Hur man skriver in sommarsporter och passform, utan en enda zhirinki Body - 2

Idag Layfhaker vill tillfredsställa dig med en fortsättning av en serie inlägg från vår självförbättring guru Yuri Balabanov om hur att komma in i sommar utan skam för hans bräckliga kropp. den den första delen av den episka om människans kamp mot fett Yuri berättade om hur vanliga klädnypor kan bli problematiska delar av detektorn på kroppen, liksom kraften och fördelarna med självmassage hardcore. Ta reda på mer om ett par riktigt effektiva metoder som inte baseras på "blah blah", men i praktiken? Låt oss gå.

Post 2: "Om du vill att din mage har vuxit ännu mer, jogga"

Hej alla.

Du kör regelbundet, men funderar på en diet? Har du en känsla av tyngd i magen och magen när ätit köttbit sticker ut från under bröstet slags bubbla? Och själv massage är inte relevant, eftersom tack vare jogging, behöver du inte längre överdriven kroppsfett?

I det här fallet tog du en sorglig historia som hände mig för femton år sedan, och som kallas "fallande ton inre organ." Och uppmärksamma det är bättre nu än för ett par år, när, trots jogging på morgonen, fick du mage, urinblåsa, störande se knäna, eller kommer att visas som "Russian Venus" av konstnären Kustodiev.

Min historia var ännu sorgligare. Medan jag var fet, bröst och mage buktar lika, vilket gör en enda sammanhängande form. Befriad på bekostnad av att köra och själv massage av överviktig, jag härmed identifierat en betydande nackdel för deras skelett barns rakitis i botten av revbenen i bröstet. Som barn, "baby magen" pressas ut de nedre revbenen, som är vridna för livet (Jag uppmanades de "smarta människor").

I en mycket platt, om inte "ihåliga" bröst, mitt mål var inte bara att ta bort den framväxande bubbla, men för att göra magen superflat - både enda formen var återigen, men å andra sidan "sport" nivå.

Och jag gjorde det. Och om jag gjorde det med mina rakitis, blir det möjligt för vem som helst.

Men först en kort utvikning, så att ni kan veta vad som händer efter trettiofem, och det hände mig för 15 år sedan. Våra inre organ, liksom behoven huden, visar det sig, en intensiv massage - annars de bokstavligen "förlora". Under påverkan av jordens gravitation och repetitiva skaka under "wellness" kör mage, lever, tarmar och allt annat komprimeras och faller. Det finns tyngd i matsmältningen, men vi skyller inte själva, men det faktum att vi äter.

I själva verket maten är inte att skylla, och låg ton inre organ och... köra. Det faktum att han inte hade uppfunnit denna kör stil, så att varje steg i den löpande kroppen helt avskriven. Och det finns inga tränare, som kommer att kunna hundra procent Mjuka steg. Ta reda på vad som händer med vår interna, när vi "köra för hälsa" är mycket enkel. Fäst under korsa handflatan till buken strax under solar plexus. Du känner? - Det är som hammarslag på städet: hundra tjugofem slag per minut; 7500 i en enda körning. Och varje punch tamps insidan, sänka tarmarna, magen, levern och njurarna ner.

För att undvika detta, följande.

• Vi vägrar åtsittande kläder, bälten och zoner. Alla konstgjord stöd "utifrån" försvagar muskel korsett (även på en undermedveten nivå). Och en annan sak: ett tunt bälte "nedskärningar" smidig fettvävnad, lämnar kroppen av kontrollampa spår av oestetiskt rulle strax under naveln. Familiar ...
• Dra sig ur användningen av all smal och fortsätter att engagera sig i en massage, kan du utjämna plats, distribuerar kroppsfett över hela ytan i magen. Bättre att låta det vara exakt än fett roll.
• Vi vägrar (åtminstone tillfälligt) körs.
• Var noga med att hålla en kroppsmassage. Det är i själva verket inte en engångsåtgärd, och nöjet att en livstid. Det var kul och en bra övning för händerna vid det ögonblick då du inte behöver köra någonstans, något plan med någon för att möta; när du inte sitter bakom ratten, och hemma framför TV: n eller datorn.
• I ditt dagliga sport utövar omfattar endast fyra övningar som kommer att minska tiden för att bli av med tyngd i magen, och räta ut former - på sommaren du anger, som jag lovade, sport och skärpas utan zhirinki på kroppen.

Och kom ihåg:

Om den inte ens mig med mina rakitis, blir det möjligt för vem som helst.

Så vad jag gjorde för 15 år sedan för att komma i form och fortsätter att äta bra, inte hålla någon diet.

Jag andades.

Ligger på soffan framför en TV-apparat, jag helt utandningsluft från lungorna - så att magen (om möjligt) fastnat på hans rygg. I detta tillstånd, jag väntade på det ögonblick då det kommer att bli en naturlig önskan att ta ett andetag. Inhale att få kraftfulla och djup, men magen viljan jag lämnade fastnat på baksidan - luften var fylld med den övre delen av lungorna, tenderar att vara mindre benägna ventilation. Då igen jag utandad all luft på ett sådant sätt att så mycket "gut kramp", och hålla sig till magen tillbaka ännu starkare. Onödigt att säga att med alla mina insida på grund av muskelspänningar under vänster bröstkorgen! Dessutom var det en stor massage de inre organen.

