Vad att äta innan en morgon kör

Frukost minst en timme före träning kan vara en utmaning, men det är inte omöjligt. Speciellt om du inte måste köra 5-7 km och mycket mer. Vad göra? Följ råd av Pamela Nisevich Bede - konsult på nutrition Runner värld.

Anta att du har plan scamper Klockan 6-7 på morgonen. finns det inte rekommenderas strax innan ett träningspass. Så är det nödvändigt att ordna en mini-breakfast i en timme, minst en halv timme före start. mängden mat beror på hur mycket du måste köra.

kort sikt

Även om du måste övervinna bara 5-6 km, betyder det inte att du kan gå till gymmet, knappt komma ur sängen. Hoppar över frukosten, kommer du att känna i den sista kilometern, som var helt uttömd. Du kan åtgärda detta på två sätt: att äta något mycket lätt att jog (och 5-7 km är nödvändig inte så mycket) antingen för att ta med en energi bar eller gel att bita på körningen: den tredje kilometer, och sedan femtedel.

Innan jog Pamela rekommenderade drink ca 240 ml energidryck och äta hälften av energifältet. För ett litet avstånd som borde räcka.

Varför idrottare, snarare än bröd med jordnötssmör eller havregryn med bär och nötter? Eftersom produkter för idrottare utvecklats så att kroppen snabbt och lätt smälta och nästan omedelbart fick de alla nödvändiga element.

Men på tröskeln till körningar, är det önskvärt att ordna en rejäl middag.

långa lopp

Från ett stort avstånd är lite mer komplicerat. Om du har att utöva varar 75 minuter eller mer, kan du räkna ut hur mycket kolhydrater Det måste vara i din bränsletank innan loppet. För att göra detta, multiplicera din vikt med 1,1 och sedan med antalet timmar som återstår innan ett träningspass.

Till exempel, dina vikt 80 kg. 80 × 1,1 = 88. Om det fanns en timme före start, så du måste äta 88 gram kolhydrater (88 × 1 = 88), och om en halvtimme - att 44 gram (88 x 0,5 = 44).

Det kan se ut som dessa kolhydrater? Som bagel halv (30 g kolhydrat) och 240 ml av en sportdryck (15 g). Eller en liten bulle (25 g) med två matskedar av din favorit sylt eller konserver (30 g). Man kan ta kolhydrat gel och späddes med vatten (25 g kolhydrat), och tillsätt därefter till den 120 ml saft eller banan halv.

Och glöm inte att ta med vatten och energi barer eller geler att man måste ha en bit medan jogging.