8 fördelarna med intervallträning

Högintensiv intervallträning (HIIT) - är en typ av träning i vilka segment med en mycket hög insats, följt av perioder med låg intensitet eller vila. Vi skrev i detalj om detta populär form av organisation av fysisk träning här. Sådan utbildning är i dag den mest populära och snabbaste sättet att uppnå önskat resultat. I den här artikeln lär du dig de viktigaste fördelarna med intervallträning.

1. effektivitet

Supereffektiva högintensiv intervallträning gör dem till en idealisk medel för att uppnå resultat i en konstant brist på tid. Utbildning vid lunchtid eller en snabb övning under hela dagen på detta sätt ger ett utmärkt resultat för din hälsa. Forskning visar att intervallträning i 15 minuter tre gånger i veckan har samma effekt som löpbandet övning för en timme. Och enligt rapporten, American College of Sports Medicine, in i 2011, två veckor intervallträning för att förbättra aerob kapacitet som helhet 6-8 veckors normal träning.

2. Förbränner mer fett

Inte nog med att du bli mer fettceller under träning, men visar också din kropp till en riktig zhiroplavilnuyu ugnen. Detta innebär att efter en högintensiv intervallträning din kropp fortsätter att konsumera kalorier, som inte observeras på att spela i normal takt.

3. friskt hjärta

De flesta människor sällan når din träning det magiska ögonblicket när du inte kan andas och hans hjärta verkar vara på väg att hoppa ur bröstet. Samtidigt dessa över-ansträngningar leder till en snabb ökning av uthållighet och återvinning av hjärtat och cirkulationssystemet. den denna studie det bevisat att efter 8 veckors HIIT utbildningssystem cyklister ökat sina resultat två gånger.

4. Krävs inte utrustning

Att träna intervallträning kräver ingen extra utrustning, eftersom det inte är en ny sport, men bara en annan inställning till dina vanliga aktiviteter. Vad du än gör - löpning, cykling, gym eller gym, kan du fortfarande delta på HIIT system.

5. Att bli av med övervikt, och inte från muskel

Alla som någonsin har bantat vet hur svårt det är att bli av med fett utan att förlora muskler. Vid den tiden, som en permanent ockupation endast cardio orsaker förlust av muskelmassa, har studier visat att vikten utbildning i samband med HIIT, och hjälper dig att spara dina surt förvärvade muskler samtidigt som viktminskning på grund av fett bestånd. Bingo!

6. öka ämnesomsättningen

Förutom en ökad fettförbränning, HIIT din stimulerar tillväxthormon (HGH) till 450 procent inom 24 timmar efter träningen. Detta är goda nyheter, eftersom tillväxthormon är inte bara ansvarig för förbränningen av kalorier, men också bromsar åldrandet, vilket gör dig yngre både inom och utanför!

7. engagera helst

För att främja HIIT system är inte nödvändigtvis närvaron av stadion och gym intill. Det är så enkelt koncept: make maximal ansträngning, sedan en period av avslappning och upprepa denna cykel igen, du kan ange högintensiva intervallträning i någon tillgänglig för dig tid och rum.

8. samtal

Detta är inte den typ av anställning. som kan utföras samtidigt chatta med en vän på telefonen eller bläddra igenom en modetidning. Själva namnet antyder att du kommer att arbeta med full kapacitet. Du kan bli sårad, kan du vara jävligt svårt, men du definitivt inte bli uttråkad. Detta är en verklig utmaning för dig.

Varning!
Hög intensitet intervallträning rekommenderas endast för friska människor som inte har medicinska kontraindikationer. Innan du börjar träna på detta system, kolla med din läkare.