Hur man blir en morgonmänniska?

Många av oss är tidigt stiger hurdly: allt irriterande, och ingen styrka även att hälla sig en kopp kaffe. Men det visar sig, att vakna med de första solstrålarna inte bara verkliga, men även mycket användbar.

"Jag är alldeles för trött igår" - en favorit ursäkt för fans att ligga lite längre. I själva verket har vetenskapen bevisat: mellan "lärkor", känns väl tidigt på morgonen och upplever toppen av aktivitet upp till 9 timmar och "ugglor" som är beredda att flytta berg på natten, en hel del av den biologiska skillnader. Till exempel visar studier att morgonpigga mer välvillig och optimistisk, och är bättre än nattugglor, studenter och arbetare. Dessutom brittiska forskare (inte skratta!) Analyserat livsstil vissa människor och fann att de som sover fram till 09:00, mer sannolikt att vara deprimerad och benägna att övervikt än de som vaknar på 7. Och om du kommer ihåg också att "ugglor" ständigt behöva anpassa sig till den märkliga schema (tyvärr, inte institutioner att tvinga öppna vid midnatt), då de människor som föredrar att gå upp tidigt - den absoluta "konkurrenskraftiga fördel. "

Så hur kan du återställa den biologiska klockan och vända från "uggla" i "lark"? Använd följande enkla tips.

1. Få tillräckligt med sömn. Oavsett hur banalt det låter, måste en person vara dagligen 7-9 timmars sömn. Att inte stanna uppe sent, dags att stänga av datorn och gå till sängs. Sedan gå upp tidigt kommer det att bli mycket lättare.

2. Utveckla läge. Starta din tjänst varje dag vid samma tidpunkt (även på helger!). Så småningom får du använt och kommer att öppna sina ögon innan klocksignalen.

3. Börja i liten skala. Om du bestämmer dig för att du kommer att fortsätta att gå upp vid 6 på morgonen, ska du inte omedelbart sätta väckarklockan på en timme. För att vänja kroppen till det nya systemet av sömn och vila bör ske gradvis: först, ställa in timern till 8, sedan på 07:45 därefter 07:30 och så vidare, varje dag, flytta pilen till 15 minuter, tills slutligen du når önskad tid.

4. Inga förseningar. Många Sony hörde en otäck wake-up call, på maskinen, inte ens öppna ögonen, skaka knappen "Repeat efter 10 minuter." Den mest orubbliga hantera därmed rycka en halvtimme eller en timme sömn. Men om du bestämmer dig för att bli en "lark" kommer denna vana måste bli av - sätta väckarklockan bort från sängen, och då kommer du oundvikligen att stå upp mot "plug" det. Ännu bättre, bara stänga av upprepningsfunktionen.

5. Byt Service lugnande melodi. Det finns en bra skämt, säger de, det händer - har du en favoritlåt, och sedan lägga den på Tjänsten, och du har inte längre en favoritlåt. I likhet med dig inte hända, att plocka larmet lätt lugnande melodi, helst utan ord.

6. Inte zashtorivayte fönster. Det är väl känt att mycket lättare att vakna när fönstret var dagsljus. Inte stänga mörkarna på natten, inte dra för gardinerna och sedan kanske kommer du vaknar de första mjuka ljusstrålar.

7. Ät frukost. En kopp kaffe kommer att ge livlighet, men inte ladda batterierna. Den nödvändiga energikick kan ge mat, så vakna, glöm inte att äta frukost, även om "inte klättra."

8. Motion. Morgon jogging lämnar inte ett spår av sömn, och några enkla övningar kommer att lägga kraft och energi för hela dagen.

9. Skäm bort dig själv. Kom upp med någon sorts "njutningslystnad", som kommer att vara tillgängliga för dig bara på morgonen. Till exempel, en bubbelpool med salt eller creepy kalori pannkakor med vispad grädde till frukost. Detta kommer att bli en ytterligare drivkraft för dig att gå upp tidigt.

10. Gör det! Det finns ett ord "måste". Och om du bestämmer dig för att bli en "lark", du bara varje morgon för att komma ur sängen och jaga en dröm.

Visa: Shutterstock