Därför ska du definitivt försöka gå ut och dansa

Idrottsföreningar kan erbjuda en hel del dansstilar, men innan du väljer något specifikt, måste du förstå att du väntar på, och om du har kontraindikationer.

Hur man börjar

Standard set: en remsa av plast, magdans, latinamerikanska sociala (salsa, bachata, mamba, Kizomba) och klassiska danser (rumba, cha-cha-cha, jive, samba), broadway, jazz, funk, hip-hop och Contemporary. Förutom dans områden är dans steg (steg-koreografi, eller steg-dans) och aerob dans.

Normalt är klasser delas in i olika svårighetsgrader: för nybörjare och avancerad nivå. Låt oss först prova en enklare alternativ och se om du passar in i denna belastning eller du kan göra bättre.

Förutom vanliga klasser finns det så kallade förberedande för att hjälpa befälhavaren de grundläggande elementen och borsta upp (eller minnas) delar av klassisk koreografi - balett kroppen och Port de Bras.

Om du fortfarande känner fördelarna med dansträning tveksamt erbjudande intressanta fakta, backas upp av forskning.

Fakta och forskning om fördelarna med dans

Faktum № 1. Muskelarbete och andning dansare deltar i tävlingen är likvärdiga med dem samma parametrar simmare, cyklister, löpare och OS-nivå, högtalarna på ett avstånd av 800 m.

Faktum № 2. Under dansen smörjs de bästa lederna, vilket är ett bra förebyggande av artrit.

Faktum № 3. En minut dans beroende på intensiteten i träningen du bränner 5-10 kcal. Swing och mambo bränna mer kalorier än en långsam vals.

Faktum № 4. Dans hjälper kroppen att kontroll lipider. Som ett resultat av detta ökar graden av "goda" kolesterolet och minskar mängden blod "dålig". Dessutom kommer denna typ av verksamhet vara bra för diabetiker, eftersom det hjälper till att kontrollera blodsockernivån.

Fakta № 5. Dans förbättrar minnet, vilket gör oss att komma ihåg komplicerade steg, som sedan kombineras till en massa. Lasten så att vår hjärna tid att vara uttråkad, och på samma gång att bli av med överskott centimeter utvecklar vi mentala förmågor. Detta gör det möjligt att spara en snabb respons och hjälper våra sinnen att hålla sig ung, flexibel och öppen.

Faktum № 6. Håll balansen i ett statiskt läge är ganska enkel. En annan sak, när man har att frysa en bråkdels sekund i de mest osannolika positioner. Dans stärker de stabiliserande musklerna och förebygga skador i vardagen. Dessutom har denna typ av fysisk aktivitet förbättrar samordningen och reflexer - det är ett bra sätt att hålla det centrala och perifera nervsystemet i god form.

Faktum № 7. Den fysiska formen av äldre människor som deltar danslektioner, tre gånger bättre än för dem som deltar i standardprogrammet underhåll av hälsa för seniorer. För deltagarna i studien rekryterades 57 till 65 års ålder. Några av dem är engagerade av ett dansprogram (salsa, bachata, merengue, och så vidare) för 4 månader, två gånger i veckan (timme klasser). Resten var standard program av fysisk aktivitet för seniorer. Vid slutet av experimentet genomfördes tester, som ett resultat av vilket det stod klart att dansgruppen överträffade fysiska tillstånd sina motståndare med de vanliga programverksamheten.

Fakta № 8. Dans kan betraktas som ett botemedel mot depression och ångest. analys avEffekter av dansrörelseterapi och dansa på hälsorelaterade psykologiska utfall: En metaanalys. 27 studier ägnas åt dans, visade att dans är verkligen möjligt att förskriva till personer som lider av depression och överdriven oro.

