Hur man undviker skada under långa resor: tips från en professionell massör

Människor vars arbete innebär resa ofta, eller de som arbetar på distans och med jämna mellanrum Han kommer till kontoret eller till ett möte med kunden, mer mottagliga för fysisk skada än kollegor som arbetar i kontor. Naturligtvis sitter i 8-12 timmar på femte punkten, vi gör en hel del bra kropp inte ta, men sannolikheten för skador på vägen är mycket högre.

© foto

5 år sedan var jag tvungen att gå till ett möte med en kund med en bärbar dator och andra kontorsmateriel. På kvällen den andra dagen, trodde jag att min axel lossna tillsammans med handen. Vad händer om du har att resa ofta och bär med sig inte bara sina personliga tillhörigheter, men tekniken? Här är några råd från en kvalificerad massageterapeut Wimsey Cherrington (Wimsey Cherrington)

bagage

De flesta skador under resor på grund av felaktig transport av bagage, eller mer exakt, bärande. Naturligtvis, nu finns det en hel del praktiska väskor med hjul, men ändå kommer en tid när de behöver för att plocka upp och bära åtminstone ett litet avstånd. Obekväma väskor, en hel del vikt, fysisk trauma, onormal tillväxt - som alla kan orsaka allvarliga skador. Det finns några enkla regler som hjälper dig att minska risken för skador och avsevärt underlätta din resa.

1. Försök att minska vikten på påsarna. Hur skulle du inte vilja ta alla dina favorit elektroniska leksaker och en hel hög med kläder "för säkerhets skull" - tänk också, så om allt du behöver i vägen. Ju tyngre påsen, desto mer fysisk ansträngning du kommer att behöva göra. Och glöm inte avgift för extra vikt eller förlust av bagage (eller tid på sin väntande) om dina resor är relaterade till flygning.

2. Undvik obekväma påsar. De kan vara mycket stora fickor där du kan lägga alla dina saker. Men denna väska kan vara fruktansvärt obalanserat och obekväm när den transporteras (fördel på någon sida, obekväma grepp, botten bottnar, etc).

3. Böj knänax. När du ska lyfta en tung väska, är det bättre att göra det lite och satte sig utan ryck. Tappa inte hela belastningen på ryggen.

4. Lyft försiktigt påsen på översta hyllan. Var försiktig när du lyfter påsen för att lägga den i den övre avdelningen av flyg, tåg eller buss. Stå inför gången lyfter väskan, hålla den nära kroppen, sedan vända 90 grader och placera den i facket.

5. Undvik att vrida rörelser. Till exempel, måste du sätta en enorm och tung väska på vågen. På samma sätt som med uppkomsten av handbagage, komma tillbaka till vikterna, lyfta väskan nära kroppen som möjligt, sedan vända hela och först därefter placera den på vågen. Det vänder hela kroppen, snarare än de lägre delen fortfarande på plats och samtidigt som du vända en tung väska till vågen bara bostäder.

6. Var försiktig när du tar bort bagage från transportbandet. Vänta tills det är direkt framför dig, bara försöka plocka upp påsen så nära som möjligt mot kroppen, och tillsammans med påsen vända hela kroppen från transportören.

nackstöd

Det är mycket viktigt när du flyttar titta inte bara hälsan hos ryggen, men också till halsen. Glöm inte att mycket ofta fruktansvärd huvudvärk orsakas inte av en förändring i tryck och problem med sin rygg och nacke. Till exempel, somnade i en svår situation och huvudvärk du angav. Försök att hålla dina ögon nivå med horisonten. Då din nacke och axlar kommer att vara i rätt position.

Kudde att sova. Särskild kudde att sova i form av en hästsko kommer att stödja ditt huvud och nacke i en ganska bekväm ställning för sömn och enkel avkoppling. Nu finns det ett stort antal speciella ortopediska kuddar gjorda av olika material. Det viktigaste för att välja den som passar dig.

ryggstöd

Sätena i våra flygplan, bussar och tåg sällan kallas bekväm för långa resor. Eftersom de inte har gett stöd för ländryggen, och mycket ofta de inte är installerade i den optimala horisontellt läge. det finns speciella personliga sitsAtt du kan bära med sig och etablera sig i dess ställe. Om du reser mer sällan, kan du helt enkelt vika halsduk eller tröja, och satte den under hans rygg.

övningar

Även om du inte har långt att gå till ett möte eller en konferens, är det fortfarande viktigt att göra bra att sträcka på benen lite, och satte sig i en mening. Vem har sagt att en halv timme i trafiken under körning eller ridning i en fullsatt buss kan inte jämföras på antalet traumatisk stress och en två-timmars flygning?

Cirkelrörelse fotleden. Lyft ett ben, dra fingrarna framåt och vrid foten i en cirkulär rörelse i ca 30 sekunder. Gör sedan samma sak med det andra benet.

Foot pumpar. Spänn tår och över sig själv från cirka 30 sekunder eller tills trött.

Ökningen av strumpor. Håll hälarna pressas mot golvet och höja tårna mot dig. Sedan slappna av dina ben. Upprepa i 30 sekunder eller tills du tröttnar.

Att höja klackar. Rise på strumpor så högt som möjligt, sedan försiktigt tillbaka till ursprungsläget. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Marshirovanie. Att sitta i en fåtölj pressa musklerna i låret, som om marschera på plats. Upprepa övningen i 30 sekunder.

Höja benen. Att sitta i en stol, hålla händerna över armstöden och sakta höja benen böjda vid knäna, hålla dem i uppfällt läge i 3-5 sekunder. Sedan försiktigt doppa. Upprepa 8-10 gånger.

Nedböjning rygg / torso. Sakta dra axlarna tillbaka, försöker sammanföra bladet. Sedan försiktigt och långsamt utsöndras axlar framåt, övergripande ryggen. Upprepa flera gånger.

Den cirkulära rörelsen av axlarna. Den cirkulära rörelse axlar, under vilken du försöker rita cirklar blad (motion även känd som "änglavingar"). Vid slutet av cirkeln släppa axlarna ner. Upprepa 4-5 gånger.

Om du ofta reser eller tvärtom, sitter du i 12 timmar vid datorn nästan utan att stiga - åtminstone då och då besöka en bra massör. Det kommer inte bara din kropp är i sin ordning, men också berätta några enkla övningar som hjälper dig att hålla dig i gott skick under långa resor eller arbete med alla händer på jobbet. Och, naturligtvis, glöm inte om sport, eller åtminstone en del av fotgängare promenader. Speciellt eftersom våren är i full gång och dåligt väder, samt dåligt humör slutligen kapitulerade sina positioner!