Hur sport 312 dagar om året

1. hitta orsaken

Om du vill göra sport varje dag, men ingen tydlig motivation du inte gör det kommer du snart att kasta träningen. Kanske du vill imponera på en potentiell romantisk partner eller känner mer energisk och produktiv? Kanske du bara tröttnade kvävning när du klättra upp för trappan? Välj någon anledning och inte glömma det.

2. Delta i varje dag vid samma tidpunkt

Ibland finns med dig är detta: du väljer att göra tre gånger i veckan, men kan bara inte hitta tid? Och allt eftersom tiden måste tänka på vilka dagar väljs för utbildning. Måndag, onsdag och fredag? Eller kanske, tisdag, torsdag, söndag?

Stopp. Itu med varje dag. Det är det, är problemet löst. Nu är det bara att välja rätt tid för dig själv. Någon mer bekvämt att gå upp tidigt, medan andra tvärtom, utbildning efter jobbet. Engagera alltid samtidigt som det blev en vana.

3. Tåg låg volym

Glöm inte, du tränar för att förbättra deras livskvalitet, inte för att få guldet i OS. Du behöver inte ge 100% i varje utbildning eller jogging. Det är möjligt att bli frisk och ser bra ut, om du handskas med varje dag låg intensitet. Dessutom, eftersom du kommer att ha mindre chanser att få

skada.

Under låg intensitet oftast hänvisar till åtminstone en 30-minuters träning som kommer att få dig att svettas lite.

4. Så småningom utveckla uthållighet och styrka

Är mycket effektivare att engagera sig i måttligt och successivt bygga upp styrka och uthållighet. Naturligtvis innebär detta inte att det är möjligt för en halvtimme om dagen för att gå - och allt. Bara behöver veta din egen kropp och stressa inte.

Gradvis öka intensiteten i din träning varje vecka. Kom ihåg att du gör på en daglig basis, vilket innebär att allt blir ännu starkare och smalare.

5. Ät rätt

Nya dieter verkar nästan varje dag, tror inte alla av dem. Bara luta sig mot sunt förnuft. Ät inte för mycket fett och sött, inte dricker alkohol varje dag.

Nödvändig för kroppen att mängden kalorier per dag, beroende på kön, ålder och din typ av verksamhet. Också glöm inte om följande principer.

• Vet hur många kalorier du brännskada per dag.
• Vet hur många kalorier du förbrukar på en dag (detta kan observeras i ansökan, till exempel, MyFitnessPal).
• Vet skillnaden mellan bra och dåliga kalorier.
• Ät inte mer kalorier än du kan bränna.
• Det är allt, och behöver inte någon komplicerad diet.

6. Ge dig själv en dag per vecka

Även om du siktar på att göra sport varje dag, är det inte alltid möjligt. Vi är mänskliga varelser, inte robotar. Från tid till annan måste vi slappna av. Och ibland - äta glass eller en hamburgare bara för att det är trevligt. Huvudsaken är att det inte blir en vana, annars alla dina ansträngningar att gå ner i avloppet.

Ändå inte glömma sin önskan att tåg på en daglig basis. Om du planerar att delta i 6 dagar i veckan, då troligen kommer du att bli engagerad i bara 5 gånger.

7. Övervaka dina framsteg

Noterar de framsteg som gjorts på etiketten eller i annexet. Visuell bild av din framgång kommer att motivera dig.

Sträva efter daglig träning. I genomsnitt, människor gör sport tre gånger i veckan. Totalt är det 156 dagar om året. Även hoppa en dag i veckan, träna dig 312 dagar om året, och det är dubbelt så genomsnittskurs.