Hur man startar igång om du inte är i form?

Faktum är att i sina artiklar, ofta fokuserar vi på människor som redan har viss erfarenhet av fysisk aktivitet och vill gå vidare i sina prestationer. Men hur är de som har alla landvinningar som hittills består av dussintals extra kilo, en bukett av kroniska sjukdomar och ohälsa?

Anledningen till att skriva den här artikeln var frågan Anastasia Khitrova anges i kommentarerna infographics om korrekt löpteknik. Hon frågade hur man startar jogging workout, om en person är på den lägsta nivån av idrottsträning?

Faktum är att i sina artiklar, ofta fokuserar vi på människor som redan har viss erfarenhet av fysisk aktivitet och vill gå vidare i sina prestationer. Men hur är de som har alla landvinningar som hittills består av dussintals extra kilo, en bukett av kroniska sjukdomar och ohälsa?

Först av allt, inte förtvivlan, eftersom du kan börja jogga med praktiskt taget alla nivåer. I dag presenterar vi till exempel utbildningsplan som kommer att komma igång igång.
Oavsett din nuvarande tillstånd av fysisk kondition, behöver du samma uppsättning egenskaper för att uppnå önskat resultat. Först och främst är uthållighet, disciplin, viljestyrka, motivation. Lägg till detta gradvis och försiktigt, och då måste alla komma ut.

Denna utbildningsplan grundar sig på det faktum att i det inledande skedet kan du gå och är villiga att ägna åt det här om 20 minuter varje dag. Som ni kan se, inte mycket, men i slutändan mycket snart, kommer du att lära 20 minuters kontinuerlig drift! Och det är en bra grund för övergången till en riktig utbildning.

Vi påminner om att du måste träna varje dag. Under lektionerna lyssna på dina känslor, få en träningsdagbok. Om belastningen i veckan ges till dig lätt, sedan gå vidare till nästa, om du känner att inte lyckas, försök igen. I genomsnitt är denna utbildningsplan avsedd för 12 veckor. Så det du går!

vecka 1

• RUN - 0 min.
• STEG - 1 + 4 min. (Steg 4 minuter snabbt, sedan långsamt en minut)
• REPEAT - 4 gånger
• TOTALT - 20 min.

vecka 2

• BEG - 1 min.
• STEG - 3 min.
• REPEAT - 5 gånger
• TOTALT - 20 min.

vecka 3

• BEG - 1 min.
• STEG - 2 min.
• REPEAT - 7 gånger
• TOTALT - 21 min.

vecka 4

• BEG - 1 min.
• STEG - 1 min.
• Jag upprepar - 10 gånger
• TOTALT - 20 min.

vecka 5

• RUN - 2 min.
• STEG - 1 min.
• REPEAT - 7 gånger
• TOTALT - 21 min.

vecka 6

• RUN - 3 min.
• STEG - 1 min.
• REPEAT - 5 gånger
• TOTALT - 20 min.

vecka 7

• RUN - 4 min.
• STEG - 1 min.
• REPEAT - 4 gånger
• TOTALT - 20 min.

vecka 8

• RUN - 6 min.
• STEG - 1 min.
• REPEAT - 3 gånger
• TOTALT - 21 min.

vecka 9

• RUN - 9 min.
• STEG - 1 min.
• REPEAT - 2 gånger
• TOTALT - 20 min.

vecka 10

• RUN - 12 min.
• STEG - 1 min.
• RUN - 7 min.
• TOTALT - 20 min.

vecka 11

• RUN - 15 min.
• STEG - 1 min.
• RUN - 4 min.
• TOTALT - 20 min.

vecka 12

• RUN - 20 min.
• Du gjorde det !!!
• TOTALT - 20 min.

Gå med i vår layfhakerskomu gemenskap av löpare. Andel i kommentarerna dina framsteg. Lycka till!