Enkla magövningar

Arbetet med pressen och sidorna är en av de mest arbetskrävande och komplicerat, eftersom det innebar en stor mängd muskler, som i slutändan hjälper oss inte bara ser vacker, men också bidra till att upprätthålla en god hållning och korrekt fungerande inre myndigheter.

Jag måste säga, att du inte frestas av en enkel lösning på problemet - det kommer fortfarande att vara svårt. Det är bara vid den första metoden kan verka enkelt. Om du har uppmärksammat den "klassiska" swing press (böjda knän eller raka ben och lyft kroppen upp), dessa magövningar kommer att bli svårt, om så bara på grund av dessa muskler är praktiskt taget Det fungerade.

Faktum är att människor som talar om misstag när du arbetar på pressen, är det möjligt för en lång tid och att fördela för detta ändamål ett separat ämne. Likaså överväga fitness experter Jill Miller och Eva Pelegrin. Standarden för en hel del arbete på pressen omfattar endast de externa muskler. En studie av de interna magmusklerna kvar på åskådarplats. De som arbetar med fitness instruktör kommer att förstå vad jag menar. Därför försöker jag att vara kort.

Motion № 1

Ligg på rygg, armar häckar runt och fixa baksidan så att bladet ligger på golvet. Sakta höja båda benen tillsammans för att en rät vinkel med kroppen, och även sakta sänka höger. Kvarhålla utan att sätta fötterna på golvet för ett djupt andetag och gå tillbaka till utgångsläget.

Utföra två uppsättningar av 10 gånger på varje sida växelvis.

Motion № 2

Ligg på rygg, benen böjda, knän tillsammans, fötterna på golvet, armar ligger längs kroppen. Långsamt andas samtidigt tilld armarna tillbaka bakom huvudet och lyft upp bäckenet och ryggraden (kota av kota). På andas ut långsamt tillbaka till utgångsläget. Utför 7-10 repetitioner.

Motion № 3

Placeras under bäckenet liten kudde eller vikta handduk. Armarna rakt över huvudet, liggande på golvet, handflatorna uppåt. Sakta lyfta vänster ben upp till en rät vinkel med kroppen, vänster ben rakt och något höjd över golvet. Bibehålls i detta läge i 30 sekunder, andas djupt. Återgå till utgångsläget och göra samma sak med vänster fot. Utför 15 varv på varje ben.

Motion № 4

Sitt på golvet, ta lite i vikt. Lätt böjda knän, drog navel in, magmusklerna är spända, ryggen rak. Du börjar röra vikt från den ena sidan till den andra, ständigt hålla i ovisshet muskler press. Utför 2-3 uppsättningar av 10 gånger på varje sida. Och glöm inte att andas!

Motion № 5

Squat på tårna på axelbrett, händer vilar mot golvet med händerna, magen. Vänd kroppen åt vänster och vypryamlete höger ben, bäcken och vänster knä avslöjas. Återgå till utgångsläget och ändra ben. Mina fötter behöver snabbt, på varje sida i 10 reps. Kör 3 till 5 metoder.

Motion № 6

Bli i en position för armhävningar med böjda knän och stå på golvet, händerna bättre att förlita sig på en handduk, sjönk axlar, sög magen. Långsamt röra händerna framåt så att röra bröst till golvet, ryggen rak, inte böjas i midjan. Slappna av och återgå till utgångsläget. Nivån är svårare - glida framåt händerna på en handduk, mage i, ryggen rak. Utföra 2-3 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.