Hur motion påverkar sömnen

Vi vet alla truismen: gör sport - ja, inte göra - bad. Men inte alla vet att med hjälp av motion kan lösa en hel del problem med sömnen. Vad kommer vi att täcka i denna artikel.

Vi vet alla att regelbunden fysisk aktivitet är bra för vår hälsa. Men visste du att motion bidra till att förbättra kvaliteten och varaktigheten av vår sömn? Barn och vuxna känna sig trött på kvällen efter en dag som hade varit full av intensiv fysisk aktivitet, och därmed somna snabbare och sova längre.

Ökning av sömntiden gör att du kan återhämta dig, med då du kommer att bli mer framgångsrik affär med inte bara fysisk utan även mentalt arbete.

Förhållandet mellan fysisk aktivitet och sömn

Med hjälp av tracker aktivitet analyserades sova två grupper av människor. Den första gruppen består av personer som är aktiva under dagen för att motion och den andra gruppen - de människor som tränar inte utförts.

De erhållna resultaten

• Tidig läggdags. Människor som är aktiva under dagen för att göra fysisk träning, känner sig mer trött och somnade i genomsnitt 36 minuter tidigare (23:40 vs 00:16).
instagram viewer
• En ökning i sömnen varaktighet. Aktivt motion sov i genomsnitt 14 minuter längre (6 timmar 48 timmar 7 min vs 2 minuter).
• Minskat antal uppvaknanden mitt i natten. Bortsett från det faktum att fysisk aktivitet ökar varaktigheten av sömn, och det fortfarande tillåter människor att sova lugnare.

Hur man kan maximera fördelarna med motion

Regelbunden träningstider är viktigt. Om du joggar eller någon annan sport i 30 minuter tre gånger i veckan, det en positiv effekt på kvaliteten på din sömn än om du gjorde en gång i veckan och en halv timmarna.

Inte alla övningar är skapade lika. Så förbättrar sömnen uthållighetsträning, som kan innefatta löpning, promenader, simning, cykling. Men för att göra, naturligtvis, bör vara regelbundet och med måttlig intensitet.

Glöm inte om träningstiden. Morgon och eftermiddag i stället för kvällen. Om du älskar extrema sporter, eller konkurrera med någon, kommer du troligen ge adrenalinkick och somna efter detta kommer att bli mycket svårare.

Som vi kan se, utöva en gynnsam effekt på vår sömn, men det är värt att komma ihåg att brist på sömn kan omintetgöra alla våra ansträngningar. Sömnbrist leder till bristande motivation att idrotta. Och även om - trots trötthet och sömnighet - du fortfarande tvinga mig själv att träna, är det osannolikt att du kommer att komma ut en förnuftig och produktiv träning.