Fem minuters övningar för hela kroppen varje dag

Återigen, övningar som gör att du kan vara i form om du ska göra i 5 minuter varje dag. Jag tror att dessa 5 minuter i ditt schema kan hitta varandra.

Från sportutrustning du fortfarande behöver något: expansions, steg tillbaka och kudde under.

Följande är namnen på de övningar och vad minuters video de kör.

Ankeln (anklar)

«Vagga Ankel Mobilisering» - (01:11).

Övre rygg och axlar

«Kvadrant Thoracic Rotation» - övning visas i början av videon.
«Skum rull förlängning» (01:47).
«Vägg Slides» (02:13).
«Band Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» ​​(2:43) - att stanna i 15-30 sekunder.
«X-Band Walk» (02:52).
«SCAP Pushups» (03:50).
«Band Skuldra Dislokationer» (4:05).

höfter

«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilisering» (00:22).
«Bakre fot Förhöjda Hip Mobilisering» (00:35).
«Reverse Lunge» (00:49).
«Knä Knä stretch» ​​h (1:35) - i detta läge, kan du bo i 15-30 sekunder.
«Kvadrant Hip Extension» (01:04 - perfekt uppfyller de sätesmusklerna).

hela kroppen
«Squat till Stand» (01:22).
«Kroppsvikt / Assisterad Knäböj» (3:25).

Bonus: Stretching statiskt
«Hip Gångjärn Hold» (03:06).
«Hip Flexor Stretch» ​​(03:17).
«Quad sträcka a» (03:21).
Linger in dessa positioner i 30-60 sekunder.

Välj någon av dessa övningar, och hölls under 5 minuter.

Än en gång, som inte anges inom parentes den tid inom vilken att genomföra övningen, och tidsspannet i videon där du kan se ett exempel på dessa övningar.