Hem Fitness: Motion för händer
Hälsa / / December 19, 2019
Vi fortsätter vår serie av inlägg om de övningar som kan utföras hem utan extra sportutrustning. Vid den här tiden kommer vi att arbeta på axlar och armar.
Övningar för triceps
För denna övning, du behöver fortfarande en låg pall. I princip lita på soffan också kan. Placera händerna i bänken, händer axelbrett lite bakom skåpet. Ben halv böjd, klackar vilar mot golvet. Du börjar göra armhävningar från bänken, placera armbågarna väl tillbaka. I detta fall bör ryggen vara så nära som möjligt till bänken, sjönk axlar - hans axlar inte pressar!
diamant armhävningar
Dessa armhävningar skiljer från normalläget av händerna - flatorna placerade sida vid sida, är armbågen tas åt sidan i en vinkel på 45 grader.
© foto
"Boxer"
Ta ställning - fötterna axelbrett, lätt böjda knän, kropp lutas framåt parallellt med golvet. Och börjar kasta på händerna vända framåt som om boksiruete.
En serie stabilisering övningar för axlarna
Ligg på mage och sträcka ut armarna framåt, handflatorna mot varandra. Du börjar att höja sina händer upp, sprider dem lite åt sidan. Hand Position №2 - hand i hand. Då den maximala övre läget fortsätter att ta händerna rygg och sidor, vilket innebär att positionen för "hand i hand med armbågarna böjda." Den sista handen ställning - bakom slottet.
© foto
cirkel av händer
Utgångsläge - Stå rak med händerna, frånskilda på sidorna i rät vinkel mot kroppen. Du börjar göra en cirkulär rörelse med en liten diameter (steg bredd) medurs i 20-30 sekunder. Då du börjar göra cirkelrörelse medsols.