Så att inte bli fett om du arbetar hemifrån
Arbete Och Studier Hälsa / / December 19, 2019
Arbeta hemifrån svalna tills det börjar växa magen. viktökning verkar oundvikligt, om ditt sätt att arbeta - det är 20 steg från sovrummet. Men detta är inte fallet. Här är fem praktiska råd för att hjälpa dig hålla sig i form.
Stelhet, osystematiska snacks och brist på sömn - bane alla som arbetar hemma. Samtidigt råd att lösa dessa problem, som regel, reduceras till triviala:
- Få upp var 15 minuter att värma upp.
- Huk varje timme.
- Arbetet står upp, köpa doroguschy för det speciella bord.
Bra rekommendationer, men alltför abstrakt. De inte eliminera problemet, och är inte för alla.
Om personen inte uppstår på grund av de 10 timmar datorns, är det troligt, inte för att han lat. Tvärtom, han är en arbetsnarkoman som även glömmer att äta. Vad här knäböj.
Dessutom otränad person 20 sit-ups om dagen kommer inte att påverka. Naturligtvis är alla rörelser bättre än ingen. Men när varje dag beter stillasittande livsstil, bör man inte förvänta sig mirakel från utövandet par. Detta är inte tillräckligt för att se i spegeln av själens tilltalande resultat.
Här är tips som verkligen fungerar.
Tips 1. Skapa din egen morgonen ritualer
Ritualer - en kraftfull sak. är avtryckare en bra start på dagen? Mer hur!
Åtgärder som du utför när du vaknar, påverkar dagen samt positivt tänkande till liv. Jämför: "En vacker dag, jag väntade så mycket bra!" Och "Fuck det perioder brinna - ge kaffe!".
Den hårdare kontroll över sina känslor och tid, desto mindre sannolikt att bryta, "jag plocka upp en timme rapport natten, trots att det var tänkt att göra Petrov, i förrgår, förtjänade jag denna bit av kakan / burger / burk öl. "
Analysera hur är din morgon. Vad gör du? I vilken ordning? Hur påverkar det ditt humör?
Många första, utan att ens tvätt, ta upp telefonen, kontrollera e-post, sociala nätverk blad band. Och utan att märka, ger nekande, som häller ut. Är det inte bättre att ägna de första minuterna efter att vakna upp till något riktigt bra? Till exempel, meditation.
Fastställande av morgonritual, måste du skiljas från honom. Även om ödet för en frilansare skakar dig till olika hörn av världen. Vi är vana vid att dricka kaffe ett visst märke och sedan omedelbart börja ta itu med den svåraste uppgiften av dagen? Du letar efter kaffet överallt, oavsett var du är, eller ta den med dig.
Tips 2. Ändra attityden att gå
När de säger "Du måste gå en promenad", en stillasittande man nickar och kvarstår. Intellektuellt han förstår att promenad och andas in den friska luften är användbar. Men han ser inte det sanna värdet. Bättre att spendera den timmen med en ny layout eller lägga sista blogginlägg.
Hitta motivationen för promenader. För många walk - det är ett sätt att starta hjärnan och näring med kreativ energi. Märkligt pressa tandkräm ur den tomma tuben är tänderna inte rengöras. Om ditt sinne är slut, är det meningslöst att tvinga honom att vara kreativ. Det är bättre att ta en promenad, ett miljöombyte. Samtidigt tillbringar extra kalorier.
Tips 3. Skapa en säker mat miljö
Vad är meningen med 50 gånger om dagen inställning till kylskåpet, om det inte finns något förbjudet? Du kommer inte äta skräpmat om du inte köper det.
Ta bort fel mat hemifrån. Om ditt hushåll inte kan vara utan chips och bullar, be dem att inte ha dina ögon och ta bort resterna någonstans långt borta.
Här är några regler för upphandling av varor:
- Om man tittar på den lummiga grädde eclair eller en gigantisk saftig varmkorv dregla och svälja, fråga dig själv: "Måste jag beklagar att köpte den på 20 minuter".
- Gå inte till affären hungrig. Aldrig. Vi har inte tid att äta innan shopping? Drick vatten med mynta.
- Ser korv med gula prislapp, fråga dig själv: "Jag skulle ha köpt det om det inte vore en rabatt?".
- Tro inte hjärnan tricks som viskar: "Köp dessa cookies, eftersom du inte äter rätt kilo, och kommer inte från en eller två om dagen skada."
Tips 4. Skapa en "mat buffert" för småätande
Frestelsen att köra till köket och något där att avlyssna kan inte fly. Inget behov av att slåss med dem, helt enkelt göra livsmedelsförsörjningen, vilket kan tillfredsställa hunger blixten utan att skada siffrorna.
Det kanske inte ens är helt rätt produkter. Huvudsaken är att de hjälper dig att må lite bättre. Trött på morötter och selleri? Ät en bit av din favorit frukt. Du kan inte titta på havregryn? Ta lite nötter.
Tips 5. Svara ärligt, varför du ständigt kör till köket
Reckless mat - det är ett verkligt problem. Speciellt hemma.
Ofta människor går till kylskåpet bara posachkovat. Vissa arbetsuppgifter så obehagligt för oss att hjärnan clings till varje tillfälle förhalning.
När handen når för cookies, fråga dig själv: "Jag är verkligen hungrig eller är jag bara uttråkad?".
Om svaret är "hungrig", läsa igen ombord nummer 4. Om inte, granska din plan för dagen. Kanske borde vi flytta mödosam uppgift för en annan tid eller ta en promenad (se. Board nummer 2).