Kontroll av stress: upplevelsen schemat
Produktivitet Hälsa / / December 19, 2019
Bara kunde inte missa. Den metod som beskrivs i artikeln, så förvånad över att hon bestämde sig för att prova själv. Men på de resultat jag kommer att kunna säga tidigast nästa vecka. Du behöver inte anstränga sig och speciellt beredd. Det enda som krävs - att göra i ditt fullspäckade schema en halvtimme bara för att uppleva, vredesutbrott, etc.
Du kommer att bli mycket bättre på att klara av ett pressat schema eller nervös arbete, om du inte behöver oroa dig eftersom varje problem och väljer för en halvtimme och kommer att föra in den på din arbetsschema.
Under studierna har använt så kallade teknik "Stimulus kontroll"Att forskarna har studerat i 30 år.
Spänning under arbetsflöde gör absolut inte hjälpa itu med problemet, men bara gör det värre. Tom Borkovets, heders professor i psykologi vid Penn State University tror att om vi be någon att skjuta upp sin spänning för senare, är helt i stånd att klara av det mannen.
För att göra detta måste du gå igenom fyra steg.
1. Du måste bli medvetna om sina känslor och förstå exakt när du börjar oroa dig.
2. Du måste avsätta tid och utrymme att tänka på dessa frågor.
3. När du befinner dig på det faktum att du börjar oroa dig inte, ska du försöka att skjuta upp dessa negativa tankar till positionen timmar och fokus på den aktuella uppgiften.
4. I din "oro tid" försöker att fokusera på de nuvarande problemen och deras lösning.
Genom att lära sig kontrollera dina känslor och hålla bort negativa tankar för senare, kan du inte bara att mer effektivt klara av arbetet, men också befria kroppen från de fysiska effekterna stress.
Oroa dig inte, var glad;)