En uppsättning övningar för ryggen, vilket kan göras direkt på arbetsplatsen
Hälsa / / December 19, 2019
Denna uppsättning av övningar kommer att hjälpa dig att hålla ryggen frisk, och du kan även göra det vid skrivbordet. Nu kan du definitivt inte kommer att ursäkta inte att ta hand om din hälsa.
Vi söker ständigt efter en ursäkt som inte går in för sport. En av dem är att vi inte har tid på grund av arbete. Nu kommer du att ha en mindre ursäkt, eftersom komplexet, som vi nu kommer att visa, kan du göra även på ditt skrivbord!
Den innehåller 9 övningar som sträcka ut musklerna, sätta dem i tonen och undvika obehagliga ryggsmärtor. Övningar innebär varje del av ryggen, börjar och slutar med den övre ryggen. För den här egenskapen kan du även lägga till samma uppsättning övningar för halsen, som kan återfinnas här.
axelryckning
Denna övning innebär övre delen av ryggen. Sitt rakt och sätta båda fötterna på golvet. Armarna ska hänga längs sidorna. Höj axlarna till öronen, medan du håller halsen nivån. Håll en stund och sedan sänka axlarna bakåt. Upprepa flera gånger.
blandningsblad
Sitt rakt, fötterna på golvet, händerna utsträckta längs stammen. Håll ihop skulderbladen, utan att höja axlarna. Håll i en andra och dra axlarna framåt. Detta kommer att sträcka på axelremmen i motsatt riktning. Upprepa ett par gånger i långsam takt.
skuldra rotation
Sitt rakt, fötterna på golvet. Placera borsten på sina axlar. Gör några rotationer framåt som om du är flytande. Upprepa några gånger och göra samma sak i omvänd ordning.
tillbaka twist
Sitt på kanten av en stol exakt sätta båda fötterna på golvet. Knäna ska vara parallellt med varandra. Sätt händerna bakom huvudet och tänka Vrid bålen åt höger och sedan vänster. Upprepa flera gånger.
ryggradens sättningar
Sitt platt på kanten av en stol med fötterna på golvet och händerna bakom huvudet. Arch ryggen och titta upp i taket. Nacke, axlar och huvud bör lämna så mycket som möjligt tillbaka och mitt bak - framåt. Upprepa flera gånger.
Framåtlutad sittande
Sitt rakt, satte båda fötterna på golvet. Håll dina knän tillsammans och böja sig framåt, sätta dem på bröstet. Undvik avrundning ryggen. Du kan hjälpa dig själv lite, håller varandra i handen på smalbenet. Håll så länge som möjligt och återgå till denna position i original. Upprepa flera gånger.
sido~~POS=TRUNC böjar
Sitt på kanten av en stol och placera båda fötterna på golvet. Håll dina knän parallellt med varandra. Placera båda händerna bakom huvudet och bålen till vänster. Återgå till utgångsläget och luta åt höger. Luta inte tillbaka framåt eller bakåt. Upprepa flera gånger.
Pose av cat-ko (Mardzhariasana-bitilasana)
Sitt på kanten av en stol och placera båda fötterna på golvet. Knän bör inte röra, lade händerna på knäna. Dra mitten av ryggen framåt, försöker att hjälpa sig själva bäcken och axlar. Sedan fasa ryggen och dra tillbaka. Upprepa flera gånger i olika takt.
Bock sidled
Sitt platt på kanten av en stol. Sätt händerna på knäna. Vik tillbaka till vänster, sedan upprepa samma på höger sida. Inte för dig axlar och höfter. Upprepa flera gånger.
Du kan hitta en beskrivning av dessa övningar i original Online.