Ballong koncept - ett nytt sätt att gå ner i vikt

Modefluga kostvanor och olika matsedlar motsäger viktig regel att förlora vikt om du förbrukar mer kalorier än du förbränner, får du i vikt; Om du äta färre kalorier än du förbränner, du förlorar vikt.

Med tanke på frågan set eller viktminskning, kan vi jämföra mannen med ballongen. Ta en titt på det här diagrammet.

Allt som kommer in i kroppen

Det är allt vad vi äter och dricker. Folk gillar björnar och tvättbjörnar, allätare. Vi kan äta vad som helst så länge som vi mår bra.

Vår kropp - är en effektiv mekanism för livsmedelsindustrin, och det är faktiskt minska sin mångfald till minsta möjliga, vilket är tillräckligt för att ge energi. Det viktigaste du behöver veta om sin kost - är antalet dagliga inkommande kalorier. Allt annat - små detaljer.

Allt som bränns av kroppen

Detta är antalet kalorier vi spenderar på att ge sig med energi för alla aktiviteter - från hjärtat till ett maratonlopp.

Dagligt intag av kalorier för varje individ beror på många olika faktorer, kroppsvikt, fysisk aktivitet, ämnesomsättning och så vidare.

Den minsta mängd kalorier som kroppen behöver för att upprätthålla liv kan beräknas med formeln:

idealvikt (i form av tillväxt tabell) × fysiska aktivitetsnivå

Fysisk aktivitetsnivå varierar från 11 till 17. Det minsta värdet - för dem vars sport begränsas för att lyfta fjärrkontrollen, och den största - för dem som dagligen ägnar sig åt någon fysiskt krävande aktivitet.

Tabellerna nedan visar det minsta antalet kalorier som behövs redan räknat för både män och kvinnor. Till exempel, min längd - 182 cm, vikt - 82 kg. För att veta din längd i fot, multiplicera det med 0,03. Totalt - 5 fot 11 inches. Figur - den genomsnittliga. Mitt nummer kcal för att upprätthålla liv är ca 2 100.

Separat på kroppen. Här är ett litet råd om hur man kan kontrollera vilken typ av kroppen du är. Tummen och pekfingret på ena handen tag i handleden på den andra, där benet skjuter. Om du inte kan omfamna - du hypersthenics om det hände med stor svårighet - normostenik om det visar sig lätt - du astenik.

avfall

Låt oss inte försöka dölja naturliga saker. Varje dag konsumerar vi en viss mängd mat och vätska. Nästan alla dessa resurser på kroppen försöker att bryta ner de molekylära komponenter för att mätta cellerna. Som ett resultat av denna process är avfall som kommer ut ur vår kropp alla de kända vägar.

Eftersom vår kropp är allätare, måste han vara så effektiv som möjligt. En person kan användas som nästan alla livsmedelsprodukter. Men en del av dem fortfarande innehåller ämnen som inte bara behövs av kroppen, men också störa hans arbete, och saktar. Ju tidigare du bli av med dem desto bättre.

För mycket mat

Fettceller - är ett slags spargris i vår kropp. När de absorberar näringsämnen, försök att göra dem till nya molekyler av fett för att hålla dem i framtiden. Varje fettcell - en ballong, som blir fler om matrester kommer in i den.

För lite mat

Du har valt att begränsa din diet? Inte illa. Nästan omedelbart, kommer kroppen att börja känna en brist på energi. Som en följd av detta kommer det gradvis sakta ner ämnesomsättningen. Du kan övervinna svaghet eller feber, vilket är helt normalt, eftersom kroppen kommer att spara energi. Fettceller kommer att förstå att det är deras tid och ger energi från sina reserver. När du startar den här processen, du börjar gå ner i vikt.

kontroll

Förståelse av detta system - det första steget att kontrollera det. Framläggande av kroppen som ballongen hjälper till att kontrollera det till en helt annan nivå. Låt oss titta på detta koncept som en teknisk schema.

Det första steget - att förstå att vi vill kontrollera. Självklart, vår kroppsvikt. Inkommande data - allt som kommer in i kroppen i form av mat kalorier per dag. Utgående data - antalet kalorier vi bränner.

Här är en förenklad representation av begreppet ballongen.

Allt blir tydligare, eller hur? Syftet är inkommande och utgående data. Om inkommande data inte längre utgående - vi gå upp i vikt, om mindre - vi förlorar honom. Det återstår bara att förstå hur man bestämmer hur mycket vi gå ner i vikt eller bli bättre.

