Varför löpare ofta ont i övre delen av ryggen och hur man bli av med det

Smärta i övre delen av ryggen efter långa serier - ett mycket vanligt problem. Med ökande avstånd av många löpare börjar uppleva en skarp smärta i området mellan skulderbladen eller under dem. Känslan är ganska tolerant, men blir irriterande, eftersom du inser att du fortfarande har att springa och springa.

Orsaker till Pain

Sjukgymnast Shatto Ben (Ben Shatto) säger att de flesta av dessa nykomlingar upplever smärta, särskilt de som är engagerade utan tränare. Detta sker av flera skäl: felaktig löpteknik, dålig hållning och svaga ryggmuskler.

1. Hög belastning på övre delen av ryggen. Eftersom när du kör fungerar hela kroppen, närmare slutet av den långa utbildningen är inte bara trötta ben, men också kroppen. Som ett resultat, utan huvudet börjar att växa snabbare än kroppen dras framåt, börjar vi slöfock. Head, går framför kroppen, ger en extra belastning på övre delen av ryggen.

Det är som att ha ett bowlingklot på en pinne. Håll det exakt okomplicerat. Men så fort du lutar en liten boll framåt omedelbart kände belastningen - håll blir det mycket svårare. Och med chefen för vår kropp måste omfatta arbete mycket mer muskler än i rätt läge.

2. Felaktig hand position medan du kör. Vi kan hålla dem eller för hög eller för nära kroppen. Detta händer oftast när vi börjar bli trött: axlar stiga upp, de verkar överdriven spänning. Dessutom är vissa människor börjar för hårt vifta med armarna från sida till sida, och några tvärtom, hålla dem alltför spänd och orörlig.

Kiropraktor Stadholm Nick (Nick Studholme) råder inte vifta med händerna för mycket. De måste flytta på rätt väg: näven är i nivå med höfterna och sedan stiger till samma nivå som de andra armbåge böjda händer.

3. Källan till smärta kan inte vara där det gör ont. Vad du känner smärta i vissa områden innebär inte att de är en källa till smärta. Thomas Hyde (Thomas Hyde), professor i idrottsmedicin vid University of Western Jersey stater ger exempel på en studie som undersökte fascia. När fascia är i den nedre delen av ryggraden sträcks, orsakar det en reaktion i den motsatta skuldran. Det vill säga, är det möjligt att smärta i övre delen av ryggen under gång orsakade problem, är källan som mycket lägre.

Det finns också studier som visar att orsaken till smärtan kan vara överkänsliga nerver som ligger precis under huden. På grund av de repetitiva rörelser när du kör dessa nerver kan fastna i huden vävnad, vilket resulterar i en obehaglig irritation och smärta.

4. Ändra nivån av pH. För att ändra surheten kan orsaka produktion av mjölksyra. Ju mer du kör, desto mer trött dina muskler, bygger mer mjölksyra i kroppen, desto större reaktion av nerver och smärta. Det finns speciella geler, minskar pH och tryckpunkt massage, som hjälper nerver. Men detta är bara ett hjälpmedel, utan vilka vi återigen inför ett stort problem - en svag rygg och felaktig löpteknik.

5. Stillasittande arbete och hänga i smartphones. De flesta löpare, med undantag för professionella idrottare och tränare - vanliga människor tillbringar större delen av sin arbetsdag vid ett skrivbord eller ständigt läsa något i sina smartphones. De puckel ofta, och det ger en extra belastning på halskotpelaren, axlar och rygg. Och om du bara gå in, kan vi mer eller mindre klara sin hållning, sedan medan du kör vår kropp ger upp.

övningar

Dr. Shatto rekommenderar specifika övningar för att stärka de nedre och mellersta trapezius muskler, romboid muskler, samt musklerna längs ryggraden och nacken: armhävningar, kidnappning händer upp med Expander "Superman" på golvet och liknande.

Stadholm rekommenderar arbetet med serratus anterior muskler, som löper längs revbenen och under skulderbladen. Utmaningen är att införliva det arbete dessa muskler utan att involvera de övre muskler, som är den dominerande (dvs den vanligaste).

Det är viktigt att stärka de muskler som inte tillåter kroppen att krympa, och nacke och axlar - utvidgas kontinuerligt framåt på grund av långvarig stillasittande arbete vid datorn.

Vi rekommenderar att du även titta på 'video med övningar för ryggen och korrekt hållning:

• Övningar för att bli av med smärta i övre delen av ryggen.
• Styrketräning för löpare: att stärka ryggen.
• Övningar för att stärka den övre delen av ryggen.
• Hur fixar din hållning i 30 minuter om dagen.
• Övningar för att stärka kroppen.
• Militärövning sedan andra världskriget för korrekt hållning.