Intervall löpband träning för nybörjare

Intervallträning är ett bra alternativ till en lång ockupation. Speciellt om du aldrig har mycket ledig tid. Liksom makt, löpning intervallträning inte kommer att ta en hel del tid (ca 30-35 minuter), och samtidigt uppfylla alla kräver att funktion: att hjälpa till att bli av med överflödigt fett, förbättra ämnesomsättningen och stärka ditt hjärt- systemet.

Ett annat plus - det kräver ingen speciell utrustning, och på grund av omväxling inte verkar monotont (ibland är det verkligen gör skillnad!).

Så föreslår jag er uppmärksamhet vissa varianter av intervallet crosstraining för nybörjare och de som redan har lite erfarenhet.

Programmet för nybörjare

- upphettning under 4 minuter;
- 2 minuter - promenad;
- 2 minuter - jogging;
- 1 minut - kör
(Upprepa 3 gånger)
- 5 minuter för att svalna och stretch.

Programmet för mid-level

- 5 minuter - uppvärmning;
- 30 sekunder - en promenad;
- 1 minut - Sprint;
- 1 minut - en snabb körning på löpbandet med en svag sluttning;
(Upprepad 6 gånger)
- 5 minuter för att svalna och stretch.

Programmet för proffsen

- 5 minuter - uppvärmning;
- 1 minut - sprint, en minut - lätt run;
- 2 minuter - sprint, en minut - lätt run;
- 3 minuter - det sprint, en minut - lätt run;
- 2 minuter - sprint, en minut - lätt run;
- 1 minut - Sprint;
- 5 minuter - nedkylning och stretching.

Tips från experter

Löparskor. De flesta löparskor är konstruerade för 500 miles (800 km) "run" innan basen kommer att börja falla sönder. Därför, om du aktivt kör, för att undvika skador är det rekommenderat att ändra skor varje 6 månader.

Välja rätt steglängden. För att köra effektivt och undvika skador, måste du välja din steglängd. Hur man gör det? När du kör, bör fötterna vidrör marken direkt under kroppen. Om din kropp hela tiden försöker att hoppa, det innebär att du behöver lite boost steg.

Ökad belastning.Belastningen skall ökas gradvis. Öka hastigheten, motstånd eller varaktigheten av sin träning en gång med 10% per vecka. För att gå vidare måste du bryta sig ur sin komfortzon.

© foto