Om saker och ting inte längre att ge dig fördelar - ta till sig informationen. Om informationen upphör att ge dig en tjänst - gå till sömn. Ursula K. Le Guin
Churchill älskat att nap. För honom var det mer än en vana - det var en ritual som den brittiske premiärministern anses vara en av de viktigaste komponenterna i hans politiska framgång. Han hävdade att den två timmar långa middagslur, som inget annat förbättrar prestanda. Och det är kanske vad som hjälpt honom att upprätthålla klarhet i sinnet och fasthet minnet även i hög ålder (Churchill dog vid en ålder av 90).
Efter en dröm - det är verkligen nyckeln till hälsa. Även en kort och en dag. I den här artikeln lär du dig vad som händer i huvudet när vi tupplur, eftermiddag och hur sömn påverkar vår hjärna arbete.
Vad händer i ditt huvud när dvala
Den vänstra hjärnan är ansvarig för logik och resonemang. Den behandlar den muntliga information som styr tal. På grund av den vänstra hjärnhalvan folk kommer ihåg de olika fakta, namn, datum, liksom analyser och syntetiserar dem.
Den högra hjärnhalvan -. Mer "kreativa" Det är ansvarig för behandlingen av så kallade icke-verbal information, det vill säga bilder och symboler. Tack vare den här mannen kan drömma, fantisera, att förstå och skapa metaforer.
vetenskaplig forskning Det visar att när en person sover, är den vänstra sidan mycket mindre aktiv än den högra. Den högra hjärnhalvan, tvärtom, är hårt arbete - är engagerad i korttidsminne och rengöring "arkiv" ackumulerats under dagen informationen i icke-flyktigt minne.
Det är därför efter en kort middagslur människor bättre ihåg de olika fakta och utför logisk operation, eftersom hans vänstra hjärnhalvan är "vilade".
Användningen av en middagslur
Experter på området sömn etableradeAtt en kort middagslur:
- Det ökar skärpan att tänka;
- Det stimulerar kreativitet,
- minskar stress;
- förbättrar perception, uthållighet, rörelseaktivitet;
- främjar fettförbränningen;
- Det minskar risken för hjärtsjukdomar
- och förbättrar humöret.
Men ännu viktigare, på grund av den ökade aktiviteten i den högra hjärnhalvan för att förbättra minnet och inlärningsförmåga. Vi anser att dessa processer i mer detalj.
minne
forskare har genomfört experiment. De gjorde två grupper av frivilliga och bad dem att komma ihåg information om en uppsättning kort. Detta följdes av en 40 minuters paus, varefter deltagarna i experimentet igen erbjuder kort för att memorera. Skillnaden mellan de ämnen bestod endast i det faktum att den första gruppen var vaken i pausen och den andra - slumra.
Som ett resultat fann man att människor efter Siesta klara uppgiften att forskare är mycket bättre.
Mycket till överraskning av forskarna i gruppen, som hade en lite sömn, kom ihåg 85% av befolkningen perfekt information och lagrar det igen. Även i gruppen som inte sover, endast 60% klarat jobbet.
Under övergången från korttidsminnet till långtidsinformations motsvarar en del av hjärnan som kallas "hippocampus". Hans arbete kan jämföras med datorns minne. Om informationen är för mycket minne "svämmar över" - information kan gå förlorad. Kort naps förmedlar information till neocortex, skydda det således från "radering".
utbildning
i en annan experiment Deltagarna ombads att lösa pussel på eftermiddagen, när deras hjärna redan absorberas tillräckligt med information. Ungefär 14 timmar halv frivilliga pokemarit bildas. Då alla ämnen återupptog sina uppgifter.
Som det visade sig, att en del av experimentet deltagarna som sov, klara uppgifter mycket bättre.
Dr. Matthew Walker (Matt Walker) tillskriver detta till det faktum att under en kort middagslur rensar korttidsminne och hjärn redo att absorbera ny information.
Det är som att arbeta med e-post. När brevlådan är full, måste du tolka e-post i mappar, annars kommer du inte få några nya meddelanden.
Således är mycket användbart för studenter tupplur - 30-60 minuter sömn mellan klasser avsevärt förbättrar förmågan att lära.
Hur får man maximal nytta av den minimala sömn
Så, nu vet vi varför en middagslur är så användbart och vilken typ av påverkan det har på kroppen. Det återstår att avgöra hur man får från den största möjliga nytta.
Det finns några regler för att hjälpa dig slumra produktivt.
- Bestäm hur mycket tid du vill gå i vila. 5, 10, 15 eller 20 minuter - alla sova på olika sätt. Bestäm hur många minuter du behöver vara i sfären av Morpheus. Använd ett armband Jawbone UP eller en speciell mobil applikation. Det är nödvändigt att beräkna tiden av de mest siesta. Så, om du somnar inom 10 minuter, och slummer tilld 40 minuter måste larmet ringa efter 50 minuter.
- Inte sova för länge. Man tror att den ideala längden på dagtid sömn - 10-20 minuter. Detta är tillräckligt för att återfå styrka och snabbt återgå till verksamheten. Men detta är inte tillräckligt för många. Då är det bättre att stanna i intervallet 90 minuter. Efter detta pausen lika lätt vaknar och "reservoarer" minne helt rengöras.
- Välj rätt tid. Den ideala tiden för en middagslur - 13 till 16 timmar. Men det är väldigt individuellt. Det beror helt på din biorytm och daglig rutin. Så om du vaknar klockan 10, är det osannolikt att du kommer att vilja ta en tupplur, efter bara tre timmar.
- Practice. Det bästa sättet att uppleva fördelen med en eftermiddagslur - i själva verket, sova. Organisera för bekväm plats: tyst och dämpad belysning. Och även hålla i minnet att, enligt forskare, kan tupplur vara var som helst - i bilen, på ett skrivbord, på soffan, etc.
Detta är de generella rekommendationer. Omfattande information om hur man korrekt tupplur, som presenteras i vår infographics.