4 bevis på att du arbetar för hårt, och vad man ska göra

Om det i ditt arbete måste du utföra en hel del saker på en gång, för att hålla allt under kontroll och ständigt vara i kontakt, det verkligen som inte gillar dig att förstå hur viktigt det är bland det kaos kvar i god psykisk och fysisk bilda. När allt kommer omkring kan du inte råd bränna ut på jobbet! Ibland behövs en paus är självklart, men i de flesta fall vi är medvetna om det är för sent.

När du arbetar fler timmar än normalt, liksom lagliga lediga dagar - en känsla av behandlingen blir normen. Men så småningom slut på ånga. När detta händer, kan det ta dagar eller veckor för att återställa den tidigare entusiasmen för arbete, samt återkomsten av den förlorade kreativitet och motivation.

Precis som idrottsmän använder vissa tekniker för att identifiera behovet av en vila restaurering och öka deras effektivitet, är det möjligt att bestämma det ögonblick då du behöver för att ladda batterierna.

Professionella idrottsmän bryr sig om är att inte överansträngning under träning. För mycket belastning leder till katastrofala resultat: minskad uthållighet, kraft och fart. Ibland mer idrottsman kör, desto mindre han ger resultat.

Samma sak händer när vi har för mycket arbete. Vi försöker att arbeta fler timmarOch slutligen gjorde att vara mindre. Så hur kan du skilja mellan ett tillstånd där du är bara en hel del arbete och när arbetet verkligen takten själv.

För att stå emot trycket från en stor arbetsflöde, och inte tappa fart, rekommenderar vi att du utvärderar 4 metoder som anges nedan. De gör att du kan stanna i god professionell form!

Kontrollera din puls (HR) i vila

Varje dag innan att komma ur sängen, mäta din puls (hjärtfrekvens - hjärtfrekvens). Lyckligtvis i vår crazy-tech ålder, det kan ske genom en mängd olika tillämpningar, både för iPhoneoch för Android. De flesta av dem betaldMen det finns också friOch även Russified. För det mesta förblir hjärtfrekvensen densamma, ge eller ta några slag per minut. Men när du är överarbetad och är i en stress, skickar kroppen signaler till hjärnan att den behöver mer syre. Som ett resultat, och ökad hjärtfrekvens.

Om morgonen din puls snabbare, så du behöver bara lite extra vila och åtminstone en god sömn. Dröj inte dem (särskilt sömn) i morgon eller i helgen! Gör dig inte luras.

Styr dina känslor

Inte en mycket bra dag? Du irriterad och hetlevrad? Om du inte exakt kan säga varför en sådan deras beteende, är det troligt - som kroppen reagerar på stress och trötthet. I en sådan situation, producerar hjärnan mer kortisol (involverade i utvecklingen av stressreaktioner) och färre dopamin ( "uppmuntrar" hjärnan och orsaka en känsla av glädje, det påverkar processen med motivation och utbildning).

Samopodbadrivanie att försöka förbättra ditt humör, inte kan hantera effekterna kemi. Därför, i ett tillstånd av vanvård bästa och enda sanna botemedlet är en paus.

Titta på din vikt

Förlora eller lagt till mer än en procent av kroppsvikten från en dag till en annan - det betyder att något är fel. Kanske går var en otroligt hektisk dag, och du behöver inte ens märker att du har glömt att äta lunch eller en kopp te. Eller kanske du inte ens märker hur mycket du faktiskt umyali.

brist på rätt kost och hydrering kan vara dåligt för din mentala tillstånd. Så när du är överbelastade och under stress, du instinktivt vill göra rutinarbete, utföra mindre komplicerade uppgifter. Till exempel, äter. Men vi vet alla konsekvenserna av överdriven, särskilt eftersom liten medveten, födointag ...

Kontrollera skicket på din urin

Produktens färg på livet, utsöndras via njurarna, kan tyda på en brist på fukt. Undantag - om du konsumerar stora mängder vitaminer: vitamin överskott utsöndras i urinen, vars färg visar alla dina vitaminrika palett.

Den ljusare färg, desto bättre hydrering av kroppen. En korrekt hydrering bidrar till bättre absorbera näringsämnen och producera mer energi. Om urinen har en nyans mörkare än vanligt - svaret är ganska enkelt: dricka mer vatten.

Om du kommer att vara i kontroll under vissa tidsperioder, var och en av de ovanstående 4 parametrar, du kommer snart att ta reda på vilka parametrar är normalt för dig. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt de helger och semesterdagar: om du märker betydande förändringar, särskilt positiva - det är ett säkert tecken på att du måste snarast ändra ordningen på ditt arbete.

«Och säg inte att du inte har tid för en kort paus eller något att sova mer. Du måste lova dig själv och ditt företag att hitta ett sätt att göra det!»

Annars dig andfådd, utmattad kropp, och kroppen kommer att misslyckas. Så varför inte ta hand om sig själva och inte förbättra sina resultat på sina egna villkor?

Visa: Shutterstock