Varför kan jag inte sitta på korset garn

I webb finns många filmer som förklarar hur man sitta på korset garn. Men allt som de erbjuder, - en uppsättning övningar för flexibilitet. Kanske du har försökt att sitta på korset garn och du inte lyckas. Varför? Det är nödvändigt att ta reda på orsakerna.

Muskler och senor

Först av allt, låt oss förstå att en sådan flexibilitet, stretching (sträckning) och elasticitet.

• flexibilitet - den absoluta rörelseområdet i en led eller en serie av leder. Med andra ord, förmågan i lederna gör rörelser med största möjliga amplitud för dem. Anatomin av leden kallas leden (förening) av två eller flera ben.
• bracing (Stretching) - är en form av motion, i vilken vissa muskler och senor (eller en grupp av muskler och senor) sträcks avsiktligt för att förbättra muskel elasticitet och uppnå bekväm muskel ton.
• elasticitet - förmågan hos ett material, föremål eller artikel erfarenhet betydande elastisk deformation utan brott när en relativt liten manöverkraft, samt en förlängning av sin normala form efter sträckning eller kompression.

I själva verket, "elasticitet muskler" i detta fall inte är helt korrekt term. När vi talar om muskel elasticitet, vad vi behöver för att diskutera - en muskelsena komplex. Senor har en mycket viktig roll.

Flexibilitet i första hand beror på elasticiteten i lederna som gränsar till de muskler och senor.

Om muskeln och omgivande vävnad uppvisar en hög grad av elasticitet, de motsvarande lederna är i stånd till rörelse med den maximala amplituden. Om musklerna förslavade eller, som de säger, är igensatta, är amplituden rörelse lederna minskas.

Här är de muskler som är sträckta när man försöker att sitta på korset snöre:

• adductor brevis muskeln;
• adductor longus-muskeln;
• adductor magnus muskeln;
• tunn muskel;
• kam muskeln;
• den inre sidan av den muskelgrupp på baksidan av låret;
• yttre sidomuskelgrupp på den bakre ytan av lårbenet.

Dessutom, för att hålla tvär strängar måste vissa muskler dra ihop sig. När detta är aktiverat ännu mer muskler, som var och en måste vara tillräckligt elastisk.

Strukturen hos lårbenshalsen

Låt oss säga att dina muskler och senor är flexibla nog att de inte förslavade och du arbetar på att stärka dem. Men efter att ha nått en viss nivå, att sitta helt på strängen fortfarande inte fungerar. I detta fall bör vi vara intresserade av den så kallade lårbenshalsen.

glenoid hålighet kallas acetabulum i höftleden. Det är huvudet av lårbenet, som är associerad med lårbenet med hjälp av en hals.

Titta på den vänstra sidan av nästa bild och notera läget för lårbenshalsen. Och nu på höger sida och längden på lårbenshalsen.

I bilden nedan notera annan position i acetabulum.

Standard (normal) bildar en vinkel av lårbenshalsen 120-135 grader. Om denna vinkel är mindre än 120 grader, är sådan deformation kallas varus (coxa Vara). Valgusdeformitet (coxa valga) motsatt varus: Halsen kan bilda en vinkel av 135 grader eller fler grader.

Varus (coxa Vara, cm. figuren nedan) placeringen av lårbenshalsen begränsar rörligheten i leden när du försöker sitta på korset garn. Om en person har en horisontell lårbenshals eller nästan horisontell (varus), kidnappning (bortförandet av extremiteten sida) är begränsad, eftersom det är snabbare än intill kanten av acetabulum jämfört med normal och valgus bygga. Med andra ord, inte om lårbenshalsen har fastnat och gör det möjligt att gå vidare. Av denna anledning kan vissa människor inte sitta på korset garn.

Sådan deformation är inte alltid självklart och identifieras endast med hjälp av röntgen.

Det finns ett enkelt test som kan fastställa huruvida strukturen i lederna och längden av ligament hinder för att utföra tvärgarn.

Stå bredvid en stol eller ett bord och låt din fot på det, som visas på bilden nedan. Se till att både höften och benet som du sätter en stol eller ett bord, är på samma linje. Upprepa testet på den andra foten.

Om du råkar upprepa det - du är klar halv tvinnar kors med båda fötterna! Du har bevisat för mig själv att båda höfterna har den nödvändiga rörelseomfång för att utföra detta arbete.

Otillförlitlighet ett sådant test är att även om du har en normal struktur lårbenshalsen, men Muscle närvarande oelastisk och förslavade, sedan Troligtvis kommer du inte att kunna kasta ett ben på en stol eller tabell. Det enda sättet att lösa problemet - ockupationen sträckning företrädesvis en grupp av muskler, som utnyttjas i den tvärgående garn.

Om du kunde klara provet, kasta ett ben på ett bord eller en stol, och såg till att dina muskler är flexibla och du har en normal lårbenshalsen, vad hindrar dig omedelbart gå och sitta på korset garn?

Centrala nervsystemet

Det faktum att hållningen du försöker ta den upplevda centrala nervsystemet (CNS) som farlig, så det finns skydd för att förhindra skador och därmed stoppa dig. CNS samlar in och samlar in information om vad som är säkert för ditt liv.

Om du satte sig ner och sträckte hela sitt liv på korset strängar, kommer din centrala nervsystemet inte uppfattar det som ett hot mot hälsan, när du utför en rörelse i extrema intervall. Men om de flesta av ditt liv du har arbetat på kontoret, aldrig sträckt, och träningen är bara i bruk fitness tränareÄr det sannolikt att begränsa dig i andra områden av motion din centrala nervsystemet. Till exempel i handen medan stående eller sittande fingrar till tårna.

Att utveckla den flexibilitet du behöver för att omskola din CNS.

Du måste sakta öka utbudet av rörelse och bevisa sin CNS att hon var säker, att stretching slappnar musklerna och hotar inte din hälsa.

resultera

Alla dessa faktorer hänger ihop. Man behöver inte utan det andra.

Om du redan är en lång tid på att försöka sitta på korset snöre, närmar sig processen med sinnet, men det fungerar inte, är det klokt att konsultera en läkare och ta en bild.

Om du upptäcker att du har en fysiologiska begränsningar som hindrar genomförandet av garn, oroa dig inte. Kanske livet kommer att belöna dig med något annat.

se även

• Hur man sitta på korset garn i 30 minuter om dagen →
• Hur man fångar en framåt split och varför de behöver det →
• Hur gör splittringar, om du är över tjugo →