att spela det säkert i processen av utbildning. Om du blir skadad, måste du avbryta övningen. Denna förlorade tid kan vara avgörande för framtida framgång. Men i alla fall, kom ihåg att hoppa träning - inte en fruktansvärd katastrof. Denna situation kan barken styras. Justera din plan och fortsätta framåt.