Vad idrottare för att ge mannen
Sport Och Fitness Mat / / December 19, 2019
Problemet med sport nutrition i sin mångfald. När du besöker en specialitet butik, lätt faller en vanlig människa i en dvala. Vilken av dessa burkar att välja? Lyckligtvis finns det universella former av sport nutrition som är garanterat att passa alla, oavsett idrott, och förföljda för tillfället ändamål.
Sport näring som passar alla
Gör sport, män är ofta villiga att samla in en hel del hög kvalitet eller förvisa fett, underhålla och öka muskelvolym. Även om det inte finns några sådana ändamål och personen blir bara passar upplever stress muskler behöver fortfarande byggnadsmaterial - protein.
Protein, eller ett protein som är grunden för sport nutrition. Det behövs och fighter, och simmare och tyngdlyftare och bodybuilders. Protein tas på en uppsättning vikt och viktminskning. I butiken hittar du flera typer av protein. Oftast är det vassla, kasein, och komplexet, som är en blandning av olika typer av protein.
vassleprotein
Den mest mångsidiga och effektiva är vassleprotein. I en bank eller ett paket med ett sådant protein det kommer att skrivas vassle. Säljaren kan erbjuda dig en dyrare alternativ: rena isolat och hydrolysat. Dessa typer av vassleprotein lite bättre, men det överskjutande för dem ogrundade. Ta normal.
Tillverkarna sportpita mycket. Deras produkter varierar i pris, kvalitet och popularitet. Självklart, du vill köpa den bästa, men ingen enighet i denna fråga, och inte heller kan det vara. Sportpit från ryska, ukrainska och vitryska producenter fängslar lågt pris, men förlorar i kvalitet. Med ledning av de auktoritativa betyg resurs och du kommer inte att ångra.
Rank serumproteiner enligt Sportwiki
- 100% Whey Gold Standard från Optimum Nutrition.
- Prostar 100% Whey Protein från Ultimate Nutrition.
- 100% Pure Platinum Whey från SAN.
- Triple Whey Protein från kraftsystemet.
- Elite vassleprotein av Dymatize.
Det svåraste att gissa från smaken. Här hjälper statistiken på en av Rysslands mest populära vassleproteiner, enligt vilken de tre mest eftertraktade smak - en sorts choklad. Dra dina egna slutsatser.
aminosyror
Det svåraste i livet för en upptagen man - är iakttagandet av den optimala kosten. Det finns 5-6 gånger om dagen är svårt. Svårare att äta ordentligt. Följden blir ett underskott på näringsämnen, speciellt protein.
Muskler består av protein. Protein är sammansatt av aminosyror. Aminosyror är olika. Några av vår kropp skapar helt själv, andra behöver för att få från mat. BCAA (Grenad-Shain Aminosyror) - en blandning av de tre viktigaste aminosyror, av vilka 35% består muskler.
BCAA kan tillräckligt kompensera för bristen av protein i kosten. Om du ser eller vet att hjälten för tillfället upplever svårigheter att efterleva dieten, syror amino det exakt användbart.
Betyg BCAA tillverkare enligt Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- San.
- Weider.
- Gaspari Nutrition.
- Power System.
Aminosyror finns i pulver, kapsel, vätska, och även i form av tugga, men värdena det inte har: de är alla lika effektiva.
Även den bittra smaken av BCAA, är portion så liten att köp av optioner smaksatt pulver är ofta opraktiskt.
Vitamin-mineral
Att få alla vitaminer och mineraler i tillräckliga mängder är det mycket svårt. Situationen förvärras av det faktum att vissa komponenter andra komplex stör absorberas. Av denna anledning, i den teknik som används som sportvitaminah gradvis frisättning, microgranulation och lager upplösning främja in de enskilda komponenterna. Så komplex är effektivare, men komplexiteten i produktion, naturligtvis påverkar priset.
Rank vitamin-mineral enligt Sportwiki
- Daily Formula av Universal Nutrition.
- Animal Pak från Universal Nutrition.
- Opti-Män från Optimum Nutrition.
- Activite Sport från MHP.
- Super Multi från Dymatize.
- Daglig en Caps av Twinlab.
- Multi Pro med AST.
- Vitakic Hardcore från Muscle.
kreatin
Den sista, men inte minst, finns det en kreatin - syra inblandad i energiutbytet i muskler och främjar en ökning av strömhastigheter, tillväxten av högkvalitativ massa, ökning av testosteronnivåer och ett antal andra positiva processer.
Kreatin är ofarligt för hälsan, är det tas och när den inställda vikten och viktminskning: ökad effektivitet under träning påskyndar förlusten av fettvävnad.
Betyg tillverkare kreatin enligt Sportwiki
- Optimum Nutrition.
- Ultimate Nutrition.
- Dymatize.
Kreatin är en smaklös pulver, och därför frisättning spelar ingen roll.
Idrottare, vilket är bättre att inte ge
Säljaren kan råda dig till dussintals andra typer av sport nutrition, men många av dem är antingen egen natur, eller deras effektivitet har inte bevisats. Till exempel, Gainer - mycket populära sporter näring, som är en blandning av proteiner och kolhydrater, med betoning på den andra. Poängen är att det är strängt kontraindicerat hos personer som är benägna att vara överviktiga samt de som är "torkade" som försöker att minska den totala vikten.
Fatförbränningspreparat, på grund av den naturliga mänskliga önskan att få ett "magiskt piller", är mycket vanligt och skiftande, men de flesta av dem fungerade inte. Särskilt vanlig missuppfattning att L-karnitin hjälper till att gå ner i vikt. Effektiva fettförbrännare, i sin tur kräver en särskilt noggrann inställning till träning, kost, och har obehagliga biverkningar.
Tillsammans med BCAA kan erbjuda dig aminosyran glutamin eller arginin, men effektiviteten av ytterligare mottagande av dessa tillsatser är inte visat, och även motbevisade säkrare modern Research.
Alla typer av stimulantia, såsom guarana, är inte för alla och kan orsaka biverkningar. Utan dem kan du enkelt göra utan.
Om du tvivlar
Ni läsa, men fortfarande inte säker på att kommer att kunna välja sport nutrition som en gåva? I det här fallet ger certifikatet. Mannen själv kommer till affären och välja exakt vad de behöver. Win-win-situation.