Varför tror du behöver lära sig att köra på en låg puls
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
I otränade mänskliga pulshastighet under körning kan vara upp till 170-180 slag per minut, och under de accelerationer i den röda zonen och 200-220. Dock är den optimala puls för vanlig jogging 120-140 slag per minut. Eftersom alla är olika och alla har sina egna fysiologiska funktioner, vissa konton inte springa, och gå ganska lång tid, innan de kan köra även jogga utan att gå över den inställda bar. Det är fruktansvärt tråkigt, men om du vill att uppnå sina mål och samtidigt verkligen läka, inte döda mitt hjärta, ha lite tålamod.
Hur fungerar vårt hjärta under löptiden
Arthur Lydiard i sin bok "Köra med Arthur Lydiard"Mycket tillgänglig beskriver arbetet i hjärtat och det sätt på vilket lopp påverkar hjärt-kärlsystemet.
Fysisk träning hjälper hjärtslag klart, exakt, stark och lätt att förse kroppen med väl syresatt blod. Heart - samma muskler som vi tyvärr fäster mycket mindre betydelse än alla andra. En del arbetar hårt för att öka volymen av biceps eller den ideala formen av skinkorna, men nästan inte tänka på hur stark en av de viktigaste musklerna - hjärta.
Starkt hjärta behöver utöva mycket mindre ansträngning att pumpa vid en tidpunkt större volym av syresatt blod. Det blir långsamt trött, och utbildade personer kan utföra en större mängd arbete innan du når den maximala reduktioner hjärtfrekvens. Arthur Lydiard jämför det med bilen sköts på rätt sätt. Även i ålderdomen, återstår en utbildad hjärta mycket starka och friska och klarar större än den antagna lasten.
Snabb puls vid vila innebär att antingen på väggarna i dina artärer är närvarande kroppsfett (det onda kolesterolet), eller så är de helt enkelt inte flexibla och utvecklas. Detta innebär att du behöver arbetet med att stärka dem. Men det bör ske gradvis, framåt i små steg.
saktar av hjärtfrekvens sker, och vidare, eftersom, som artärerna anpassa sig till accelerationen av blodflödet, de blir mer elastisk och gapen ökar.
Kardiovaskulära systemet människor som leder en stillasittande livsstil, arbete 20 gånger mindre effektiv än de som ständigt utför aeroba övningar. Under sådana övningar det kardiovaskulära systemet expanderar som en ballong, och långsamt upprepade laster leder till sträckning av hela systemet och göra det mer elastisk. Som ett resultat kommer den att höjas även vid vila. Allt detta ger en kraftfull och fri rörlighet, förbättra den övergripande fysiska tillstånd löpare, och hjälper till att få bli av kolesterol och aterom.
Aerob och anaerob igång
aerob jogging - den körs på gränsen till det mest stabila tillståndet när en idrottsman helt kan leverera syre kroppen arbete på denna belastningsnivå. Så snart syreskuld, som körs på en gång blir anaerob format (dvs utan syre).
anaerob löpning - den körs på gränsen av möjligheter när kroppen inte tillräckligt med syre. Typiskt processen börjar surgöring med sådan körning, eller acidos (Samma syreskuld). Anaerob belastning - det är bara den stress som vi behöver för att gå vidare till nästa nivå.
Ibland för att gå till nästa steg i löpare använder ras i den anaeroba zonen, men i en mycket kort tid. Vårt mål - aerob igång, eftersom det gör det möjligt att systematiskt och utan att orsaka över utbildning för att förbättra din vistelse i den mest stabilt tillstånd.
enligt boken The Big Book of Endurance träning och tävlingFör att ta reda på vad puls du går till den anaeroba zonen, subtrahera din ålder från 180. Om du har haft en allvarlig skada, eller om du återhämtar sig från en sjukdom, subtrahera 10 mer. Om det under det år du har haft en paus i träningen, har du nyligen haft några förkylningar eller influensa, du har allergier eller om du har astma - är det en extra -5. Om det i de senaste två åren som du inte har haft de problem som anges ovan vid en konstant träningsschema (4 gånger i veckan), lämnar 180 minus din ålder. Om efter två år har du en framsteg bra, kan tillsättas för att få resultatet 5 mer.
Så kör på en låg puls (aerob körs) stärker det kardiovaskulära systemet, hjälper det att bygga upp en stark bas som låter dig gå vidare, verkligen gör oss starkare och robustare. Missbruk av att köra på en hög puls i de initiala nivåerna (speciellt när övervikt) inte leder till en förstärkning, utan tvärtom, att bära hjärta!
Med början vid en låg puls
Omedelbart kommer det inte att arbeta med dessa behöver bara acceptera att uppnå höga resultat. Börja långsamt, nästan steg. Även om dina muskler kan ge dig en hög hastighet, är ditt hjärta inte är redo för detta, eftersom du är osannolikt att ges att stärka hjärtmuskeln så mycket tid och uppmärksamhet som smal / strong / vackra (understruken) fötter! Ja, det skulle vara fruktansvärt tråkigt, passerar du 5 km per timme (och det är fullt möjligt), och under den tiden idén att kasta allt detta kommer att uppstå i ditt sinne mer än en gång eller två gånger! Men om du verkligen vill vara frisk, stärka ditt hjärta, inte skadar och uppnå dina resultat, du måste få pulsmätare och kör på en låg puls (120-140 slag per minut), så länge du inte ser det med en höjning av ditt hjärta fortfarande slår exakt.
Börja med tre pass per vecka varar inte mer än en halvtimme. Om din puls inte tillåter dig att köra och även när man kör lätt jogging stiger över 140 slag per minut, gå. Försök att gå, om du bara gå tråkigt. Sedan, efter en vecka av träningstid och öka lägga till ytterligare 5-10 minuter. Framstegen beror främst på din fysiska data, men inte - på ditt tålamod och konsekvens!
Slutligen, erbjuder vi dig en video från Skirun skolan, som är mycket lätt att förstå och lätt att förklara varför du behöver för att börja träna med en låg hjärtfrekvens.