Livet hacking: Vad händer om de klasser i trenazhorke inte ta det önskade resultatet
Hälsa / / December 19, 2019
Du sätter i ett gym att slutföra, men upphörde att märka framsteg. Vad göra? Försök tekniken "konstant spänning", som kommer att tala om gästen artikeln Dmitry Zaveruha.
Dmitry Zaveruha
Alla resesjälvutveckling, sport, fitness, rätt kost.
Många människor som besöker gym, förr eller senare inför stagnation i sina resultat. Detta kan inträffa av många skäl, varav - monotona träningen. I det här fallet innebär detta koncept betyder inte samma utbildning, vilket är oförändrat i månader i sträck och utförs i en viss ordning med samma antal set och upprepningar. Tal på tekniken för utförande och en liten förändring i henne.
Ända sedan skolan gym klass nästan alla minns en sådan sak som en "startposition". Denna bestämmelse, som tar personen omedelbart före övningen. Om detta bänk hantel press, utgångsläget - liggande på en bänk med hantlar i händerna. Om det klättrar hantlar för biceps stående - stående ställning med hantlar i händerna.
För att förstå essensen av det ursprungliga läget, gå vidare till den mest utbildning. Principen om utbildning "konstant spänning" är följande: efter den första upprepningen inte skulle återvända till utgångsläget till sista upprepning av den nuvarande strategin. Med andra ord är varje upprepning inte sker fram till slutet i den motsatta riktningen för dess rörelse.
Betrakta till exempel den biceps ups stången. Höja ribban, pressa dig biceps.
Vad som följer är en viktig punkt: att göra det motsatta åtgärder, låt inte inte sänka ribban helt muskler få full stretch, lämna dem i spänning.
Förstår du vad som händer, eller hur? gravitetsvektorn inte sammanfaller med vektorn av lyftkraft, så musklerna är alltid sträckt och försett med konstant blodflöde, och detta är en av de mest viktiga tillväxtfaktorer muskulatur.
Observera att tekniken med "konstant spänning" är bättre att använda med små eller genomsnittliga drifts vikter och reps 10-12.
Någon kanske påpeka att det är vanligt pumpning. Ja, du kan kalla det så. Men om övningen är inte med tanken att pumpa och med idén om muskeltillväxt och mångfald av sin utbildning, kommer det att föra det önskade resultatet. När allt kommer omkring vet vi att hjärnan är av stor betydelse i klassrummet i gymmet.