Det faktum att det är nödvändigt att äta rätt och möjlighet att äta hälsosam mat, de vet allt. Det finns ett stort antal artiklar om hälsosam kost, Kost, separation näring på organiska produkter, etc. - listan kan vara för evigt. Och inte att spendera din tid, jag har en mycket enkel infographic utvecklats av Harvard School of Public Hälsa, om vad som bör vara i din tallrik, gör dig att må bra och kroppen fick all nödvändig element.
© foto
Därför bör enligt forskning på skrivbordet vara vatten, vegetabilisk olja och en tallrik i vilket skulle vara bra för att lösa frukt, grönsaker, livsmedel som innehåller protein och friska fullkorns.
Vegetabilisk olja.
Använd din favorit vegetabilisk olja för sallader och matlagning. Detta kan vara olivolja, solrosolja, majsolja, valnötsolja, sesamolja eller pumpa - något som du väljer. Försök att undvika att äta stora mängder av smör och transfett.
Grönsaker.
Ju större och mer varierat är valet av grönsaker i kosten, desto bättre. Potatis och potatis stekt anses inte vara. Till exempel det faktum smälta gröna grönsaker, kommer din kropp att spendera mer energi än det kommer att få i deras bearbetning. Även gröna grönsaker har en låg
glykemiskt indexDe innehåller lite stärkelse och högt i fiber och används för att förebygga diabetes.Frukter.
Även här välkomnar mångfald i valet utan begränsningar i färgschemat.
Fullkornsprodukter.
Ät mer hela kornSåsom brunt ris, bröd eller pasta från hela korn. Försök att begränsa intaget av raffinerade korn (vitt ris och vitt bröd produkter).
Livsmedel som innehåller friska protein.
Dessa inkluderar fisk, fågel, nötter och baljväxter. Rekommenderas att begränsa konsumtionen av rött kött, bacon, kallskuret och andra förädlade köttprodukter.
Drycker.
Det är tillrådligt att dricka vatten, te och kaffe (med lite socker), begränsa användningen av mjölk (1-2 gånger per dag) och juice (1 små glas om dagen) och undvika att dricka drycker som innehåller mycket socker (söt kolsyrat dricker).
Och vad tycker du om denna diet? Eftersom detta är en annan version av en hälsosam kost, skulle det vara intressant att veta din åsikt.