Hur man lever 35 år längre

Har en massa vänner (+ 7 år)

Bli vän med någon är mycket hjälpsam och trevlig. Australiska forskare undersökte 1477 personer i åldern 70 år. De som har haft en hel del vänner, levde längre med cirka 7 år. Kan bara stänga hjälp genom svåra tider, men biokemi spelar också en roll.

«vänskap ökar produktionen av oxytocin - hormonet av kramar "- forskarna säger. Oxytocin har en lugnande effekt på hjärnan och bidrar till att normalisera blodtrycket, minska övervikt, och även påskynda återhämtningen efter sjukdom.

Arbetet står upp (+ 2 år)

Glömma sin stol. Om du sitter hela dagen, ökade risken för död med 40% under de kommande åren, även om du spelar sport.

När du sitter, saktar cirkulationen ner, du bränner färre kalorier och din ämnesomsättning försämras.

Susan Block, professor i California Institute of hälsa och livslängd, chef för det amerikanska rådet på övning

Forskare har funnit att om du sitter högst tre timmar om dagen, kan du bor två år längre.

Hur man kan minska den tid som sitter

• utrustat stående arbetsplats;
instagram viewer
• gå oftare och ta pauser i arbetet;
• klättra till ditt golv till fots;
• mindre benägna att använda bilen.

Rena tänder (+ 6 år)

Ljud oväntat, eller hur? Skadliga bakterier i munnen ökar risken för inflammation, stroke, diabetes, och till och med autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit. Studie av International Institute for Heart and Lung funnit att om du rengör gäng tänderna varje dag under sex månader, är risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom minskas betydligt.

Enligt MD Michael Roizen av Cleveland Clinic, kommer användningen av tandtråd lägga 6,4 år till ditt liv. Således är munhygien av största vikt.

Råa grönsaker (+ 2 år)

Din mamma hade rätt: de är verkligen bra. Personer som äter minst 60 gram grönsaker per dag, kommer att leva i genomsnitt två år längre än de som äter mindre än 20 gram grönsaker.

En studie genomförd av tidskriften Cancer Epidemiology Biomarkers Preview säger att råa grönsaker är bra kokt. Kulinarisk bearbetning, speciellt kokning, avlägsnar från dem upp till 50% av användbara antioxidanter.

Tänk positivt (+ 7 år)

Vi har redan länge misstänkt att positivt tänkande och skratt kan vara mycket användbara.

En studie vid Yale University fann att glada människor lever sju år längre än de som oroar sig allt.

De äldre är ännu viktigare att inte förlora optimism. Det hjälper hjärnan att ålder och inte längre undvika depression, förbättrar minneOch kämpar med Alzheimers sjukdom. Dessutom minskar skratt nivåer av stresshormonet kortisol är inte värre än droger.

Viktkontroll (+ 3 år)

Body mass index (BMI) är en barometer av ordentlig fysisk kondition. Den beräknas genom att dividera kroppsvikten i kilo med kvadraten på längden i meter. Med i genomsnitt BMI av 25 till 35, enligt experter från University of Alabama, skulle ditt liv minskas med upp till tre år. Index större än 30 indikerar att du har en av de stadier av fetma. Överviktig ökar risken för att utveckla diabetes, hjärtsjukdomar, stroke, sömnapné, tjocktarmscancer, och en hel massa komorbiditet.

Nötter (+ 3 år)

När universitetet i Loma Linda studerat kostvanor 34.000 Sjundedagsadventister (de är kända för sin livslängd), fann de att de som åt nötter fem dagar i veckan, levde i genomsnitt 2,9 år längre än de som åt av frukten mindre fyra gånger månaden.

Vid användningen av nötter minskade risken för högt blodtryck, diabetes, insulinresistens, kolesterol och stabilisera hjärtrytmen. Dessutom äta valnötter bidrar till att gå ner i vikt: de innehåller mycket fett och protein, vilket orsakar en känsla av mättnad.

Motion (+ 5 år)

Någon fysisk aktivitet hjälper dig att leva längre.

National Cancer Institute studerade 654,827 personer i åldern 21 till 90 år. Fann att motion, vi lägger i genomsnitt fyra och ett halvt år.

Som ni kan se, inga sensationer och föryngrande äpplen på denna lista. Allt detta är vi olika varianter har hört, sett och vi vet - det återstår bara att börja göra.

se även

• Forskare från Stanford University har upptäckt hemligheten med lång livslängd →
• Ökningen på 5:00, isbadet, och en vegetarisk diet: Jag året ledde en hälsosam livsstil →
• Som en flexibel diet förändrar världen →