Varför är vikt vid gymmet behöver inte bara att öka, men att bära

Du kan lyfta 250 kilo i vikt stav, men när du blir ombedd att flytta fall kan det tyckas överraskande utmanande. Lyfta vikter och bära dem - de är två olika typer av verksamhet, är det nödvändigt att kombinera dem i deras utbildning.

Varför lyfta vikter lättare än överföra dem

Under lyft och transport av laster med olika rörelsemönster och olika muskler. När du lyfter vikter, de mest enkla rörelse - upp och ner. Sinking med vikten gör stammen mer muskler för att upprätthålla balansen och hålla objektet, speciellt om det är något besvärligt att bära.

Medan bära tunga laster längre kroppen är under stress. För att lyfta en tung skivstång gång, måste du göra en enkel rörelse. Ja, det kommer att bli tufft, men det är överallt. När du bär en tung sandsäck 45 meter, tillbringar din kropp mycket mer tid belastning.

Däremot en typ av utbildning inte utesluta det andra. Att bära tunga laster, måste du först lära dig att höja dem.

Varför ska du bära tunga laster

1. Utvecklingen av funktionell styrka. Att det kommer att komma till nytta i vardagen. Till exempel kommer du bära dina barn när de blir trötta eller somna, för att komma till huset med tunga påsar bär tungt under reparation eller arbete i landet. Om du vill göra allt detta lätt, bland annat bära tunga laster i sitt utbildningsprogram.
   instagram viewer
2. Studie av olika muskelgrupper. Bär vikter utvecklar styrka muskel barkDet ökar stabiliteten av höften, greppstyrka tränare - ofta underskattad parameter som direkt påverkar varje rörelse med tyngd.
3. En ökning av kapaciteten hos idrottare. En person som deltar i transport av laster, ökar din uthållighet kan träna längre och hårdare.
4. hållbar utveckling. Du kan stå stilla under yttre påverkan. Till exempel, inte böja under tyngden när de två bär vikten.
5. Hud och mjukdelar anpassning till effekterna av tunga föremål. Om du arbetar med en bar och baren, vänjer sig effekterna av endast huden på handflator, och när bär tunga stenar och väskor anpassas hud och mjukdelar axlar och bröst.

Som överförings gravitation

Du kan utföra övningar med vikter och hantlar, men bekväm form av skal inte förbereda dig för vad, vad som kommer att ställas inför i livet. Att utveckla funktionell styrketräning Diversifiera bär andra föremål, inte bara tungt, men också obekväma: väskor, stora stenar, eller till och med människor.

Hur mycket vikt att använda

Det beror på dina mål. Den ljusare objektet, desto mer kan du bära det och ju mer du utvecklar uthållighet. Ju större vikt, desto mindre avstånd och pumpas bättre hållfasthet.

Experimentera med olika vikter och objekt, att hitta den perfekta belastning. Var noga med att observera rätt teknik: Flytta objekt med ryggen rak, och vikten fördelas mer eller mindre jämnt på båda sidor av kroppen.

Hur ofta tåg

Ordna utbildning med transport av laster en gång i veckan, vilket gör en eller flera övningar i slutet av träningen rutin. Om du gör för att utveckla styrka, varje vecka, öka vikten och / eller distans. Om du vill öka uthållighet, att kombinera olika övningar och notera hur mycket du kan göra före uppkomsten av trötthet.

övningar

1. "Farmer promenad"

Ta en hantel med båda händerna eller vikter och gå med dem så mycket som möjligt avståndet i 30 sekunder. Vid nästa träningspass gå i 45 sekunder, sedan - inom en minut.

2. "Walk farmer" med en vikt i ena handen

Motion liknar den föregående, men vikten du bär i ena handen. Detta komplicerar problemet, eftersom kroppen måste använda alla muskler av barken för att hålla balans.

Du bär vikt i ena handen, sedan ändra det och göra samma sak. Börja med 30 sekunder för varje övning för händerna och långsamt öka till en minut.

Du kan kombinera träning med "bondens promenad," Ta upp en kettlebell eller hantel i sin sänkta handen och den andra - i höjd över huvudet.

3. Överför skal över huvudet

Lyft hantlarna över huvudet och bära dem i 30 sekunder. Öka tiden med 15 sekunder, tills du når minut.

4. "Servitör"

Gör samma sak som i föregående övning, bara vikten i ena handen. Utför 30 sekunder på varje hand och gradvis öka tiden till en minut.

5. Överför sandsäckar

Du kan hitta en påse med sand i gymmet, men de är inte överallt. Om du tränar hemma eller i garaget, köpa en påse eller göra det med sina egna händer.

Not 20-25 meter och föra dem till påsen så fort som möjligt. Du kan bära en väska på axeln, i armarna eller kombinera dessa metoder. Upprepa 5-10 gånger tunnel i slutet av träningen.

6. "Fire"

Denna rörelse kan hjälpa i nödsituationer när du behöver flytta den drabbade personen. För att utföra denna rörelse är välbekant och lätt, måste du träna med personen på sina axlar, men inte med en tung väska eller något annat.

7. Walking med en ryggsäck

Du bara sätta på en tung ryggsäck och du går med det. Motion inte använda sina händer, men det ger belastningen på axlar, bål och ben. Detta är en bra konditionsträning, inte mycket tung i hans knä, till skillnad från att köra eller hoppa.

Kombinera övning med varandra

Välj tre övningar i listan och följa dem till slutet av din träning rutin. Till exempel börja med 30 sekunder, "bonde går", sedan gå vidare för att bära väskan med sand och avsluta överföring av hantlar eller vikter över huvudet - det är en bra träning för att pumpa uthållighet och funktionell krafter.