Vi behöver bara komma ihåg att tung andning vid vila - en ganska farlig sak som kan leda till hyperventilation. Det är därför på soffan, gör jag inte ljuga, och gick ut på gatan, där - nej, inte springa och leka.

Jag spelade "i Klitschko."

Jag har en övning som kallas «Klitschko-känsla». Jag valde en sträcka på cirka två kilometer och passerade det bra och trampar mjukt, och samtidigt som de "boxning" attacker kroppen: vänster ben - utfall med din högra hand; höger fot - utfall med vänster hand. I det här fallet, kroppen i bandet betydligt flex och twist som i början, efter några meter bort, orsakar smärta i "solar plexus". För mig var det en signal om att jag "slås ut." Märkligt nog varje dag KO allt jag flyttat, och nu kan jag gå på det här sättet på obestämd tid. Det enda villkoret - med full spänning av bålen, ingen spänning i bröstet och halsen.
Och om jag bytte till löpning, det var till exempel att köra "de sovande" - ja, om hur soldaterna springer runt, promenader benen brett isär i däck.

Vad händer på denna punkt.

På grund av den låga mjuka steg och "normaliseras" kör, är de inre organen inte komprimeras, och när de "vrida" kommer massage som händer för att göra är helt enkelt omöjligt. Massage toner, vilket resulterar i form av magen, levern, njurarna, och allt annat där ute som vi fortfarande har. Dessutom den vridning till att utveckla "muskel korsett", som därefter ger de inre organen falla.

Jag simmade.

Vatten är känt för att vara tätare än luft, och kroppen känns inte gravitations accelerationer i vatten. Med detta hade jag följande: densitet vatten hjälpte mig att hålla "muskel korsett", särskilt till ett djup. Och när du andas ut på ett djup av magen fastnat på baksidan mycket mer effektivt än med "suck" på soffan. Dessutom, när simning och dykning andan var den mest höggradiga (ljus behövs ett stort förråd av syre). Och när hela andning bröstkorgen expanderar.

Jag stod på mitt huvud.

Huvudstående gör gravitationen arbete i motsatt riktning: insidan ner, men den här gången för att komma dit du vill, väl liggande på membranet i bröstet. MEN! stå på huvudet ska vara i "yogiska hållning", och i varje fall inte vilar på ytan av den exponerade kronan, när punkten av huvudstödet och arm bildar en triangel. Kronan bör ligga, som i koppen handflatorna.

Beskriv stegvis bör processen ske.

Steg 1. Vi finner en plan, inte alltför mjuk yta. Bakom ryggen bör vara en vägg eller fritt slappt - så att säga om han föll bakåt, då smärtfritt. I mitt exempel (bilden nedan), jag får på marmor balustraden av vallen och bakom mig cykeln - för mjuk och glad landning :)

Steg 2. Förskjutning av tyngdpunkten till kronan, flätade fingrar, armbågar stödja kroppen, och långsamt avskärning fötter från marken.

Steg 3. Långsamt, hålla tyngdpunkten, räta ut ryggraden; halv-böjda ben kvar.

Steg 4. Fäst en "kontroll" rack, när ryggen har en rak och fötterna är i läge "sitter på en stol."

Steg 5. Först då räta ut benen.

Steg 6. Dra "ett ackord" och fryser i detta läge (från minuter till timmar), glädje känna blod säv till hjärnan, och det verkar lättare och hur insidan är tillbaka där de var när vi var 15 år gammal.

Steg 7. Återgå till marken. Långsamt (!), Med en platt rygg, hålla balansen, böj i bäckenet, sänka fötterna på marken.

Steg 8. Mycket noga, utan ryck, fötter vidrör marken (marmor, betong, taggtråd, asfalt, mjuk, men inte för mycket, matta). Således helst bör en fot ben stå så nära som möjligt till ansiktet.

Steg 9. Smidigt likriktas och få legitim applåder från ätit ombord restaurangen. Vid ett framgångsrikt genomförande av racket kan även samla några mynt kastas på stranden.

Och nu för dem som är bättre att se en gång än höra hundra gånger (klicka för att förstora):

Resultat.

Ett par år gör övningarna, mina inre organ som beskrivs här, vilket framgår av röntgen förvärvade hög ton på bekostnad av massage och ros till dess ursprungliga plats (storleken på magen reduceras signifikant och lever). Rätta formen på bröstet så mycket som möjligt efter ett barn rakitis. Det fanns en muskulös korsett, och nu är jag fri att köra tio kilometer. Och jag äter vad jag vill utan att tänka på några dieter.

Detta är för mig förra sommaren. På bilden mig 52 år.

Jag önskar er framgång, Yuri Balabanov ©