Varför är det viktigt att ta hand om hälsan hos fascia

Gör sport, glömmer vi ofta om en annan del av kroppen som kräver inget mindre uppmärksamhet än muskler och ligament, och från vars arbete påverkar kvaliteten på utbildningen och det allmänna tillståndet för vår kropp. Idag kommer vi att tala om vad som är den fascia, som utför funktioner och hur vi kan behålla sin hälsa.

Vad är en fascia

Som ni ser, med fascia problem kan kosta dig dyrt om du inte tar hand om henne samt deras muskler och ligament.

Orsaker till smärta

En av de vanligaste problemen som du förmodligen redan hört - plantar fasciitEller hälsporre. Men när överdriven motion smärtor förekommer inte bara i benen.

I så kallade normala ark fascia kroppsrörelse röra sig fritt i förhållande till varandra, men Så snart överbelastning eller du blir skadad, börjar de att hålla ihop och bildar fascian adhesioner. Du får en hel del problem: dålig rörlighet i lederna, koordinationssvårigheter, muskel överbelastning och som en följd av uppkomsten av smärta. Dessutom kan det finnas oegentligheter i de inre organen och andra kroppssystem på grund av kompression av blodkärl och nerver.

Det verkar, helt enkelt inkludera i din träningsplan minst en dag av stretching eller yoga - och alla bindväv kommer att vara glada, glada och lydig. Men inte varje övning för stretching för att slappna av fascian av kroppsdelar som du arbetat på. Dessutom finns det en separat rad kondition, helt tillägnad fascia - fascian kondition. Denna teknik syftar till att återställa blodcirkulationen och elasticitet fascia, avlägsnande av sammanväxningar och snabbare återhämtning efter skada.

övningar

1. myofasciell avkoppling

Övningar med massagerulle för de övre kroppen muskler, som minskar rörligheten hos den cervikala och bröstryggraden och korrekt drift av membranet. Denna teknik gör det möjligt att avsevärt öka volymen av lungorna.

2. Övningar för höfter

Kombinationen av övningar för att återställa rörligheten fascia och öka rörelseomfång i lederna. Återställer balansen av de djupa musklerna runt leden, och ytliga muskler.

3. Stretching och myofasciell massage

Om avlägsnande av klippen i muskler, myofasciell massage, stretching trapeziusmuskeln, iliopsoas muskler och hamstring säger vice mästare i Ryssland CrossFit tränare och ARMA S.M.C. Alexey Nemtsov.

4. Stretching för ländryggen och höftböjaren fascia lata

5. Övningar för att stärka fascian