Varför våra fötter trött snabbare än förirra andetag, och vad man ska göra

När vi börjar köra, stickningar i hans sida, och andnöd uppstå mycket tidigare än våra ben känna sig trött. Men under tiden vi lär oss att andas ordentligt, vår andnings- och hjärt-system utvecklas och har ben kan bli trött innan andningssvårigheter visas. Hur du handskas med problemet - säger tränaren Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).

Ibland händer det att benen börjar hålla upp din kardiovaskulära systemet. Coach kräver att köras på pulsen 160, och du måste köra nästan 150 i sin maximala hastighet. Vad göra? Detta kan inträffa av flera skäl, och lösningen av problemet beror på vad som hindrar dig.

Anledning № 1. För upptagen träningsschema

Kanske har du en mycket upptagen schema pass och du run nästan varje dag. Naturligtvis gör en sådan belastning och korta pauser inte låta din kropp att återhämta sig helt, och under körningen kan du känna den kraftiga ökningen av energi, utmattning. I detta fall är det bättre att minska antalet runs, men för att förbättra deras kvalitet. Till exempel är det möjligt att växla utbildning på utvecklingen av hastighet, intervallträning, kör långa sträckor och enkel återvinning springa. Detta ger extra tid och gör att din kropp att återhämta sig helt - efter resultaten av varje körning kommer att förbättras.

Anledning № 2. tillfällig trötthet

Hos vissa personer, kvaliteten och effektiviteten av utbildning lida om de måste anpassa sig till den speciella tempo och inte köra beroende på din kropp förnimmelser. Till exempel. / Km är graden av 6 min bekvämt för dig. Men nu du har flyttat till en ny plats, eller gick på semester till ett annat land, trött på vägen och inte får tillräckligt med sömn, men enligt schemat av utbildning, bör du köra det i en sådan takt. Naturligtvis kommer dina fötter inte bära dig så fort under en lång tid. I det här fallet, de bara trött tidigare än verkar vid första tecken på andnöd.

Vad göra? Släppa taget och låta kroppen anpassa sig till ett behagligt tempo. Om du kör själv på schemat och inte med ditt välbefinnande, kommer det inte att hjälpa dig att fly snabbare och bättre förbereda sig för tävlingen (och oftast inte avviker från schemat är en förberedelse för raser). Koppla av i en bekväm och köra din egen takt just nu, och sedan en bra vila och fånga upp på nästa träningspass.

Anledning № 3. Samma typ av utbildning för

Om ditt schema den löpande kontinuerligt arbete och inget roligt, kommer musklerna blir trötta och inte har tid återställa. Det är som om du ständigt gräva väggen på ett ställe, och sedan undrade hur det hålet.

Alternativa kan inte bara olika typer av utbildning, men även det spår som du kör. Dina fötter kommer att vara mycket användbart för att ändra driften på asfalten på den mjuka gräs eller en bana och testa sin styrka i loppet på sanden.

Du bör också komma ihåg att mer nödvändigt att sprida sig, bör kortare vara utbildning. Till exempel, normalt du kör 6 km i en takt av 5 min. / Km (genomsnittlig avkopplande rate). Om du har beslutat att accelerera och påskynda till 4:45 minuter. / Km, så måste du först minska avståndet 4 km. Annars får benen trött snabbare exakt. Om du vill påskynda måste du förkorta avståndet och fokusera på hastigheten och kvaliteten på utbildningen.

Anledning № 4. Bristen på återhämtningsperioder och ohälsosam kost

Vissa människor förstår inte när du ska sluta. De tror att om de sluta köra åtminstone under en kort period eller minska antalet och komplexiteten av utbildningen, kommer du säkert att förlora sin form. I själva verket är det troligt att förlora det på grund av skadaErhållits under ansträngande träning, men inte på grund av semester. Även efter ett sådant avstånd som halvmaraton är många tränare rekommenderas att vänta i tre veckor innan de återvänder till sin standard utbildning och körsträcka. Perioder av vila och återhämtning krävs, även om du bara köra aktivt och efter tävlingen och ännu mer så!

Det är också ett hinder kan bli en ohälsosam kost. Vissa löpare är för beroende av att räkna kalorier och gå ner i vikt. Under sådan stress måste din kropp får alla nödvändiga näringsämnen. Det är modernt att sitta på en kolhydratfattig kost. De gör riktigt bra med övervikt, men är inte väl lämpade för människor som är aktivt engagerade i idrott, utveckla uthållighet: löpning, cykling, triathlon. Du bara inte orkar att motionera. Titta på din kost och kaloriintaget.

Ett annat sätt att se till att benen inte är trött längre - göra speciella övningar som utvecklar snabbhet och styrka, samt att arbeta på löpteknik under noggrann övervakning av en tränare.