Efter en lång paus för att komma tillbaka i den slanka rankas fans av en hälsosam livsstil snarare hårt - alltid något för att förhindra och, viktigast av allt, inte har tålamod att åter föra denna svåra fråga till slut. Vanligtvis uttalanden "All måndag Jag sitter på en diet och registreras i idrottsförening" och förblir bara retorik. Kanske någon lyckas ändå att engagera sig, och att när den femte i bästa fall.
Peter Carvel coach sixpackfactory.com anser att återvända till klubben för att gå igenom tre huvudsteg.
© foto
Huvud misstag av alla nybörjare och de som redan har glömt hur det är - att hålla i händerna på baren - bara kasta i poolen med huvudet. Om kost, sedan omedelbart avbryta alla dina favorit godsaker och sitta på spannmål eller sallader. Om återgång till utbildning, innebär det omedelbart och kraftfullt! Och som en konsekvens - en vild smärta i musklerna. Även skrämmande att tänka på vad som kommer att behöva något annat för att höja, gör bänkpress från bröstet eller sitta på huk med tyngd.
Om du vill ska hända för att uppfylla sin plan, måste du vara konsekvent. Och just i händelse av en återgång till en hälsosam livsstil hjälper tre huvudsteg. Det är ganska enkelt och banalt. Det viktigaste - rätt inställning och systemet.
diet
Som sagt, de viktigaste misstag nybörjare - att göra allt på en gång. Om du har flera års äta utsökt, men inte mycket hälsosam mat, att ge upp denna rätt kommer att bli mycket svårt. På grund av detta, och det finns haverier. Men inte bli bättre från de viktigaste måltiden och fyra koppar kaffe med socker, kakor, munkar för samma kaffe eller ett mellanmål på kontoret vid midnatt. Om du börjar att gradvis minska sin dagliga intaget av att äta alla dessa vkusnyashek och gå till en kopp kaffe utan socker eller grönt te, och sedan gå på en diet kommer detta att bli mycket lättare. Eftersom du inte kommer att bryta ut av dina favoriträtter och dig med sinnesfrid kommer att njuta av hälsosamma och kost måltider.
utbildning
Ett annat misstag nybörjare eller de som har beslutat att återvända till passform och smala leden av idrottare - spotta på första träningen för hela programmet. Man vill inte verka svag eller bli värre än de andra i gruppen, och försöker göra allt på en nivå med andra. Men om din kamrat med vapen har gjort i flera år, och utföra övningar med tung vikt, då du är osannolikt att kunna göra samma sak vackert, elegant och utan att skada sig själv. Vanligtvis alla avslutas med en vild smärta i muskler och en stor motvilja mot att gå tillbaka till gymmet.
Jag känner personligen ett par damer som under tre dagar gick på toaletten i en liten exklusiv ställning i dusch, det var ännu rädd för att tänka på vad som kommer att behöva sitta ner. En annan vän till mig undvek steg under veckan, eftersom även tanken på vad som kommer att hända att gå ner, redan orsakar smärta i musklerna.
Därför rimligt att börja med det enklaste - med dagliga promenader i parken eller utbyte av hiss trappor. Ännu bättre, om det är en klass med en instruktör som utvecklat ett speciellt program för dig.
motivation
Motivation i detta fall spelar den viktigaste rollen. För det är vad det gör det så att vi inte överge motion och kost. Det påminner oss om det viktigaste - att för vad vi fick delta i allt detta. Alla är olika. Vem gör det för att leva ett hälsosamt långt liv och se hans barnbarn och barnbarnsbarn. Vem gör det för att han är banal skäms för att klä på stranden. Och vem gör det att bli av med komplex och hitta en partner. Alla har olika mål (från små till stora), men de så småningom leda till en - på en lång, frisk och full av liv. Det tycks mig att detta är det viktigaste målet;)