Du vill bli starkare och snabbare? Jump!

När en vän till en sjukgymnast som tänker yoga aktivitet för självplågare, jogging - en av de mest traumatiska sport och hånar all "fitnesistov", sade efter att ha sett videon med Tabata konto som vi gjorde det så vi gärna döda knäna. Just i denna utbildning var knäböj hoppa ut.

Jag vet att dessa övningar kontraindicerat för personer som har knäproblem, men om du har starka ben och inga skador, så varför inte prova (med en coach)? Speciellt att sådana övningar kommer att hjälpa dig att bli starkare och snabbare.

Spänst (Som Spänst, playometriya, playometrika, Eng. Spänst, från antika grekiska. πληθύνω - multiplicera, växa eller πλέον - längre, μέτρον - mätning) - initialt - sport teknik med hjälp av slagmetod; i modern mening - hoppträning. Spänst används av idrottsmän för att förbättra prestationsförmågan, som kräver snabbhet, smidighet och styrka. Spänst används ibland i kondition och är en av de viktigaste delarna av utbildning för parkour. Plyometric övningar använder explosiva, snabba rörelser för att utveckla muskelstyrka och snabbhet. Dessa övningar hjälper musklerna att utveckla maximal kraft för minsta möjliga tid.

instagram viewer

Wikipedia

Under tävlingarna på långa avstånd i verk omfattar mestadels långsamma muskelfibrer. Plyometric övningar lära oss att använda snabba muskelfibrerna. På grund av detta har vi möjlighet att arbeta med fötterna snabbare till följd av vilket naturligtvis ökar hastigheten och sparar energi.

effekt

Sport-läkare och medlem i Jordanien Metzl Ironman tävlingar anser att träning med plyometric övning en gång i veckan kommer att göra dig starkare och mer uthållighet, förbättra din hastighet och kvalitet kommer att bidra till att undvika skada.

Vid University of Montreal och forskat som resulterade i löpare som gjorde övningarna med hoppning under åtta veckor, överträffas i dess resultat gruppen, som utförde styrkeövningar med vikt.

skador

Utföra plyometric motion ökar möjligheten för musklerna att släcka hits, och så de tar bort stress från senor. I Journal of Athletic Training magazine sa att de hjälper till att stabilisera och rikta knäna under attackerna, vilket minskar risken för skador.

hastighet

Studier som publicerats i Journal of Strength och Conditioning Research visade att löpare som har gått igenom 6 veckor under utbildning, däribland plyometric övningar för att förbättra resultaten av sina lopp på 2400 meter 3,9%. Plyometric övningar öka styrkan i nedre delen av kroppen och därmed bidra till att upprätthålla en lång period av relativt hög hastighet.

video

Videonummer 1

Utföra 15 tillvägagångssätt varje övning - det är ett varv. Det måste finnas sju varv.

Video nr 2

Videonummer 3

I den här videon - stora styrketräning med plyometric övningar.

Videonummer 4

En annan full pliotrenirovka, som tar dig bara 15 minuter. Samtidigt ihåg hur man hoppa rep. ;)

Videonummer 5

Och sist för idag video med tre enkla plyometric övningar.

Det finns särskilda plyometric övningar för löpare som körs i gångtid, men för detta kommer vi att förbereda ett separat inlägg.

Och snälla, innan du börjar att utföra övningarna som anges ovan, kontakta din tränare eller läkare om du har problem med knä.

Ta hand om dig själv och dig framgångsrik körningar!