Varför göra en hel del sömn - synd. Harvard version

Jag sover mycket (mer än 8 timmar) - det är bra eller dåligt? Forskare från Harvard University tror att överskottet av sömn som ödesdigert för minne och tänkande som en nackdel. Varför? Lär av denna artikel.

Nyligen har vi infördes du måste forskning Huffington Post om konsekvenserna av brist på sömn. Det visade sig att endast en dag sömnbrist kan leda till överätande, försämring av uppmärksamhet och minne, överdriven känslo irritabilitet och andra konsekvenser negativa. Om tillräckligt med sömn regelbundet, ökar risken för stroke, fetma, diabetes och andra kliniska förändringar i kroppen.

Men som det visade sig nyligen forskare vid Harvard University, är överskottet av sömn lika självmords än nackdel.

den studieUnder ledning av Elizabeth Devore (Elizabeth Devore), i närvaro av en grupp kvinnor, medlemmar av en stor prospektiv studie av amerikanska sjuksköterskor hälsa. Under perioden 1986-2000, studerade vanor patienterna i samband med sömn, var de intervjuade tre gånger om minnet och tänkandet under de senaste sex åren.

Devore och hennes kollegor fann att kvinnor som sover på natten och mindre än 5 timmar och sova mer än 9 timmar, lägre produktivitet än de som följer de regler och sova för 7-8 timmar. Dessutom fann man att sömnbrist och överskott fabrikat ämnena psykologiskt två år äldre, jämfört med volonterkami, sova 7-8 timmar.

Vår forskning har visat att anslutning till sömn (7-8 timmar - den genomsnittliga räntan) kan hjälpa till att hålla minnet; kliniska interventioner baserade på sömnterapi, måste studeras, eftersom de kan bidra till att undvika mental försämring.

Varför minne?

Detta och ett antal tidigare studier visar att människor nevysypayuschihsya högre blodtryck, är vanligt och förträngning av blodkärl diabetes. Som en konsekvens, minskat blodflöde till hjärnan, som för att vara effektivt måste syre och glukos.

Sömnbrist kan försämra minnet och i övrigt. Man fann att i möss, som berövades sömn, intensiva former ett transmembranprotein beta-amyloid. Hos människor, beta-amyloid - grunden för amyloida plack vid Alzheimers sjukdom. Deras koncentration i hjärnan leder till en försämring av minne och tänkande, och ökar risken för demens.

Mycket är inte tillräckligt

Betyder detta att för att bevara minnet och andra kognitiva funktioner, måste du sova mer? Det visar sig, nej.

Enligt forskarna, människor som tillbringar i sängen mer än 9-10 timmar per dag, har dålig kvalitet Sömn. Men kvaliteten på sömnen i sin tur påverkar också minnet och tänkande.

Således är en mycket sömn precis lika dålig som inte tillräckligt.

12 steg till en perfekt sömn

1. Observera läge. Ligg ner och vakna upp på samma gång. Få en trevlig upplevelse "innan du går till sängs." Till exempel, en avkopplande bad.
2. Sängarna kan sova eller kön. Läs inte, inte titta på TV och äter inte i sängen.
3. Om du inte kan somna inom 15-20 minuter, gå upp och gå runt huset. Go göra något lugnande. Läs till exempel en nattlampa. Slå inte på datorn eller tv - ljuset från skärmen eller skärmen, tvärtom, Excite, i stället för "lull". Sömnighet, gå tillbaka till sängen. Placera inte väckarklockan framåt när sover senare än planerat.
4. Motion. Ta in ditt schema minst 45 minuters daglig motion. På morgonen gör övningar och innan du går till sängs för att göra yoga för att koppla av kropp och själ.
5. Om möjligt, planerar att utföra komplexa stressande uppgifter för första halvan av dagen. Beslutar att dem vid tidpunkten för att gå till sömn, kommer du att känna lugn och fridfull.
6. Inte gå till sängs hungriga. Men inte äter precis innan läggdags. Jag ville äta på natten? Äter ett äpple eller en lätt sallad.
7. Inte konsumera koffein minst 2 timmar före sänggåendet.
8. Drick inte för natten, så att inte vakna upp och inte springa till toaletten.
9. Drick inte alkohol vid middagen. Många tror att det hjälper att slappna av, i själva verket bara alkohol försämrar sömnen.
10. Se till att din säng är bekväm, och rummet - mörkt och tyst. Användning, till exempel, en mask och öronproppar för att sova.
11. Korrekt andning före sänggåendet: en långsam djupt andetag och andas ut.
12. Slumra under dagen - användbar. Det viktigaste - överdriv inte. Om hur mycket och hur man tupplur, läsa här.