En uppsättning övningar för halsen, som kan utföras direkt på arbetsplatsen

En liten uppsättning övningar som kommer att bidra till att upprätthålla muskeltonus i nacke och bli av med huvudvärk och ryggsmärtor.

En stillasittande livsstil - är en mardröm för vår rygg och nacke. Konstant belastning på ryggen och nacken leder till ryggsmärtor, huvudvärk, blodtrycksproblem, och ibland till allvarligare konsekvenser. Denna uppsättning av övningar för nacken hjälper dig att slappna av dina muskler, föra dem att tona och förbättra din koncentration. Och ändå kan dessa övningar utföras direkt på arbetsplatsen.

sträckning av halsen

Sitt rakt, sätta fötterna på golvet och lade händerna framför sig. Håll nacken rak och försöka sträcka upp huvudet. Chin går ner, men inte dra den mot bröstet. Slappna av i axlarna och känna spänningen i nacken. Upprepa några gånger och gör denna övning så ofta som möjligt.

nack vändningar

Sänk dina axlar och armarna avslappnade. Håll nacken rak och titta rakt fram. Vrid försiktigt på huvudet åt vänster. Se bör vara parallellt med golvet. Paus, tillbaka till utgångsläget och upprepa samma sak i en annan riktning. Utför 5-8 gånger.

sido~~POS=TRUNC böjar

Sträck vänster öra till vänster axel. Inte luta huvudet framåt eller bakåt. Bog bör sänkas, inte lyfta dem mot öronen. Återgå till utgångsläget och gör samma sak i en annan riktning. Upprepa flera gånger.

lutade sig fram

Sträck hakan mot bröstet medan du håller ryggen och nacken rak. Inte öppna munnen. Återgå till utgångsläget och upprepa samma sak, böja nacken. Gör en liten paus och återgå till utgångsläget. Upprepa backen några gånger.

böja över bakåt

Sitt rakt, sänk axlarna och armarna avslappnade. Håll nacken rak och ser fram emot. Luta huvudet bakåt och dra hakan i taket. Den undre delen av hakan ska vara vänd vertikalt uppåt. Inte öppna munnen. Gör en liten paus och återgå till utgångsläget. Upprepa flera gånger.

cirkulär rotation

Om du har nackproblem, kontakta din läkare innan du gör denna övning. Rulla försiktigt huvudet, undvika plötsliga rörelser. Om du har ont i huvudet eller ryggen, försök att "dra" Group of Eight. Det är lättare träning.