Vilken kväll ritual kommer att bidra till bättre sömn?

Inte alltid möjligt att snabbt och gott att sova. Det torterade tankar, obehagliga drömmar vakna mitt i natten. Som en följd av transport av några timmar på sängen, kommer du att börja dagen utmattad och uttömd. Att sova hälsosam sömn och sova gott, måste du göra kvällen ritual. Förberedelse för sömn kommer att hjälpa dig att slappna av, släppa taget om det förflutna dagen och inte alltför tänka på nästa dag, så - bra och avkoppling.

Alla följande element kväll ritual utbytbara. Och det är inte nödvändigt att använda dem. Vi visar en viss modell, baserat på vilken du kan bygga din egen version av förbereda för sängen.

Stäng sociala nätverk

Kontrollera din e-post, Facebook, VKontakte, meddelanden, Twitter, alla nätverk som du har att göra. stänga dem då och sätta dina prylar fram till morgonen. Om du får en väckarklocka på telefonen, gör det omedelbart.

Gör poster i personlig dagbok

Du kan helt enkelt skriva ner kortfattat vad du planerat att göra under dagen, men det som verkligen gjorde. Dessa register kommer att hjälpa dig att analysera din produktivitet, leta efter misstag och förbättra.

Spela in herrelösa tankar

Ta en anteckningsbok och skriver ner alla tankar som vandrar i huvudet. Du måste rensa sinnet innan sömn. Du kan säkert använda en dator eller surfplatta, men ändå en anteckningsbok och penna passar mycket bättre.

Äta något lätt

Du måste experimentera tillräckligt länge för att plocka upp en lätt måltid, som ger dig snabb somna, är sömnkvalitet bra och energisk morgon. Normalt är dessa lätta produkter, såsom frukt, yoghurt, nötter, rekommenderar att äta på morgonen, till en avgift på livlighet och energi. Men försök, kanske några av dem, tvärtom, kan hjälpa dig somna snabbare.

ta ett bad

Hot (och kanske och cool) kommer badet att hjälpa dig att slappna av och lyssna på den ordentlig sömn och ordentlig vila.

visualisering

Före sänggåendet, eller ligger i sängen, kan du göra visualiseringsövningar. Det finns många lösningar: analys av ditt arbete, livet i allmänhet, en analys av mål och resultat, kan ni tänka er sig i det ögonblick då du kommer att nå den planerade framgång, men du kan bara presentera sig för att sova. På träning Ta 5-30 minuter, kommer du att vara mer praktiskt.

Lätt stretching innan sängen

Gentle stretching innan sängen gör att din kropp tycker att det redan är försvagad och vila.

läsa en bok

Kom ihåg att som barn du ville kolla ju äldre man innan läggdags? Och sedan och älskade natten för att läsa en eller två böcker en fascinerande kapitel? Inte undra på att du sov i barndomen är mycket bättre! För att koppla från den verkliga världen med sina bekymmer och problem, det finns inget bättre än att gå tillbaka till en värld av låtsaslek. 15-30 minuter av behandlingen kommer att räcka.

Varning: Posten avser enbart läsa böcker. Inte titta på TV, spela dataspel eller öppna en webbläsare. Och inte läsa böcker som är för snabba till handling.

Sömn!

Om du har gjort allt de ovan uppräknade, kommer stark och frisk sömn komma till dig omedelbart.

Och tre tips som hjälper dig att förbättra din kväll ritual av förberedelse för sömn.

1. Inte stannar under dagen.
Ju mer du gör, så därför mer energi du spenderar, så på kvällen kommer du att ha en naturlig önskan att sova. Om möjligt - träna åtminstone göra några fysiska övningar. Efter en aktiv dag du kommer att sova gott och lugnt.

2. Ge dig själv tillräckligt med tid att sova.
För de flesta människor, tillräckligt 7-9 timmar att sova. Att minska denna takt, skada dig din dagliga prestanda (och behöver inte lyssna på argumenten från personer som sover på 4:00!). Vanligare - bättre än mindre. Och om du är hyperaktiv under dagen, du behöver tid att sova mer.

3. Sömn av själen i helgen - det är en bra idé!
Om du inte får tillräckligt med sömn under arbetsveckan (som så ofta är fallet), den ackumulerade trötthet. Och en god sömn på helgen - ett bra sätt att eliminera den. Och kom ihåg att ingen sömn schema är inte idealiskt, vi alla letar efter en kompromiss.