Hur man lär sig hur man gör en Handstand

Handstand - detta är en av de bästa övningarna för att utveckla styrka, flexibilitet och känsla av balans. Och ändå är det ett bra sätt att imponera på dina vänner eller flickvän spektakulära demonstration av deras fysiska förmåga. Vill du lära dig hur man lär sig hur man tryggt och stå länge på sina händer?

Först och främst är det värt att notera att Handstand är en komplicerad övning som kräver god fysisk förberedelse. Därför innan träningen bör realistiskt bedöma deras styrka. Om du har ännu inte arbete med tanke på de grundläggande armhävningar och pull-ups, om du har problem med disequilibriumBör du först göra en enkel övning för att sätta sig i rätt form.

Dessutom innan en övning alltid se till att alla omkring dig är tillräckligt med ledigt utrymme. Först kan du behöva upprepade gånger faller ner, så se till att ingen skarp, trubbig och konvexa ytor inte orsakar skada. Och, naturligtvis, mycket bra, om någon gång du kommer att kunna försäkra någon.

Här är en lista över övningar som hjälper dig att lära dig att stå på händerna. Mastering dem en efter en, steg för steg kommer du att gå mot sitt främsta mål - att se världen

1. Armhävningar och plank

Vid första anblicken kan det tyckas att det viktigaste i handstående - en balans retention. Detta är delvis sant, men bara delvis. Du får inte att hålla balansen, om du har svaga muskler i armar och kropp. Därför är det nödvändigt att börja förbereda för att driva och olika barer.

2. bro

Detta är en stor övning som stärker kraften och flexibiliteten hos kroppens muskler, axlar och armar. Börja med en konventionell bro, och sedan följa den med omvända armhävningar tills den vidrör golvet huvudet.

3. Huvudstående

Det är nästan som en Handstand, men lite lättare. Stående på huvudet kommer att hjälpa dig att utveckla uthållighet och känsla av balans. Bättre att börja nära väggen eller med en assistent, och sedan gradvis flytta till självförverkligande.

4. Stå på underarmarna

Om du har bemästrat föregående övning, sedan gå till baren på sina underarmar händer helt enkelt. I den här övningen har du ett bredare stöd än med en fullständig handstans, så hålla balansen lättare. Men ändå bättre att börja nära väggen, och sedan utföra denna övning i mitten av rummet.

5. fåglar Pose

I yoga är denna pose kallas en kråka pose, jag på något sätt verkar också mer likheter med en padda. Men det spelar ingen roll, eftersom denna hållning är ett perfekt sätt att stärka armar, axlar, handleder, och, viktigast av allt, förbättra förmågan att behålla balansen. I själva verket är det nästan en Handstand, endast med extra stöd knä underarm.

6. Stand-sax

Precis som cirkus gymnaster att hålla balansen på ett rep med hjälp av hands-balansering, kommer du att hjälpa dig med hjälp av vitt skilda fötter. Så mycket lättare att stanna i rack och inte falla av, speciellt om du är mer förutom att förlita sig tårna mot väggen.

7. Stå nära en vägg

Och sedan fick vi den sista etappen av utbildning. Placera händerna på ett avstånd av cirka 20 centimeter från väggen, sedan göra en stark ben swing uppåt samtidigt som du trycker det andra benet från golvet. Försök att ta en plan, stabil position, långsträckt kropp i en rak linje. Håll denna position så länge du kan. I fallet med förlust av balans kan luta huvudet (men inte tårna!) På väggen.

Och slutligen några fler tips:

• Ha inte bråttom. Varje rörelse och hållning bör vara för dig en helt naturlig.
• Inte hoppa över steg. Även om det verkar att allt fungerar och du kan gå direkt till handstående.
• Var inte rädd för att falla. Tills du övervinna rädslan för att falla, något du inte får. Försök därför att åtminstone till en början arbetar på mjuka mattor. Du kan även släppa ett par gånger framför allt att se till att det finns inget att oroa sig för.

Jag hoppas att ni kommer att lyckas. Lycka till!