I 1 kg fett innehåller 9000 kalorier. I enlighet därmed, vilket skapar en daglig underskott på 500 kalorier, kommer vi att förlora 0,05 kg per dag (50 g). Att skapa ett överskott, kommer vi att få samma 50 gram per dag.

Vi tänker ofta att sockret - det är rena kalorier, men tror att det är vad. I 100 gram socker innehåller 387 kalorier och 100 gram fett - 900 kalorier. Saken är den att sockret - en kolhydrat och ett gram kolhydrater innehåller 4 kalorier, medan ett gram fett - 9 kalorier.

Vänligen åter läsa de två föregående styckena. De innehåller nyckeln svaret på frågan om hur man styr din vikt.

Återigen, som ett exempel ta mig. Min dagliga intaget - 2 100 kcal. Antag att varje dag jag överstiger räntan med 250 kcal. Det låter inte mycket imponerande, så här är några exempel:

• glasstrut - 220 kcal;
• Donut - 225 kcal;
• öl (0,5 l) - 220 kcal.

Varje kväll jag dricker en flaska öl som verkar vara lite, men låt oss titta på lång sikt. För en månad har jag samlat ihop en 0,7 kg viktminskning för året - 8,5 kg. Och allt detta från ett överskott på 250 kcal. Inte så bra, eller hur?

Mönster arbetar i den motsatta riktningen. Genom att minska din dagliga kalorier med 250 kcal, ett år jag kommer att förlora samma 8,5 kg, inte riktigt anstränga.

Vad är viktigast: mat eller sport

Hur man kan öka antalet brända kalorier? Det finns två sätt: du kan öka kaloriförbrukning och påskynda ämnesomsättningen. Och den första och andra kan uppnås genom övning. Bortsett från det faktum att idrotten bränner en viss mängd kalorier, snabbar också upp ämnesomsättningen, så att du kan bränna mer kalorier i viloläge. Det vill säga, träna en timme på gymmet, fortsätter du att bränna mer kalorier efter träningen.

Ett litet problem är att idrotts ökar aptit och du kan enkelt spendera 500 kalorier i gymmet, och sedan äta 700 kalorier, alltså vända resultatet av utbildningen.

Här är en liten lista med aktiviteter och ungefärliga energi på dem per timme:

• Running - 600 kcal;
• Walking - 300 kalorier;
• simning - 400 kalorier;
• Fitness - 500 kcal.

Fånga tre gånger i veckan i fitness, kommer du att bränna totalt 1 500 kalorier mer. I månaden - på 6000 kcal. Vad kommer det att ge? För en månad du bränner 660 gram fett. Ett år - med 8 kg mer än om det inte hade ägnat sig åt idrott. Endast symbios av makt och sport kan ge en riktigt stor och korrekt resultat. Varken mat eller individuellt sport kan inte göra det.

mikronäringsämnen

Bokstavligen, en ny studie som förekommer varje månad, som öppnar våra ögon för det faktum att allt vi gjorde innan var fel. "Nej GMO", "hög fiber", "berikat med zink och järn" - allt detta marknadsföring nonsens.

Den mat vi konsumerar utför två funktioner i kroppen:

• är en energikälla;
• Det ger oss användbara mikro.

Var försiktig! Så gott som alla moderna dieter orsakar din kropp mer skada än nytta. Förutom energi, måste den mat vi äter ger kroppen alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Vårt koncept anser bara mat som energikälla, så att du kan hantera din vikt. På spårämnen du måste ta hand om sig själva. På Layfhakere det En mängd olika material om detta ämne. Till exempel, detta.

resultera

Man - detta är den mest intelligenta varelse på jorden. Åtminstone för tillfället. Men vem skulle kalla oss smartare när det gäller mat? I den här frågan är vi inte smartare än björnar eller tvättbjörn. Vi kan vända något till energi eller fett. Gäller alla samma princip om en ballong: Om vi ​​blir för mycket energi - blir vi större; Om energin räcker inte - bollen reduceras på samma sätt som vi gör.

Det finns bara ett sätt att påverka detta - att kontrollera vad, när och hur mycket vi äter. Hela konceptet reduceras till elementär matematik. Korrekt användning av denna information kommer du att kunna kontrollera sin kropp.