Lindrar stress och tar bort klipp från baksidan: ställningar för avkoppling
Tips Hälsa / / December 19, 2019
12 olika övningar var 10 andetag, som perfekt lindra stress och ta bort klämmorna efter en lång arbetsdag på datorn, från instruktören yoga och författare till löparens guide till Yoga Sage Round.
Jag måste säga, inget komplicerat! enkla arbetsställningar att kopplaDu och det gör omedvetet varje morgon, med bara sträcker sweet;)
Motion № 1
Ligg på rygg under skulderbladen - en rullad handduk eller liten kudde. Fötterna ihop, knän isär, tyst andning. För att koppla av några minuter.
Motion № 2
Sitter på hälarna, knän och spänne kudde kram händerna. Under 10-20 andetag avkopplande med huvudet vänt åt sidan. Då du göra samma sak på andra sidan.
Motion № 3
Ta kudden, sträcka ut armarna framåt och något åt sidan lite bredare än axelbredd. Känn stretch i dina höfter och axlar. Ta ett djupt andetag, försiktigt kröp till den andra sidan och tillbaka stretch.
Motion № 4
Knäböja är ryggen böjd uppåt avslappnad nacke, händer och knän till fast anliggning mot golvet, golv topp riktas. Katter är experter på avslappning;)
motion №5
På ett andetag sag rygg, svanskotan drar upp, titta uppåt. Gå sedan tillbaka till föregående position i kattens andetag. Dessa alternativ de två poser för 10 andetag.
motion №6
Knästående slutsatser arm under honom och vilar på ena axeln, som försöker lägga större vikt vid handen närmare armbågen. Huvudet ser åt sidan, hals hållning. Du känner dig som skulder stretch.
Motion № 7
Sittande eller knästående, höja armarna i slottet, handflatorna uppåt. Håll ryggraden i ett neutralt läge, är noga med att inte böja åt sidan eller bakåt och framåt.
Motion № 8
Från föregående övning överför armarna framåt, palmer i slottet från honom, tillbaka runt ansikte tittar ner. Du ska känna spänning mellan skulderbladen.
Motion № 9
Händer i låset bakom honom, handflatorna inåt. Försiktigt räta ryggen rätas ut, och återhämtade sig armarna något tillbaka och uppåt.
Motion № 10
Wraps sig med sin vänstra hand bakom hennes midja. Hans högra hand pressas mot sin vänstra åt sidan. Ear drar åt höger axel. Den här övningen sträcker vänster axel och vänster sida av halsen. Sedan upprepa samma på andra sidan.
Motion № 11
Återigen, ligga på golvet, men med raka ben och en kudde, planterade under bäckenet. Rygg och axlar är på golvet. Du ska känna sig som sträcker framsidan av låret. Ligg på rygg i en minut.
Motion № 12
Och den sista övningen - flytta en kudde under knäna och helt slappnar kroppen under fem minuter.
Enligt Sage, dessa övningar är bra att hjälpa till att få bli av med spänningar och klipp i kroppen efter en lång tid sammanträde. Och ändå är de helt att ta bort stress från trötta muskler efter styrketräning.
Om jag inte utföra hållning katter, kor och cobra efter att ha arbetat på pressen, skulle känslan på en dag vara extremt obehagligt.