Under en lång tid var jag övertygad om att för att få maximal effekt av motion, måste du ge allt bäst på 120%. Utbildning som krävs för att spara någon möda, så länge du inte kan flytta en enda lem. Det visade sig att sådan utbildning inte bara kan vara farligt, men inte ta det förväntade resultatet. Fånga jogging, simning eller andra typer av aktiviteter som ökar belastningen på hjärtat, är det nödvändigt att ständigt övervaka indikatorer såsom hjärtfrekvens.
Puls - det är puls, puls gemensamt. Typiskt, desto lägre poäng, desto bättre anses hälso hjärt-kärlsystemet (med undantag av Vissa sjukdomar, såsom bradykardi) - Detta betyder att hjärt behov att pumpa mindre skärsår önskad volym blod. Dessutom kan hjärtfrekvensen vara en indikator på träningsintensitet. För detta ändamål, för det första, behovet av att beräkna en MHR (maxpuls) för en person som använder formeln 220 - ålder. Nu, beroende på hur många procent av MHR är hjärtfrekvensen under ett träningspass, det kan hänföras till en av zonerna och förstå hur det påverkar kroppen.
- Terapeutisk (cardiac) område - 60-70% MHR. Denna zon är för personer med svag fysisk förberedelse. I detta lastzon i hjärtat av en mycket lojal och kommer sannolikt att skada - låg. På detta område, som regel, det finns en puls vid tiden för morgongymnastik, inte mycket intensiv träning eller ens en avslappnad promenad.
- Låg (fitness) område - 70-80% MHR.Utbildning inom detta område - som är nödvändig för människor som vill gå ner i vikt. Under dessa övningar kroppen förbränner aktivt fett i kroppen för att bibehålla sin styrka. Mannen är pulsen i denna zon, såsom under joggning eller lyfta stegen.
- Aerobic Zone - 80-90% av MHR. Ännu mer krävande arbetsbelastning, brände ännu mer kalorier. Men kroppen är inte tillräckligt med tid för att få all nödvändig energi på bekostnad av fett matsmältning, så på detta område börjar spendera pengar och kolhydrater reserver. Denna zon motsvarar till exempel dansa eller steg aerobics.
- Anaeroba zonen - 90-95% av MHR. Detta bidrar till maximal utveckling av mänsklig uthållighet. Men i det här läget, bränner kroppen nästan uteslutande kolhydrater, så läkarna råder omväxlande aerob och anaerob (t.ex. skidåkning, cykling intensiv) träning.
- Zonen av maximal belastning - mer än 95% MHR. Utbildning inom detta område, vanligtvis utförs av professionella idrottsmän strax före tävlingen. För människor som vill gå ner i vikt eller helt enkelt för att förbättra sin hälsa, för att utsätta sig för sådana laster är inte bara användbar utan också farligt.
Så vilka slutsatser ska vi dra av all denna information? Det viktigaste - att veta sitt syfte. Varför tror du tränar? Om du vill gå ner i vikt, omväxlande träningspass i fitness och aeroba zoner. Om det verkar som om du har tillräckligt med och du vill förbättra din egen uthållighet - kan lägga till ditt schema anaerob träning. Om du bara vill förbättra deras tillstånd - inkluderar en utbildningsplan för verksamheten i de första fyra zoner. Det viktigaste - kom ihåg att överdriven nit och ta sig upp-headed tunga träning hittills ingen gick till nytta.