Är det möjligt att gå ner i vikt på gymmet?

Många människor tror att det är omöjligt. I hallen du kommer att vinna bara muskler och kroppsfett kommer inte att försvinna. Varför tror du behöver för att bli ännu mer om du tvärtom, vill bli konståkare? I själva verket, gå ner i vikt, gör i gymmet, kanske utföra övning för viktminskning. Och på samma gång för att bygga muskler, till andras åsikter limmades bara till dig. Detta gäller för både män och kvinnor. Endast måste uppfylla vissa villkor. Låt oss se hur.

Allt är mycket individuell

Många idrottsmän och publikationer hävdar att gå ner i vikt, gör bara styrketräning, kan du inte. Och de har något rätt. Men glöm inte att regeln, som är lämplig för en person, det fungerar inte på en annan. Låt mig förklara med gott exempel. Aktivt gå till gymmet jag började för sex år sedan. Jag var engagerad bara styrketräning. När det gäller aerob träning, maximalt vad jag gjorde - gå uppför trapporna ett par våningar. Jag är engagerad i en dag, det vill säga 3-4 gånger i veckan. För arton månader har jag tappat 24 kilo och fick lite muskelmassa. Detta är en indikation på att du själv måste avgöra om den väg du har valt är lämpligt för ditt syfte eller inte. Fokusera inte på misshandlad sätt. Om man inte fungerar, prova en annan. Bara titta på din prestation och lyssna på din kropp. Om du gör något fel, kommer din kropp själv berätta om det. Denna metod kom fram till mig och, troligen, inte kommer att närma dig.

Glöm inte aerob träning

Nästan alla träningsanläggningar har speciella aerob zon, och du har blivit en regelbunden besökare till dem. De flesta människor bara aerob träning hjälper dig gå ner i vikt och få den önskade bilden. Dessutom har de fortfarande havet plus. De stärker det kardiovaskulära systemet, öka uthålligheten och prestanda i kroppen, förbättra mentala tillstånd, och så vidare. D.

Det är kombinationen av styrka och aerob träning hjälper dig att gå ner i vikt. När du är klar tittar på och med järn, gå på löpband eller stepper. Ja, det kommer att ta ganska lång tid, och du kommer inte att kunna gå hem tidigt. Men ingen sa att det skulle vara lätt. Att ha en viss bas innan, råder jag dig att kolla in artikeln om tävlingen på vår hemsida, till exempel "Träna på rätt sätt: hjärtfrekvens och pulszon «, «Hur man kör i värmen"Och t. D.

Plus aerob träning är deras tillgänglighet. När allt kommer omkring, till exempel, kan du köra helt överallt. Trött på att få slut på sommarvärmen? Gå till närmaste dammen och simma. Det viktigaste - inte smita, eftersom desperata situationer inte hända.

Glöm inte om kosten

Det är omöjligt att gå ner i vikt, sluka av kakan varje natt. Dag och natt du inte kan gå ut ur gymmet och gå ner i vikt. Glöm inte den viktigaste principen om viktminskning: hur många kalorier som produceras per dag bör vara mindre än det belopp som spenderas. När du väljer en diet nödvändigtvis rådfråga din läkare. Kan börja gå ner i vikt, du bara skada dig själv. Och om läkaren inte har något emot, och sedan gå på en hälsosam kost och gradvis minska kaloriintaget. Ja, jag måste tänka på vad du äter, men utan det någonstans. Ungefär räkna ut hur många kalorier du förbrukar per dag. Sedan något minska denna siffra.

Workout två veckor, kommer du inte att märka skillnaden? Så även trimma innehållet i din kost kalori, men gör det gradvis. Den kraftiga hoppa i kalori-ner kommer att göra något bra för din kropp. Lägg märke till viktminskning? Utmärkt! Så stanna på samma nivå och fortsätta träna.

Tillsammans med övervikt går och muskler? Hitta en balans i utbildning

När du är engagerad i endast med järn, förstärker dig anabola processer i kroppen. Det vill säga, får du i vikt på grund av muskeltillväxt och fett. Med hjälp av aerob träning du kör katabola processer. Så du gå ner i vikt på bekostnad av fett och muskelmassa. Jag tror att båda alternativen inte passar dig.

Allt du behöver är att hitta en balans mellan de två typerna av träning. göra omedelbart inte arbete, men så småningom lär man sig att förstå din kropp och skapa en atletisk figur. När den rätta balansen, kommer övervikt börjar lämna, och musklerna kommer att bli mer levande och mer märkbar. Men du kanske märker att din vikt inte kommer att förändras. Det är lätt att förklara. Muskler är tyngre än fettvävnad. Så vid samma vikt av kroppen kan du se ut athletically och vanvård. Tänk på detta innan du slutar äta helt och hållet. Och att hitta en balans, kan du ändra fokus från viktminskning vikt set, och vice versa.

Vilken typ av övningar för att utföra för att köra eller inte simma?

I alla fall. Du måste bara göra en hel del metoder, med genomsnittet för din vikt och kortare intervaller mellan uppsättningar. Så dina träningsvarv i aerobic, på grund av en ökad hjärtfrekvens. I denna metod kan du inte att kunna få en hel del muskelmassa. Men, är som tidigare nämnts det möjligt och utan att ändra vikt, ser bra ut.

Och ett litet tips för flickorna. Många av det täcka könet att vara rädd för att gå till gymmet, eftersom de går att titta feminin och petite, snarare än att bli maskulin. Var inte rädd för att engagera sig med järn. Att välja rätt program kan du bli mycket smidigare och stopp avund tjejer med bilder. Tänk dock på att det finns små speciellt när du tränar i gymmet för flickorOm som du bör veta. Och om du har aldrig varit på gym, så ta en titt instruktion för nybörjare.

Känn dig fri att kasta bort paket av chips och gå för dina drömmar till gym. Vi måste spendera mycket tid och ansträngning för att ändra många av dina vanor och ge upp många av de vanliga sakerna. Men tro mig, kommer resultatet att glädja dig och du kommer inte att ångra.

Har du försökt att gå ner i vikt med hjälp av gym?