5 övningar för att förhindra skador på rygg och knän
Hälsa / / December 19, 2019
Vi valde 5 övningar som bidrar till att förhindra skador och obehaglig smärta i leder efter ett träningspass. Om du relevant detta ämne, läs material, samt dela dina övningar och tips.
Om man tittar på den moderna människan, blir det tydligt att de flesta fortfarande hoppas på ett magiskt piller, te eller motion som kommer att lindra smärtan, extra stoppning och dålig hälsa. Vår inhemska konsument är fortfarande angelägna om att få allt på en gång, betala för det med bara pengar.
Om du kunde köra själv (som jag brukade vara), komma ur allt detta är ganska svårt. Och under en lång tid. här du kan läsa om min viktminskning erfarenhet, och hur på grund av detta har jag gett mitt liv i ordning. Tyvärr, trots att jag försökte gå ner i vikt på rätt sätt, långsamt och gradvis, kunde jag inte att undvika alla åtföljande drastiska problem viktminskning. En av som blev svaga fogar.
tryggt kan jag säga att jag inte är alltför nära till problemet med svaga och ledvärk, men att röra sig i den riktningen. Jag tror att följande övningar att flytta dig och mig ännu närmare till att lösa problemet med skador och smärtor i rygg och knän.
Motion № 1
Denna övning sträcker de stora rotator höfter och knän. Sitt på golvet, placera båda fötterna framför honom. Håll händerna bakom ryggen och stödja dig i detta läge. Luta vänster ben så att båda knäna vidrör golvet. Håll i några sekunder, tillbaka till utgångsläget och upprepa på höger sida.
Om först du inte får knäna röra golvet, gör det inte genom våld. Stretching kommer med tiden, om du motionerar regelbundet.
Motion № 2
I yoga är denna övning som kallas "sovande duva pose." Sitt på golvet och stretch ena benet tillbaka. Det andra benet bör ligga framför dig, böjd vid knäet. Placera händerna framför sig och börjar sakta luta sig framåt. Kom ihåg att knäet ska röra marken. Lutar åt den högsta, sakta tillbaka till utgångsläget. Upprepa flera gånger, sedan byta ben och ibland göra samma sak.
Motion № 3
Övning med en stolt namn «kosack squat» du förmodligen mer än en gång gjorde i sitt liv. Stå med fötterna bredare än axelbredd och rotera foten av det högra benet åt sidan. Sitt på vänster ben, försöker att inte sloka. Lätt fjädrande rörelser hitta den mest bekväma djup knäböj och stannen kvar i det några sekunder. Sväng vänster fot, och sitta ner på höger fot. Upprepa flera gånger.
Försök inte att övervinna sig själv och sitta djupare än sitt maximum. Denna övning kräver uthållighet och konsekvens. Med tiden sträckningen kommer att förbättras, och du kommer att märka att stål sit mycket djupare.
Motion № 4
Ta utgångsläget - fötterna axelbrett, armarna böjs vid armbågarna och ligger på den nedre delen av ryggen. Ryggen är rak. Gör en långsam bakåt krök som tryck själv rygg med händerna. Återgå till utgångsläget och utan att stanna, böja sig ner, knacka på golvet med händerna. Försök att känna stretch i nedre delen av ryggen.
Den här övningen är utmärkta inte bara värmer ryggmusklerna. Det förbereder också höft och knä senan. Som med andra övningar, inte försöka övervinna mig själv och böja lägre än vad du kan. Istället långsamma rörelser växer sträcka ut musklerna i botten.
Motion № 5
Alla känner sträckning också värmer perfekt upp musklerna i ryggen. Tyvärr har många människor gör denna övning korrekt, överföra lasten från tillbaka till baksidan av låret. Ryggen ska vara rak, bröst böjd hjul. Takten i övningarna långsamt till belastning tröghet inte plockas upp. Vid flera konton ned och sedan stiger långsamt till utgångsläget.
Om du vill göra detta komplexa inrymmer sträckning kan ersättas med en enkel övning. Ligga i magen, utför lyfta upp överkroppen, lås och återgå till utgångsläget. Upprepa 10-15 gånger.
slutsats
Och här är några tips som hjälper också undvika skador och obehag efter träning:
- alltid göra en liten uppvärmning innan träning, stretching alla muskelgrupper
- göra lite cardio innan styrketräning hårt
- att ändra din träning
- sträcka ut musklerna långsamt och jämna rörelser
Dessa enkla övningar och tips kommer att bidra till att förhindra skador och smärta i lederna. Men inte ett enda yttrande för en sådan tid ämne. Därför dela dina övningar och hemligheter i kommentarerna.