Om att välja mellan kost och motion om du vill gå ner i vikt
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
När det gäller att gå ner i vikt, det finns två ytterligheter: ansträngande motion och kost med stela begränsning av kalorier. Den gyllene medelvägen - en kombination av regelbunden motion och kontroll diet. Men på sistone, är balansen att luta i riktning mot en diet: det ser ut som det har en större betydelse i processen för viktminskning. Men betyder det att det är nödvändigt alls att göra mål i utbildningen?
Visst du har läst artikeln i vilken det är bevisat att motion hjälper inte att gå ner i viktOch denna uppfattning stöds, inklusive vetenskapliga bevis. Och slutsatsen är:
Och varför kan jag bara plåga? Svettas i trenazhorke eller på ett löpband är helt värdelös! Förmodligen är det inte min väg. Det är bättre att sitta i soffan i en omfamning med en Diet Coke och låg fetthalt glass.
Nej, inte vetenskap inte ljuga. Men för att tolka resultaten från ett enda vetenskapligt experiment kan alltid vara annorlunda.
Varför ska du fortsätta att utöva, även om du inte gå ner i vikt
Inget behov av att gå in på detaljer som att hävda: Förutom viktminskning, motion är bra för kroppen på många sätt.
Till exempel är det nödvändigt med en aktiv livsstil att bo i ett gott humör och sinnen. Men inte bara. Det finns rikligt med bevis för att fysisk och mental träning har en positiv effekt:
- förbättra tillståndet i ben och muskler;
- förlänga livet, med det aktiva - det blir lättare att klara av vardagliga sysslor i pension;
- minska risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, cancer.
Även om nästan varje lista över argumenten för övningen, den första posten "hjälper dig att bekämpa fetma," det är inte den enda anledningen till att du inte bör missa nästa träning.
Någon som regelbundet ägnar sig åt fitness, kommer att kalla en hel del positiva aspekter som inspirerar hans sport bedrifter.
Hur motion hjälper till att gå ner i vikt
Bevis att idrotten bidrar till att kontrollera vikten, men en hel del. Bry dig inte till dem som sänkte sina händer och säger att övningen kommer inte att hjälpa att gå ner i vikt, bara för att rättfärdiga sin egen passivitet.
Här är några fakta som bekräftar vikten av motion för viktminskning.
1. Motion bränner kalorier, även om det inte så mycket som vi skulle vilja
Det finns inget magiskt aktivitet som kräver att du energikostnader, energiförbrukning, vilket är uppenbart. Och om du inte äter mer kalorier än du förbrukar, de inte förverkligas från ingenstans - det är en fundamental naturlag.
Ja, motion väcka hunger. Men detta är inte orsaken till ökande del. Kanske du helt enkelt låta dig själv mer som en belöning för mödan? Då är det nödvändigt att komma ihåg om ditt mål - att gå ner i vikt.
De som alltid äter bara hälsosam mat i tillräcklig mängd för att tillfredsställa hunger och inte mer, får motion inte hjälpa dig gå ner i vikt. Men visste du en hel del robotar människor som är vid bordet bara styrs av kroppen behöver?
Vanligtvis ansluten mer och psyke som säger: "Du förtjänar en annan cookie." När allt kommer omkring är maten så läckra! För att förlänga nöjet, kan du använda någon förevändning. Men motion kan minska mängden mat som äts bara för nöjes skull. Känsla av naturliga hunger främjar hälsosamma val av livsmedel.
Jag tycker inte om brysselkål eller havregryn? Så du är inte hungrig. Efter ett bra träningspass, är deras smak förändras.
En ökning av mängden motion bör inte vara en anledning till att öka mängden mat. Tvärtom bör du ta chansen att förbättra dess kvalitet.
2. Motion förbättrar sömnen
Sömnbrist leder till viktökning och motion förbättrar sömnen. Följaktligen övningen ändå ha en positiv effekt, om du vill gå ner i vikt.
3. Metabolism beror på förhållandet mellan fett och muskelmassa
sittande hela dagen vid datorn, i bilbarnstolen, och sedan framsidan av TV leder till en minskning av muskelmassa.
Samtidigt musklerna faktiskt förbrukar mer energi än fettvävnad. På grund av denna höga intensitet träning varaktig effekt bränner kalorier. Återigen, om du inte kommer att kompensera för ökningen i kalorier "stillasittande" tid.
4. Övningar utveckla disciplin
När du motionerar regelbundet, får du van vid tanken att du har viljan och beslutsamheten. Så småningom lär man sig att uppfatta sig själva som friska, stark personlighet.
Naturligtvis, inte bara medvetenheten inte minska buken. Men nästa gång i snabbköpet eller kafé du slutar att tänka på vad din kropp kan göra bättre. Och det är verkligen inte kaloririka, fyllda med socker och en smakförstärkare Produkter-bedragareAtt utan alla ohälsosamma tillsatser vill visa dig ett sugrör. Sedan bilda de korrekta matvanor. Och de drar för en användbar vana, och i andra områden i livet, förbättra kvaliteten i allmänhet.
Antag att de första stegen lätt, det enda sättet att lära sig att gå. Alltför många exempel visar att motion hjälper till att gå ner i vikt. Visst kan du enkelt komma ihåg vänner som förlorat vikt efter köpet av prenumeration på gym eller poolen. Och på Layfhakere där historier om detta ämne.
Diet är förvisso mycket viktig: inte fortsätta att äta allt i något belopp, till synes för att kompensera denna överdriven motion. Men detta betyder inte att motion är värdelös och bör ge upp, kommer nästa gång att vara för lat för att gå upp tidigt på morgonen för en joggingtur eller gå till gymmet efter en hård dags arbete.