Faktum № 9. Tango kan likställas med meditation. I en studieArgentinsk tango dans jämfört med mindfulness meditation och en väntelista kontroll: en randomiserad studie för behandling av depression. jämfört fysisk och psykisk kondition frivilliga att öva meditation och som deltar i tango ämnen. Som ett resultat av forskarna drog slutsatsen att båda typerna av aktivitet hjälper till att bekämpa depression, men mer tango och sänker stressnivåer.

exempel på träning

Port de Bras

Body-balett

Jazz-funk

Stepp koreografi

dans~~POS=TRUNC aerobics

Zumba

bachata

Samba (solo)

remsa plast

magdans

Contemporary

Hip-Hop

personliga erfarenheter

Jag har alltid gillat att dansa. Som barn, jag försökte att inte missa en enda tävling i sällskapsdans och såg dem med sin mormor. Men för att få på dessa möten inte fungerade av flera skäl, som för mig inte är beroende av. Som ett substitut för en tonåring valdes sport aerobics. På universitetet, jag fortbildning i lagsporter aerobics. Och även om det inte var exakt dansa, men ändå!

Efter examen, jag försökte så långt som möjligt att delta i alla möten, deltog delar av dans (steg aerobics, zumba, dans-mix, och så vidare). På grund av den fullspäckade schema visade sig illa, och gå till de latinska danserna skulle inte vettigt utan ett par. Då visste jag inte att Latina är en sådan sak som en soloföreställning.

Mest intressant är att alla dessa saker som jag har lärt mig på det mest enkla idrottsförening. Oavsiktligt vandrade in i klassrummet för Latina, där en flicka tränare brand jublade hans grupp: "Kom igen, tjejer! Arbeta dina höfter! Jag är säker på att du kommer att lära, och på våren vi alla gå ut och dansa i parken! "Ignorera hennes klara röst var hårt, och jag bestämde oss för att prova.

Sedan var det första försöket av den klassiska latin. Hon fick en mycket mer komplicerad än social. Släta knän, bröstet framåt, långsträckt hals, rak rygg, och samtidigt dras buken, plötsliga snabba rörelser, vilket omedelbart ersättas med pauser och smidig, tror "du plebejer, jag är drottningen" - allt detta gavs till mig ganska svårt. Men jag bestämde mig ändå att fullfölja målet (kanske till parkett).

Sedan jag bytte klubb efter hans tränare på danser och redan där för klasser av latin jazz-funk sätts och samtida, samt klasser i koreografi (kropps balett). Jag brukade tänka att så olika stilar av dans bara kommer att störa. Jag kommer att börja bli förvirrad och inte kunna föra tankarna till det, för det kom ifrån. Det visade sig att det inte hindrar utan hjälper mig att utvecklas i olika riktningar, och att förbättra sina dans färdigheter.

Så småningom vana vid kraft- och danslektioner tillsatta och stretching kraft yoga. När det blev klart att jag har svårt att hålla kroppen tonas och full kontroll över alla delar av kroppen för att rensa rörelser för några olyckor och en halv minut (längden av en standard gäng), tränare skickade mig på TRX.

Det visade sig att jag skulle en dans, och fick en hel del andra färdigheter. Min kropp började slutligen att utveckla harmoniskt, utan några störningar. Jag slutade skada rygg och händer (arbetar vid datorn och skriva in en stor mängd). För ryggvärk och nack lämnade huvudvärk, kraftigt förbättrad hållning. Jag upphörde att känna dig yr efter tre snabba svängar.

Men allt det ovanstående - det är inte viktigt.

Dans är inte bara avslöja fysiska förmåga av kroppen. De visar den skönhet och harmoni i rörelser. Lära sig att vara nådig, känna din kropp, att acceptera och älska honom.

Dancing - Detta är en otrolig behandling! Även om du kommer att engagera sig i ett fruktansvärt humör, med varje bit av musik, kommer den att försvinna och efter cirka 10 minuter från irritabilitet, sorg och stress kommer att vara över.

Latina - denna flirt (cha-cha-cha och jive), passion (samba) och ömhet (rumba). Jazz-funk - en explosion av positiva känslor och lätta enfald. Contemporary - det är nästan en teaterföreställning, som tillåter rörelser för att uttrycka alla känslor från glad till negativ. Strip plast hjälper befriade eliminerar komplexa lär sensualitet och sexualitet.

Och aldrig säga att dans - det är alltför lätt och att de aldrig kommer att ersätta "riktiga" träning. Bara att gå till en av de klasser, till exempel för att simulera konsten grundläggande steg cha-cha, samba eller akrobatiska element kontemporari. Tro mig, efter att du kommer att få sjuka dessa muskler, vars existens du inte visste fanns. ;)