Solljus hjälper oss att tåget

Solljus faller på huden, hjälper våra kroppar producera D-vitamin och upplyftande, och öka produktionen av ett hormon av glädje - av serotonin. Under ett träningspass också tillverkas hormoner av lyckaOch efter ca 40 minuter efter kursstart vi känner stämningen förbättras. Nu föreställa sig vad som händer när du kombinerar motion och solljus! ;)

Vi vet mycket om färger och hur de påverkar vårt humör och hälsa, men framför allt inte tänka på hur man solljus (naturligtvis, med undantag för produktion av D-vitamin) verkar på oss.

Och han är osynlig för oss styr vårt humör. På en solig dag passerar även dåligt humör snabbt och misslyckanden verkar inte fullt så skrämmande. Men i molnigt väder är alltid lite tråkigt.

Och här kommer vi till den eviga frågan: när man ska utöva - dag eller kväll? Forskarna kan inte ge ett definitivt svar på denna fråga, men de kan verkligen säga att solljus är ett kraftfullt incitament för fysisk aktivitet. Det säger Phyllis Zee och (Phyllis Zee), medicine doktor och biträdande direktör för Centrum för Sleep och dygnsrytmen vid Northwestern University. Hon säger att förändringen i ljus under dagen påverkar avsevärt våra dygnsrytm, så - för vår verksamhet och effektivitet.

Varje person väljer själv den perfekta sporten och tid för träning. Vissa gillar att gå upp vid 05:00 och kör mot soluppgången, medan andra föredrar att tåg vid middagstid i direkt solljus. Ur vetenskaplig synpunkt uppfattar vår kropp den bästa övning när hela kroppen är på toppen av sin verksamhet. Detta sker vanligtvis på eftermiddagen, när solen är mest aktiva. Naturligtvis kommer dagens ljus inte göra dig ovanligt stark och varaktig superhjälte, men det kommer säkert att lägga energi och förbättra förmågan att koncentrera sig, vilket i sin tur kommer att förhindra skador.

Vi kan inte påverka längden på dagtid, men vi kan välja rätt artificiellt ljus, och vad man ska göra i vissa idrottsklubbar. Valet av lämpliga lampor för inomhus idrottsförening kan avsevärt förbättra motion prestanda, som hölls i dem. Ännu bättre, om belysningen kommer att finnas flera alternativ - var och en för en viss typ av träning.

Till exempel, ljus i det blå och gröna området (mer kortvåg) stimulerar både fysisk och cerebral aktivitet och förbättrar även humör. Denna variant belysning är lämplig för intensiv träning.

Orange och rött ljus (längre våglängd), däremot, lugnande och något försvagar noterar Därför denna belysning alternativ för tystare aktiviteter: yoga, meditation, pilates och liknande. Dessutom rött ljus, mot bakgrund av den nedgående solen, din kropp signalerar att det är dags att kalla det en dag och gå i vila, vilket resulterar i vår kropp börjar producera sömnhormonet - melatonin.

Naturligtvis det perfekta alternativet - det är en lång vistelse under påverkan av dagsljus, eftersom det var han som hjälper vår kropp upprätthålla dygnsrytmen, men tyvärr kan inte alla råd att justera sin schema under ljuset dag. Men att veta hur ljus påverkar vår kropp, kan vi försöka att åtminstone göra din träning plan så till de mest aktiva på morgonen utbildningen ägde rum i fullt dagsljus och på kvällen var ljus och lugnande aktivitet. Yoga eller avslappnad rundvandring i solnedgången - perfekt för att slutföra varje dag. ;)