Varför är det viktigt att stärka musklerna i foten
Sport Och Fitness / / December 19, 2019
Vi talar ofta om det faktum att i loppet är mycket viktigt att din kroppens motståndskraft, så förutom att motion för att köra, är det nödvändigt att stärka musklerna i höfter och bark, som är ansvariga för stabilitet. En hel del uppmärksamhet ägnas åt arbete på knän och anklar, men få människor uppmärksamma på mycket fot.
Nyligen publicerade en mycket intressant artikel i British Journal of Sports Medicine, där en grupp forskare Det väcker frågan om vikten av att stabilisera foten och arbetet på de små muskler som utgör "kärnan ben. " Vi bestämde att det är värt att dela!
Vår fot består av stora och små muskler, vilka är anordnade i skikt. Det finns stora muskler som löper genom hela foten från vristen. De är ansvariga för de flesta av trafikstopp, och det är på sin förstärkning, fokuserar vi. Men förutom dem finns 11 fler små, som ligger lite djupare i stacken. De hjälper till att stabilisera kroppen när foten träffar marken och skjuta bort medan du kör. Dessutom är de deformeras för att absorbera och lagra energi i mittläget, och stöder fotvalvet.
Vad händer om du har en svag "kärnben"? Längst ner på fötterna har fyra lager av muskler som stöder fotvalvet. Om dessa muskler är svag, då belastningen kommer att gå till plantar fascia. Därför, om du vill bli av med plantar fasciit eller förhindra dess förekomst, behöver du definitivt att stärka inneboende musklerna i foten. I kroppen är allt ansluten och svaga sulor kan leda till onormala rörelser som så småningom skulle sprida sig till knäproblem.
finns det några vanliga övningar för att stärka foten. Till exempel skrynkling en liten handduk fötter: du drar en handduk på golvet endast med hjälp av foten muskler. Eller "pick-up marmor" - höja fötterna från kulorna golv. Men dessa övningar innebär främst stora musklerna i foten, nästan utan att påverka små.
Studiens Författarna föreslår andra övningar. Sätt foten på golvet i ett neutralt läge, och dra åt den med inre fotvalvet muskler. Samtidigt, försök att göra så att fingrarna förblir platt på golvet. Du kan börja sina resultat, sitter i en stol, sedan att komplicera och göra det stående, då - på ett ben.
Vi genomförde en liknande övning under träningen på stretching: sitter på golvet med benen raka, du försöker att böja foten så att ljusbågen bildas, men fingrarna samtidigt måste stack på själva.
Ett annat alternativ - minimalistiska löparskor och kör barfota. De första positiva förändringar är redan märkbara efter fyra månader: foten blir lite kortare ökning båge. Dessa förändringar visar att musklerna faktiskt bli starkare. En annan fördel - öka sensorns känslighet foten. Den spelar också en viktig roll för utvecklingen av en hållbar utveckling.
Videonummer 1
Video nr 2
Videonummer 3
(via)