Varför sport gör oss lyckligare? Om de processer som sker i huvudet under klass
Produktivitet Hälsa / / December 19, 2019
© foto
Vi har alla hört att motion hjälper till att förhindra depression, minnesförlust, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och många andra problem. Men om du frågar, och hur man korrekt utöva påverka hjärnan? Det visar sig att inte alla vet svaret på denna fråga. Vi kommer att försöka förstå det. Också berätta hur mycket du behöver för att spela sport, att ständigt hålla på gott humör, och dela hemligheter hur man gör dagliga aktiviteter behaglig vana.
Vad är lycka i vår hjärna när vi tränar?
Det är uppenbart att vad som händer med vår kropp när man ska träna regelbundet. Muscle är mer, kommer vi att vara hårdare. Det blir lättare att utföra vissa dagliga sysslor, såsom trappor. Men när det kommer till hjärnan och humör samband med träning blir det inte så självklart. Frasen som många är vana vid att: "sport främjar produktionen av endorfiner" - det är fina ord, mycket få människor kan förklara vad exakta processer är dolda bakom dem.
Och det är i själva verket, det är vad.
När du börjar motion, hjärnan uppfattar detta som stress. Så snart trycket ökar, tror hjärnan att du kämpar med fienden, eller att gömma sig från honom. För att skydda dig från stress och hjärnan börjar kroppen att producera ett protein
Samtidigt är endorfiner också involverade i att hantera stress. Deras huvuduppgift är att minimera obehaget av motion, blockera känslan av smärta och även väcka en känsla av eufori.
I allmänhet, i hjärnan efter träning finns det ett antal kemiska processer, mycket mer än om du bara kommer att sitta, även om du tror hårt.
Protein BDNF och endorfiner är ansvariga för vår underbara känsla efter sport. En liten rädsla för att deras verksamhet är väldigt lik hur kroppen verkar på morfin, heroin eller nikotin. Vad är skillnaden? Övningarna är mycket användbara.
Hemligheten till att få den mest glädje och lycka från övningen: inte göra mycket, gör tid!
Det är där det roliga börjar. Vi förstår grunderna i kemiska processer som sker i hjärnan under träning. Nu är frågan, vad som borde vara läge att utbilda vårt humör var alltid på en höjd?
En färsk studie från University of Pennsylvania har kastat ljus över denna fråga, resultaten var fantastisk. Hur produktiv och lycklig du känner en viss dag, påverkar inte det sätt du gör på en regelbunden basis, och även om du gjorde den dagen:
"De som spelade sport hela föregående månad, men inte göra övningarna på dagen av studien, bättre resultat på tester av minne än de som leder ett osportsligt sätt att leva. Men de bästa resultaten från en grupp av människor som gjorde övningar på morgonen dagen för att testa. "
Popular New York Times författare Gretchen Reynolds skrev en bok med titeln "De första 20 minuterna." Att avsevärt förbättra sin hälsa och moral tillstånd behöver inte bli en professionell idrottsman. Tvärtom behöver du en hel del tid för att nå toppen av lycka och produktivitet:
"De första 20 minuterna av aktiv rörelse ger de största hälsofördelar, om du har levt ett stillasittande livsstil. Du förlänga ditt liv och minska risken för olika sjukdomar, och allt detta för 20 minuter träning. "
Så slappna av, inte behöver ta sig till utmattning träning i gymmet. 20 minuters motion (men bara motion, du vill fokusera), och ditt humör kommer att vara på höjden av hela dagen.
Hur man gör dagligen utöva en trevlig vana
© foto
Men naturligtvis är det lättare att skriva: "Gör varje dag laddning", vad i själva verket gör.
Deras råd om hur man förmå sig att engagera sig i på en daglig basis och göra processen roligt, delat Dahig Charles, författare till bästsäljaren "The Power of Habit: Varför vi gör det vi gör i livet och näringslivet».
1. Sätt sport på väckarklockan eller telefon innan du går till sängs
Det verkar som om tekniken är för enkelt, men det är en av de mest effektiva. Sätt kläderna där du kommer att göra övningar och under det sätta en väckarklocka eller telefon. På morgonen kommer du att bli mycket lättare att övertyga dig själv att du måste träna.
2. Övervaka dina framsteg
Vårt mål - att göra daglig motion en trevlig vana. Och ett sätt att uppnå detta mål - att marknadsföra sig själva som "awards" som kommer att påminna dig om hur underbart du känner när du gör. Försök appen RunKeeperRegistrera in Fitocracy eller hitta lite mer liknande tjänst. Det viktigaste regelbundet, helst samtidigt, markera dina resultat.
3. Börja med mycket små
Börja med det som gör 5 minuters laddning 3 gånger i veckan. Det är inte mycket? Det är enkelt, eller hur? Uppgiften är så enkelt att det kan hantera alla och så småningom kommer att växa till en vana. Det är inte nödvändigt att ställa in en skrämmande mål, börja med en mycket liten och lätt att bära ut oanständigt.
Och mer: kroppen blir van vid frisläppandet av endorfiner och du vill ha mer och mer övningar för att uppnå samma nivå av lycka som du kände i början, vilket gör det mycket mindre. Vad är plus? Faktum är att om du inte har spelat sport eller göra en liten sak att börja göra det nu, kommer du känna att din nivå av eufori efter även korta sessioner kommer bara rullar. I denna stämning kan du flytta berg. Så det var en förbättring på alla områden i ditt liv.
Lycka till! Motion!