Hur man upptäcker att köra och njuta av det

jag Jag fortsätter att förbereda att konkurrera Urban Tri från adidas och berättar om sina intryck av denna komplexa men fascinerande process. Nu i min spargris är en annan övning - på flykt.

Det första steget är att se till att bli kär i sporten

Running - det är stor och hjälpsamma. Det har positiva effekter på de kardiovaskulära och respiratoriska system, stärker rörelseapparaten, snabbar upp ämnesomsättningen. Den sista - vad som behövs för att förlora vikt, eftersom det påskyndade metabolism bevaras inte bara under träning, men även en tid efter det.

Ibland ser du oerfarna flickor som ingen uppvärmningstid körs hårt och trött till döds i den första träningen. Det enda som snurrar i mitt huvud just då: "Hon kom till gymmet första och sista gången." Oftast vad som händer.

En annan sak - gruppmöten med en tränare, som Urban Tri. Det började med en varm-up, och det var mycket längre och mer varierad än jag brukade. Knäböj, sparka sina fötter, armhävningar, Burpoe, attacker.

Sedan värma upp på väg - alla övningar, mer kända i skolan utbildning: kör med hög lyft höfter, raka ben, galopp, cross-steg... I slutet av uppvärmningen hela gruppen redan svettas.

Jag har aldrig försummat en uppvärmning, alltid noggrant värmde knän och fötter, gjorde i backen. Men jämfört med det här träningspasset min vanliga fem minuter - det är några lata störningar.

Redan värmas, gick vi för en lätt körning till arenan.

Jag pratar lite om bandet. Jag tror att det kommer bara vara fysiskt förberedda människor, som länge har gå till gymmet eller springer runt. Faktum är att vi kommer till gymmet mycket olika kvinnor: vissa var beredda, andra gjorde de första stegen i sporten.

Jag har alltid gillar att titta på folk som har beslutat att börja träna för första gången kom till gymmet eller välj stadion: de tar det första steget för att säkerställa att idrott och kärlek att pumpa min kropp. Var och en av oss skapar sig, ändra inte bara kroppen utan även naturen.

På denna utbildning alla flickor, oavsett utbildning, övningar och sprang fram till slutet. Detta är en väldigt cool och alltid muntrar upp mig.

En annan anledning att bli bättre

Till swing, vi är i ett lugnt tempo sprang kilometer runt arenan, och sedan tränare gav uppgiften att accelerera. Och här är jag återigen uppskattat fördelarna med grupplektioner.

Uppgiften var detta: köra hundra meter vid maximal hastighet. Men hur vet du vad din toppfart? Kanske någon som används för att ge allt det bästa till fullo i utbildning och inte tycka synd om mig själv, men jag tycker personligen mycket svårt att sina gränser, om jag med någon inte konkurrera.

Tävlingsanda klasser - det är det som gör squeeze mest, hänga vila och hålla igång även när en lång tid skulle stoppas om de var ensamma på stadion.

En grupp flickor som kör runt, fungerar bättre än en tränare som ropar till dig: "Kom igen, du kan mer och bättre!". Coach står därför, hur skulle han vet vad du kan göra?

Den kurs som vi sprang ut i par eller grupper av 3-4 personer, och jag sprida maximum, att köra flickan som sprang bredvid mig. Det var stor, men mycket varmt.

När vi fångade andan efter loppet på hastighet, det fanns en hake - 500 meter från arenan, och sedan sträcker den efterlängtade tenyok.

Vad är lycka - efter träning under den gassande solen för att sitta i skuggan på gräset, ta bort skor och sträcka alla muskel poäng. Vi vilade och sträcka ut musklerna lår, adduktorer, ryggen - gjort allt, så att du mår bra.

Trots förlängningen jag ont på morgonen och benen, och tillbaka. Jag älskar denna känsla i musklerna, eftersom det visar utvecklingen. Endast övervinna sig själv i varje träningspass, kan du uppnå en viss rörelse framåt. Och göra det tillsammans mycket bättre än ensam när fortfarande tycker synd om dig själv.

Flera nya klasser

Efter denna utbildning jag hade lite mer erfarenhet av att driva, så jag vill dela med dig lärdomar själv.

• Tänk på vädret. När du kör under den brännande solen, börjar du att allvarligt oroa hans hälsa. Därför, om gatan är varmt och soligt, ta en hatt.
• Fylla på vatten! Några av flickorna kom ut ur vatten, och jag tror att mycket av denna ånger. Åtminstone gick jag att dricka efter varje lopp på accelerationen.
• Var noga med att värma upp och göra stretching i slutet av träningen. Jag gillade allt: uppvärmning, varefter det inte fanns någon obehag eller stelhet i sina rörelser, och, naturligtvis, ett problem. Stretch gjorde muskler, känslan av att du träna perfekt - vad kunde vara bättre?
• träna tillsammans. Detta är förmodligen det bästa råd för idag. Hitta en vän eller bekant som går med på att köra med dig (om du är ny, en chans att lära sig mycket och göra en god vän). Och ännu bättre - kom på Urban Tri träning. Det finns en hel del flickor med olika utbildningsnivåer, som förenas av en önskan att bli bättre, snabbare, starkare och vackrare.

Tåg för att komma riktigt positiv - med glädje av racing, ett bra program, och en varm atmosfär.

Min känsla, Urban Tri - det är något helt nytt. Utbildning för dem som är trötta på de vanliga laster såsom fitness eller hemuppgifter med hantlar.

För det första är det bra. I stället för en enda typ av belastning du får bara tre. Jag har varit i utbildning för körningen, och nästa gång jag kommer att försöka komplexet, med alla typer av laster. Körs blir mindre, men så fort vi kör prokachannom sina färdigheter i cykling (förutom musiken!) Och sedan svalka dig i poolen. Det ska vara bra.

För det andra är det intressant. Du tränar tillsammans med andra och strävar efter att uppfylla. Enligt min mening är detta det bästa motivation.

För det tredje är det tillgängligt för någon flicka. Och med tiden, och stress. I det senare, var jag övertygad om hans första träningspass på flykt.

Tid och plats för nästa övning kan du lära dig här. Bli medlem, låt oss skapa dig själv!